1，如何緩解經期腰痛
1，熱敷
月經來了，妳會覺得四肢發冷嗎，包括整個腰部？這時候在腰部放點保暖的東西，可以瞬間緩解疼痛。
所以有條件的話，仰臥在床上，用溫水(不是滴水)打濕毛巾敷在腰部疼痛部位和略下方的骶骨上，放上熱水袋，熱敷10分鐘左右，再熱敷腰部兩側各10分鐘。
2.按揉合谷穴。
女性在經期最需要的是細心的呵護，但很多女性對如何安全度過經期並不太了解。經期腰痛等癥狀其實可以按摩合谷穴，尤其適合上班族不能休息的女性。
穴位定位及按壓方法:將食指和拇指並攏，這時會看到壹塊突起的肌肉。這塊肌肉的最高點是合谷穴。空閑時用另壹只手的拇指輕輕按壓合谷穴，每次保持5秒，然後放開重復，如此反復3分鐘。
合谷穴有活血、行氣、通經的作用，有壹定的止痛作用，女性經期不宜嘗試。
3.按摩
痛經困擾著很多女性。當疼痛難以忍受時，壹些女性不得不服用止痛藥來緩解疼痛。不是長久之計。女性在經期腰痛時可以按摩腰部，可以緩解經期腰痛的癥狀。具體方法如下:
(1)，手掌按壓腰骶部
俯臥，手掌重疊，壓在腰椎疼的地方，以免引起疼痛。呼吸吸氣1次，做10~15次。
(2)按摩背部
用手摩擦手掌分別貼在後腰上，上下按摩5次，直至局部溫熱，但手掌仍需貼在腰部3分鐘。做的時候動作輕柔，呼吸自然。在意識的引導下，動作和呼吸逐漸協調。
(3)揉筋揉結
用拇指小心地觸摸腰部和骶骨。如果發現有壓痛的硬結，用拇指按壓，揉捏1分鐘。
4.有氧運動法
(1)腿部運動
仰臥，雙手托住壹條腿膝蓋，臀部盡量彎曲，使大腿前側貼住腹部5~10次，再做另壹條下肢；然後雙手同時抱緊膝蓋，同時做5~10次。每天晚上1次，或者早上1次。
(2)仰臥起坐練習
仰臥，收腹，坐直。註意不要用上肢幫助，保持下肢伸直，次數不定。這種運動也可以減少腹部脂肪。
(3)、腰部滾動練習
仰臥，保持雙腿屈曲，身體蜷成壹團，來回翻滾10~20次。
仰臥位時，將熱水袋放在腰部疼痛部位及略下方骶骨處，濕熱持續約10分鐘，之後分別在腰部兩側持續約10分鐘。
最後，仰臥，腹部也做同樣的動作。特別適合經期腰痛。註意溫度，以免燙傷。
5.補充鉀和鐵
女性月經期是最虛弱的時候。適當的飲食調整，可以有效補充身體流失的營養，增強抵抗力。如果吃壹些含鉀和鐵的食物，鉀可以緩解情緒，抑制疼痛，防止感染，減少月經失血。補充富含鐵的食物，如魚類、各種動物肝臟、蛋黃等。
6、飲食調理
(1)，取25g幹絲瓜筋/次。熬湯1碗，每日兩次，7天痊愈。
(2)當歸6克，川芎2克。用開水泡茶20分鐘。
(3)粳米60g，冰糖30g，黑木耳10g，銀耳10g。將黑木耳、銀耳用溫水浸泡，去雜質，洗凈，與粳米同煮成粥，加冰糖。壹天兩劑。
(4)取紅糖25g，月季花10g，紅茶1.5g。凡月經前或月經期間有輕度腹脹、脹滿疼痛、月經量少1~2天者，可在月經來潮前3~4天服用此茶劑，以開水代茶沖泡，約1周。
2.腰痛的原因
1，子宮位置異常
子宮前傾、後傾、脫垂引起的腰痛。這種腰痛沒有特殊的治療方法。糾正子宮脫垂和改變體位可以緩解癥狀。
2.腰椎間盤突出癥
這種疾病是年輕女性腰痛的常見原因。多為腰部損傷和長期慢性勞損所致，表現為腰部疼痛、放射性疼痛和下肢麻木，治療方法有床上牽引和手術。
3.類風濕性關節炎
很多女性在分娩、產後、月經期可能會受到風和濕氣的侵襲，導致骨刺，骨刺可能長在脊柱等位置，然後因為椎間盤突出而引起嚴重的疼痛。
4.骨盆腫瘤
如子宮肌瘤、宮頸癌、卵巢囊腫患者，會因腫瘤壓迫神經或癌細胞浸潤盆腔結締組織而出現腰痛。這類患者腰痛時常伴有全身性腹痛，藥物治療往往無效。
5、盆腔炎
盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性完全不同，是育齡女性常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛在臨床上較為常見。疼痛為腰骶部疼痛，伴有腹痛，白帶增多。
6、受涼、外傷
患有風濕、類風濕性關節炎的女性，在經期、分娩期、產後經常受到風、濕、寒的侵襲，導致脊柱長骨刺，誘發腰痛。如果腰部已經扭傷，可能會發展成椎間盤突出，引起嚴重的腰痛，甚至影響脊柱的屈伸和旋轉。
7.腎虛
女性和男性壹樣容易腎虛，女性腎虛的後果和男性相似，都會引起腰痛。如果是腎虛腰痛，就要註意補腎了。除了吃壹些補腎的保健品，還可以吃壹些能補腎的，比如壹些動物內臟或者其他的水果蔬菜。
8、腰椎病變
隨著年齡的增長，很多女性發現腰痛的現象也增多了。這是因為老年人的骨骼容易松動，導致脊椎塌陷骨折。老年人的骨贅會導致持續的腰痛。這種情況在老年人中很常見。不僅如此，骨質疏松會引起腰椎管狹窄，進而壓迫神經，引起疼痛。
9.長時間穿高跟鞋
穿高跟鞋也是女性腰痛的原因之壹。長時間穿高跟鞋影響下肢平衡。站立行走不能隨心所欲，全身反應和協調能力降低，也容易發生急性腰扭傷。扭傷時，肌肉和韌帶有不同程度的撕裂，有少許出血、腫脹，甚至青紫，可表現為腰痛，給工作和生活帶來很大不便。
10，孕期和產褥期疲勞
懷孕期間，隨著胎兒的長大，孕婦腰骶部和盆腔關節內的韌帶松弛，子宮的重量也隨著孕周的增長而增加，導致身體重心前移。為了保持身體的平衡，腰部要前傾。如果不註意休息，很容易引起腰痛。懷孕期間，胎兒發育需要足夠的鈣、磷等營養物質。如果飲食中攝入不足，會引起孕婦的骨軟化和脫鈣，還會引起腰痛。產褥期出血過多，或早產、疲勞和寒冷等。，還會引起腰痛。