壹般來說，老師總是花更多的時間站著講課。根據中醫“久坐傷筋動骨”的醫學理論，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處於緊張狀態，會影響下肢血液回流，引起下肢腫痛，嚴重時甚至會引起靜脈曲張。部分老教師常有小腿血管暴露、彎曲等癥狀，如蚯蚓、淺表色素斑塊等。強化方案二:專家建議:減少站立時間，講課時慢走，課後活動雙腿，休息時將雙腿擡高至心臟平面以上，減輕腿部壓力，讓血液盡可能回流心臟；每天穿彈力襪預防小腿靜脈曲張，多做促進腿部血液循環的運動，如慢跑等運動或按摩腿部；三是睡前用熱水泡腳，自己按摩。脆弱部位三:脊椎老師需要長時間伏案工作備課、批改作業，會使腰肌和頸椎處於緊張狀態，長時間會引起慢性腰肌勞損和頸椎疾病。因為寫板書需要擡高手臂，引起頸背部筋膜炎和肩袖肌腱炎。如果不治療，不僅會加重疼痛，還會發展成頸椎退行性關節炎或肩周炎。頸椎時不時酸痛，嚴重時肩膀和背部感到無力，甚至頭痛，手臂無法擡起。強化方案三:熱敷可以暫時緩解疼痛。最好的辦法是調整工作時的姿勢和時間長短，適量運動，充分休息，防止骨骼和肌肉的病變。比如伏案工作的時間不能太長。壹般壹個小時左右可以放松3-5分鐘，做壹些擴胸、扭腰、活動四肢等運動。眼睛疲勞時，可以上下或左右移動眼睛，也可以站在窗戶或陽臺上遠眺，可以緩解疲勞。脆弱部位四:神經血管老師工作時間長，用腦過度，平時不太註意飲食搭配，飲食不準確，缺乏體育鍛煉。此外，現在升學競爭激烈，導致教師因工作壓力增大而產生巨大的精神負擔，容易導致與情緒不穩定有關的腦血管疾病，出現頭暈、失眠、早醒等癥狀。正常人睡醒後會感到輕松，但很多老師普遍感到困倦，甚至脾氣不好，長期情緒緊張，導致高血壓、高血脂等疾病。現在，神經衰弱和腦動脈硬化不僅困擾著老教師，甚至壹些年輕教師。強化方案四:神經衰弱應以心理疏導、自我調節為主，同時可結合藥物治療。對於動脈硬化，可以調整飲食和生活方式。飲食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃高脂高糖的食物，比如動物內臟。註意營養調節。教師的腦細胞非常活躍，這就需要細胞有更多的營養物質，如蛋白質、維生素、微量元素等。生活規律，勞逸結合，平時積極鍛煉，增強體質。按照中醫“不痛不癢”的理論，這幾類教師的職業病都是因為長時間保持壹個姿勢，導致血流不暢，肌肉松弛。根據我的經驗，每天完成以下四個“100劃”對教師職業病的防治有很好的效果:壹、頭盡量後仰或轉頸100劃可以防治頸椎病。老師批作業備課的時候經常低著頭，現在卻需要反方向練習。後仰頭部或轉動頸部，可以移動到頸部關節，放松頸部肌肉。二、肩關節活動或手臂晃動100可以防治肩周炎。當老師在黑板上寫字或使用電腦時，肩部周圍的肌肉和關節長期處於緊張狀態。通過活動肩關節，可以緩解這裏關節和肌肉的不適。三、身體盡量後仰或旋轉腰部100次，可防治腰椎病。最好往後靠，雙手叉腰作為支撐。轉腰可以放松腰部的關節和肌肉。四、提肛100以下可以預防痔瘡。久坐，肛門周圍肌肉緊張，血液循環不暢，容易長痔瘡，提肛運動是預防痔瘡的好方法。當然也不壹定要在100的活躍度下，具體的活動量可以由人輕松靈活的掌握。這些運動可以在戶外、家裏或辦公室、早上、晚上和放學後進行。它們操作簡單，效果明顯。妳不妨試試它們。來源:/
上一篇:脖子後面疼怎麽辦？下一篇:如何快速簡單的治療眼球突出？