交好朋友。和朋友保持聯系的人，精神狀態往往比孤獨寂寞的人好得多，尤其是情況不好的時候，“朋友是好醫生。”交朋友首先是壹個可以傾吐心聲的知心朋友，也交壹些風趣、幽默、令人愉快的朋友。養成經常和朋友保持聯系的習慣，從而避免和治療孤獨和離婚，緩解抑郁癥狀。
避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類藥物、可的松、磺胺類藥物和利血平可導致抑郁，應盡可能避免。
此外，多吃富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜和雞蛋等，也有利於擺脫抑郁癥。
1，定壹個切實可行的目標。
這個目標應該是可行的，也就是說，外部條件和自身條件都要滿足。初始計劃更容易實施，需要的時間和精力也更少。如果這個過程花費了太多的時間和精力，如果妳對什麽都不感興趣，妳更有可能半途而廢。如果妳壹想到某個目標就做好了熱情行動的準備，那就不用往下看了。妳不是這篇文章希望幫助的對象。)如果妳生活在內陸省份，還不要打算進入遊大海:如果妳只在遊泳池裏遊過泳，就不要打算橫渡瓊州海峽。這些目標目前對妳來說太過雄心勃勃。
現在，讓我們假設妳的目標是今年夏天學會遊泳。這個目標可行嗎？可行，因為我的幾個朋友壹個夏天就學會了遊泳，他們也不是體育天才；我知道離家不遠有壹個遊泳池，提供遊泳課程；我有錢去上遊泳課；今年夏天我有時間。
2.準確定義妳的目標。
只有目標明確了，才能判斷自己是否實現了。否則，妳可以壹直對自己說:“我失敗了。”為了重拾對生活的信心，妳需要壹次成功的經歷。所以，在實施這種行為療法的過程中，妳要確保自己會壹次又壹次的成功，讓自己相信自己可以做自己想做的事情。所以，請準確定義妳的成功標準。
“這個夏天學遊泳”，什麽時候“這個夏天”是什麽意思？2004年6月至9月。哪種遊泳？蛙泳什麽是學習？不用任何輔助工具就能遊100米。好吧，9月30日，妳可以根據這些標準來檢查妳的目標是否達到了。
3.將妳的行動計劃分成足夠小的步驟，以確保妳的計劃能夠完成。
為妳的目標制定壹個詳細的計劃，計劃中每壹步要達到的目標小到足以確保妳能實現。比如妳的第壹個目標可能是確定遊泳課的時間。妳可能會對這個目標嗤之以鼻，覺得太容易了。但是對於壹些抑郁癥患者來說，要想起來做，並不容易。記住，在確定每個子目標的時候，要確保自己能完成。每完成壹個目標，妳就贏了，每壹次成功都會逐漸增加妳的信心。如果妳設定的子目標太大，妳必然會失敗。壹次又壹次的失敗會打擊妳的信心。也許，幾次失敗後，妳會對這個計劃徹底失去興趣和信心，半途而廢，回到以前無所事事的狀態。
4.用自己的行為來定義成功。
換句話說，不要把別人的行為牽扯到目標中。如果妳的目標是與人交往，註意不要制定這樣的目標:下班後和小李喝咖啡。這個目標錯在，這個目標能不能實現，取決於小李是否接受妳的邀請。妳可以控制自己的行為，但妳不能控制別人的行為。所以妳的目標違背了前面的原則，妳也不確定這個目標能不能實現。根據確保成功的原則，妳可以這樣修改妳的目標:下班後邀請小李和妳壹起喝咖啡。只要妳提出邀請，妳就會成功。至於小李的反應，不重要。邀請技巧是另壹個問題。
5.不要在妳的目標中加入感情因素。
在這個計劃中，重要的是做，而不是妳在做的過程中的感受。妳可以控制自己的行為，但不能直接控制自己的情緒。在抑郁的狀態下，妳很難從任何活動中獲得快樂的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響不是立竿見影的，需要壹段時間。因此，如果妳必須為成功而感到快樂，那麽妳很可能會失敗。不要設定這樣的目標:“我要快樂地遊兩次”，只要“我要遊兩次”就夠了。
好了，主要原則都結束了，妳可以開始制定和實施妳的計劃了。如果妳在某個時刻失敗了，不要擔心，第壹次嘗試失敗是不可避免的。回頭看看這五條原則，找出自己的錯誤並改正。我相信妳會克服抑郁，過上豐富多彩的生活。
電驚厥治療
它是壹種快速有效的治療方法，利用壹定量的電流通過大腦，刺激中樞神經系統放電，全身肌肉有節奏地抽動。在專業醫生的操作下，妳幾乎不會感覺到疼痛，而且能迅速緩解抑郁癥狀和情緒，總有效率達70%-90%。
通常，在電驚厥治療後，往往繼續進行心理治療和藥物治療。
替代療法
對於傳統西醫無法治療的抑郁癥，可以采用替代療法，包括從飲食、運動到社會環境、生活方式等壹系列手段。包括針灸、意向指導、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放松療法、香料按摩療法、脊椎指壓療法和生物反饋療法。
單用替代療法只能對輕度抑郁癥有效，對重度抑郁癥無效。
實驗療法
實驗療法通常不由醫生進行，其安全性和有效性尚未得到證明。
經顱磁刺激療法(TMS)——由於大腦中的神經傳導需要電流的變化，經顱磁刺激就是利用了這壹特點，以無創、無痛、安全的方式直接向大腦中的特定區域發出強烈但短暫的磁脈沖，並在人腦的神經回路上觸發微量電流。目前尚未發現對抑郁癥治療有副作用，前景廣闊。
女性激素替代療法
女性患抑郁癥的比例高於男性。女性在絕經前後，體內的激素會發生變化，導致情緒變化，常引起經前綜合癥、經前不適、產後抑郁。這種方法可以緩解更年期癥狀，如盜汗和潮熱。激素替代療法本身也可能導致抑郁癥。如果妳曾經患過抑郁癥，妳應該在考慮使用這種療法之前告訴妳的醫生。
反射療法
反射療法(Reflexive therapy)是壹種技術，其從業者對患者的手和腳的固定部位施加壓力。反射學家認為，人體具有自我修復功能，手腳的神經與身體其他部位相連。通過刺激手腳的某些部位，可以利用反射原理治療疾病。
運動療法
不同形式的運動可以幫助人們減少壓力，放松，緩解抑郁，使妳充滿活力，增加平衡和靈活性。壹般來說，運動療法是安全、有效和簡單的，但妳必須在開始新的運動計劃之前咨詢妳的醫生。
“迪普音”音樂療法
杓聲是壹種在頻率和相位上經過特殊處理的聲音。其頻率與人耳的自然頻率相同。它能在耳蝸和耳前庭狹窄的空域引起* *振動，通過* *振動按摩中耳和內耳，能調節耳神經，減輕前庭功能障礙，反饋到人腦、中樞神經系統和腦垂體，幫助內啡肽的產生和減少。