1，每天吃高維生素C水果。
維生素C是“皮膚美容永恒的聖品”。每天吃2 ~ 3份水果，選擇維生素c含量高的番石榴、獼猴桃、草莓、番茄或柑橘。
維生素C是抑制黑斑的有效制劑，被稱為美白之王。所以要多吃含維生素C的水果來修復曬傷的皮膚。想要擁有抗紫外線能力強的皮膚，還必須服用預防皮膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A和增加皮膚彈性的鈣，這些都可以從食物或營養補充劑中獲得。
2.適當攝入黃色和紅色的水果和蔬菜
紅色和橙色的水果和蔬菜，食物和深綠色葉的蔬菜，如胡蘿蔔，西紅柿，木瓜，紅薯，南瓜和空心菜，含有大量的胡蘿蔔素和其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。
番茄:是最好的防曬食品。西紅柿含有豐富的抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16 mg的番茄紅素可降低40%的曬傷風險。熟番茄比生番茄好吃。同時吃壹些土豆或胡蘿蔔會更有效，其中β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。
西瓜的含水量在水果中首屈壹指，所以特別適合補充人體水分的流失。此外，它含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，容易被皮膚吸收，對保濕、滋養、防曬、美白面部皮膚有很好的效果。
3.豆制品
大豆中的異黃酮是壹種植物雌激素，它還具有抗氧化能力，有助於女性保持光澤細膩的皮膚。
壹種不可缺少的食物。豆制品中，豆腐和豆漿(不建議加糖)是較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆腐幹、豆皮等，熱量比普通豆腐高得多。100克傳統豆腐約有50-88卡路裏，但日式炸豆皮含385卡路裏，最好不要多吃。
4.抓堅果當零食
對於皮膚來說，妳吃的油可能是“天使”，也可能是“魔鬼”，就看妳吃的是哪壹種了。堅果中的植物油大多富含維生素E，有助於抗氧化，消除自由基。另外，如果平時吃白米飯和白面包，建議改吃五谷雜糧。因為“吃的越厚，皮越薄。”
堅果:空調、風吹、日曬會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚有好處，可以由內而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，使皮膚看起來更年輕。但是不要期待它
立竿見影，改善皮膚壹般需要30天。
5.喝杯熱可可吧
許多科學研究洗清了巧克力的冤屈，證明它是有益健康的好食物，因為巧克力富含抗氧化劑，如可可多酚和類黃酮，適量攝入對皮膚有益。
6.綠茶
喝綠茶或使用含有綠茶的護膚品，可以減少約1/3的由曬傷、下垂和粗糙引起的過氧化物。壹般健康人喝茶是為了養生，每天2-4杯比較合適，也可以喝不同種類的茶代替。
防曬美白的有效方法；
第壹，正確防曬
最正確的防曬壹定是盡量避免中午出門，也要找衣服防曬。還需要根據紫外線的指數，搭配壹些合適的防曬措施。當然最好的是防曬霜，也就是塗防曬霜。然後回家經過壹系列與美白相關的步驟，才能真正達到有效的防曬美白效果。
例如:
1，防曬指數不高，直接導致防曬效果差，反而容易導致越來越黑。特別敏感的皮膚容易引起炎癥和變黑。如果某些物理防曬成分不好，容易導致毛孔堵塞，進而導致黑頭堆積。
2.沒有及時塗抹，塗抹防曬霜的間隔不能太短，建議4小時壹次。因為長時間在陽光下行走，高溫的灼熱感覺，很容易導致防曬霜的成分被水分揮發，所以建議壹定要間隔補充，這樣才能得到真正的防曬。
二、夜間美白修復
白天的紫外線傷害過後，晚上就是修復皮膚的時候了。所以建議使用壹些修復皮膚美白的面膜，尤其是面霜，因為成分中富含多種植物油提取物，可以幫助皮膚緊致、抗衰老、美白，同時還能祛除暗黃、修復。使用時間:建議晚上睡覺。
最好是在臉上薄薄的塗壹層，然後用手按壓10分鐘左右。