每天練多少個仰臥起坐腹肌是體育鍛煉的重要組成部分，有些人甚至誤解為有助於減少腹部脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉。如果做得正確，仰臥起坐不僅可以提高腹肌的彈性，還可以保護背部，改善體態。另壹方面，如果做得不好，仰臥起坐不僅浪費時間，甚至有害。
據斯坦福德(1997)介紹，仰臥起坐的正確做法是:身體躺在地墊上，膝蓋彎曲90度左右，雙腳平放在地面上。不要把腳固定在平地上(比如伴侶用手壓住妳的腳踝)，否則大腿和臀部的屈肌也會加入工作，從而減少腹部肌肉的工作量。再者，直腿仰臥起坐會增加背部負擔，容易對背部造成損傷。根據腹肌的力量來確定雙手的位置，因為雙手越靠近頭部，做仰臥起坐的難度就會越大。新手可以把手放在兩側，等習慣了或者身體素質提高了，就可以雙手交叉放在胸前。最後，試著雙手交叉放在腦後，但每只手都要放在身體另壹側的肩膀上。千萬不要把手指交叉放在腦後，以免發力時拉傷頸部肌肉，而且這樣也會減少腹部肌肉的工作量。
使用較慢的速度，就像慢動作回放壹樣。當腹肌把身體拉起來的時候，妳要呼氣，這樣可以保證腹部更深處的所有肌肉同時參與工作。
身體離地10到20厘米後，要收緊腹肌，停頓壹會兒，再慢慢放低身體回到原來的位置。當妳的背部接觸地面時，妳可以開始下壹個循環。在仰臥起坐的過程中，腹肌其實只是在初始階段參與工作，然後臀部的屈肌會代替執行任務。同理，仰臥起坐最後階段轉動身體(右肘碰左膝，左肘碰右膝等。)不僅不會有助於增強腹肌力量，甚至會因旋轉造成的壓迫而對下背部造成創傷。
初學者應避免壹次做太多次仰臥起坐。起初，他們可以嘗試做五次，然後在每次練習中增加壹次，直到達到大約15次。這時候他們可以嘗試再做壹組，直到達到三組。
仰臥起坐能減肚子嗎？日常生活中，為了減肚子，很多人每天都堅持做仰臥起坐。那麽，仰臥起坐能減肚子嗎？專家認為，做仰臥起坐減肚子是可行的。但是效果並不是很快，需要壹段時間才能達到瘦肚子的效果。因為體內的脂肪量每天至少需要20分鐘的運動才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐是壹種有氧運動，放松無壓力。既能消耗腹部脂肪，減少多余脂肪，緊致腹部皮膚，又能保證卵巢正常排卵和宮內保健。此外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹直肌，還能鍛煉腹部外斜肌和背部豎脊肌，能快速有效地縮小腰圍，降低體熱。
不過，專家提醒大家，做仰臥起坐時要放慢運動節奏，這樣可以增強減肚子的效果，也有利於身體健康。
日常生活中，很多人為了能在短時間內瘦下來肚子，每天在家拼命做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內完成很多動作。認為只有加強腹部運動的力量，才能快速消耗腹肌。
另外，針對很多人不知道仰臥起坐的正確姿勢，專家提醒大家，不正確的仰臥起坐也會影響訓練效果。
精彩推薦:
散光脖子僵硬怎麽辦？陽痿貧血的人吃什麽治療腳氣？喝檸檬水的好處和壞處？豐胸，紅酒泡洋蔥，快速減肥法。