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上課打瞌睡,有什麽好的方法解決問題?

如果要猜壹個生理反應,大家都經歷過,肯定是打瞌睡。

妳為什麽打瞌睡?

除了壹般能想到的,空氣不流通,屋內缺氧,生活晚歸,長期睡眠不足。也可能是身體在發出警告信號。

尤其是我睡眠時間充足的時候,第二天還是很困。最著名的瞌睡蟲可以追溯到幾千年前。因為他們上課經常打瞌睡,孔子罵他們殺朽木。

為屠殺復仇。

"中醫認為,經常打瞌睡表明脾胃功能不好."從事傳統醫學30多年,曾受聘為京、湘中醫學院客座教授的吳長新笑著說,宰予並不懶,只是脾功能差,是時候給宰予平反了。

中醫古籍中早有記載,脾胃虛寒懶惰,易臥。夏天嗜睡,因為炎熱消耗元氣,對精神有害;如果妳在冬天經常犯困,這意味著“陽氣不足或脾虛濕熱”,長庚醫院的中醫郭宗珍說。

經常想太多、動腦子或飲食控制不當的人,往往傷脾,滋養脾的運化能力。脾胃功能不好的時候,容易氣血不足。由於氣血兩虛,大腦供氧不足,容易昏昏欲睡。

脾胃就像孿生兄弟,功能互補。脾臟的功能是消化食物和運輸營養。“中醫的脾,其實就是西醫的胰腺,”郭宗振博士解釋道。至於胃,負責吸收食物。

從中醫的角度來說,脾胃的另壹個重要功能是代謝濕氣。脾胃功能差,體質濕熱時,往往不能有效化解濕氣,就會出現身體沈重、精神萎靡、嗜睡或胸悶等癥狀。

濕氣的特點是又粘又重,不容易去除。郭宗珍建議,可以從外部和內部減少濕氣侵入。比如家裏環境要避免太潮濕,少下雨,冰水等濕冷的食物,盡量少吃。

當心過度嗜睡的潛在危險。

據林口長庚睡眠醫學中心主任陳寧紅博士介紹,目前,中國約有4-5%的人患有嗜睡癥。除了上課或工作時無法集中註意力,記憶力下降,甚至還有安全隱患,比如開車時睡著了,充滿危險。

白天頻繁嗜睡是由於脾胃功能失調、睡眠不足或抑郁引起的,也可能是睡眠障礙引起的,需要進壹步診斷。

陳寧紅說,曾經有壹個40多歲的中小企業老板,在開車途中“不知不覺”睡著了,連續出了三次車禍。他以為自己只是因為睡眠不足打瞌睡,直到去睡眠中心確診才知道自己有睡眠呼吸暫停。

這種癥狀是由呼吸道問題引起的,呼吸道阻塞,壹夜醒來幾次,醒來後卻很疲倦,白天容易困倦,甚至不知不覺就睡著了,相當危險。

睡眠專家建議,調整飲食或多運動可以改善打瞌睡。運動可以強心強腎,促進氣血循環,幫助肺換氣。肺強,脾也強。即使體內有濕,也能壹壹祛濕。

當打瞌睡的頻率過高時,就得找醫生診斷了。我們提供幾招幫妳擺脫困倦,並附上評估量表,測試妳是否處於咨詢的水平。

1招數:吃好精神。

如果下午有會議,為了避免打瞌睡,最好不要吃得太多太快,以免影響消化。少吃油炸食品,吃新鮮的有助於清血,避免氣血凝滯。

在選擇食物的順序上,建議在午餐吃米飯或面條等碳水化合物食物之前,先吃肉或雞蛋等蛋白質食物,以免血清促長激素升高,導致嗜睡,影響反應。

對於經常習慣打瞌睡,體質濕熱的人,郭宗珍建議食療,但最好先了解自己屬於哪種體質。

妳屬於哪種體質?

A.脾胃氣虛型:消化不良,面色蒼白,體力不支,大便軟,腹瀉,經常嗜睡。

吃香砂六君子湯:可以健脾益氣,提神醒腦。(配方:人參10克,白術12克,茯苓12克,甘草6克,半夏10克,陳皮9克,木香6克,砂仁9克)

B.濕熱型體質:精神萎靡,嗜睡,頭暈,口苦,易怒,胸悶,咽幹。

吃龍膽瀉肝湯可以清肝利膽,化痰醒腦。(配方:龍膽草9克,梔子6克,黃芩柴胡6克,生地車前子9克,澤瀉6克,甘草木通3克,當歸6克)

提醒:為避免自我判斷失誤,建議使用前咨詢專業中醫。

第二招:通風良好,光線充足。

保持室內空氣流通是避免反復打哈欠的基本條件。

郭宗振博士引用了中國大陸進行的壹項研究。研究人員測量了學生教室環境中的二氧化碳含量,發現教室中的二氧化碳含量比普通場所高3倍。“不當的通風設備使空氣交換不暢,大腦中的氧氣含量下降,使他們昏昏欲睡,”郭宗珍說。

除了良好的通風,充足的光線也很重要。

當眼睛受到光線刺激時,褪黑激素的分泌會受到抑制。“當褪黑激素分泌減少時,很容易保持清醒。相反,如果分泌增加,妳就會想睡覺,”長庚睡眠中心主任陳寧紅解釋說,即所謂的“光療”。

將這種光療原理應用到工作環境中,如果妳在工作或開會時昏昏欲睡,不妨將光線調得更亮,這樣有助於提振精神。

第三步:不要穿太多衣服。

冬天冷,我們壹般會多穿些衣服保暖,但是穿多了就容易犯困。

梅門益氣大眾養生館太極氣功高級教練饒懷英強調,即使在寒冷的冬天,也不要穿太多的衣服,避免在電暖器前取暖,因為“熱空氣會刺激身體更加悶熱幹燥,將寒氣推入內臟。」

傳統醫學認為,寒氣逼心,易發生心悸或呼吸道梗塞;寒氣到了肝,就容易疲倦;到了脾,就會消化不良;冷空氣入肺,呼吸系統容易出問題,患哮喘的概率高;到了腎的時候就腎虛了,精神狀態差。

保暖,只要合適就行。如果經常待在室內,門窗緊閉,為了避免成為壹個嗜睡的人,除了把室溫調節到不太熱不太冷之外,不要穿太多衣服。

手部按摩

主持重要會議或出席重要場合時,打哈欠或打瞌睡是不禮貌的。及時按摩手上的穴位,有助於恢復元氣,振奮精神。

這裏有兩個手部穴位按摩,可以快速趕走睡意,避免在公共場合尷尬。

A.按摩大腦的反射區

功效:緩解疲勞引起的頭痛不適,有助於提神醒腦。

練習:

1.右手拇指和食指輕輕夾住左手拇指指甲兩側的凹陷處,以垂直的方式輕輕揉捏此穴位,主要按摩點在食指處。

2.慢慢揉,不要用蠻力,先按左手再按右手。

B.按摩脾臟的反射區

功效:增強脾胃功能,避免困倦。

練習:

1.當右手拇指按壓左手拇指下的掌骨面時,鼓起的像雞腿肉的區域叫魚際,也是脾臟的反射區。先按左手,再按右手。

2.按摩方法很簡單。大拇指按下後,每壹個地方都要輕輕揉,感覺疼的地方可以多揉。

中國傳統醫學認為,疼痛的原因是反射區經絡中的淤滯。古書上說“百病從瘀開始”。按壓壓痛點可以驅散瘀滯,促進身體的代謝循環。

手部按摩簡單易學,人人都會,非常適合平時保健。但是,還是有幾個原則需要註意:

▓:妳越按它,它就越痛。

無論是自己按還是別人幫妳按摩,都不能用力過猛,以免因疼痛而全身緊張。長此以往,妳的血液會不通暢,甚至有些部位會僵硬,導致肌肉纖維化。

▓熨完衣服後不要用冷水洗手。

可以每天按摩,隨時隨地按壓,但按壓後不要用冷水洗手,以免讓寒冷利用毛孔粗大的優勢。

▓在按摩過程中,妳可以喝壹些常溫水,以幫助激活血液。

▓妳也可以在服藥期間按壓。

無論中醫還是西醫,手部按摩都不會有負面影響,不要突然停藥。(參考:中華民國手足保健協會創始人吳長新)

第五招:醒腦養生。

A.左右高拋法

功效:心情不好的時候,可以練習從左往右高拋,可以在短時間內抖落睡意,讓自己感到輕松愉快。

步驟:

1.雙腳平行與肩同寬,並站在地上。

2.吸氣,左轉收腰,同時雙手高拋。

3.呼氣,雙手搖動,右轉腰,雙手高搖吸氣。

4.從左到右交替來回擺動,每次10分鐘。

枕頭法

功效:可以提神醒腦,提振精神。

步驟:

1.吸氣,雙手向兩側擡起,將枕頭交叉放在腦後。

2.呼氣,低頭。

3.吸氣,慢慢起身,呼氣。

4.慢慢放下手,挺直身體,放松。可以連續練習10分鐘。

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