1.每天早上起床後空腹喝壹杯溫水。適合習慣性便秘。
2.每天早晚各吃壹根香蕉。適合習慣性便秘。
3.牛奶250克，雞蛋壹個，蜂蜜適量。將雞蛋打入牛奶中，煮沸，等待溫度，加入壹些蜂蜜，每天早上服用壹次。適合習慣性便秘。
4.白蘿蔔250克，洗凈去皮，切塊，水煮後食用。適合習慣性便秘。
5.菠菜100g，香油。菠菜用開水焯壹下，撈出，加香油拌勻後再吃。適合大便不好的人。
6.蜂蜜50克，香油25克。先將香油倒入蜂蜜中拌勻，然後邊攪拌邊加入溫水，稀釋成均勻的液體後服用。適用於腸燥、便秘、大便幹燥的人群。
7.韭菜籽炒香，研成粉末，每次3克，用開水沖服，壹日三次，適用於腸麻痹無力的老年人便秘。
8.核桃、芝麻、蜂蜜各50克。先將核桃仁打碎，用芝麻炒熟，再加入蜂蜜，拌勻後食用，每日兩次，每次兩勺。適用於老年人氣血不足引起的便秘、頭暈。
9.紫蘇籽12g，火麻仁12g，粳米100g。將紫蘇、火麻仁搗成泥，加水，慢磨，濾汁去渣，與粳米同煮成粥。這個配方可以潤腸通便。適用於老人、產婦、病人和體弱者等。
10.準備何首烏30-60g，先煎成稠汁，去渣，再將何首烏汁、大米50g、紅棗5枚放入砂鍋加水煮粥，食用時加少許冰糖調味。這樣可以補肝腎，補氣血，潤腸通便。適用於血虛腸燥的老年人習慣性便秘，也適用於高血脂、血管硬化、便秘者。
11.無花果30克，大米50克。先用大米煮粥，加無花果至粥沸，吃的時候加點蜂蜜。本方中，無花果能清腸潤燥，善治痔瘡。蜂蜜還有很好的滋補潤腸作用，適合便秘、痔瘡的老年人食用。
便秘患者除了少數因腸道或其他器質性疾病引起的情況外，多為習慣性。在眾多原因中，飲食因素是相當重要的。研究證明，膳食纖維可以增加糞便量，成為腸道運動的有效刺激物，並能保留水分，而不會造成糞便過度幹燥。因此，對於便秘患者來說，改掉偏食的壞習慣，多攝入含纖維素的食物，具有壹定的意義。不吃烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、大蒜、辣椒等刺激性食物，少吃多肉食物。還要註意的是，壹旦大便，最好及時排便，不要因為工作壓力和如廁條件而忽視，否則久而久之容易導致便秘。當然，長期便秘的人還是需要去醫院檢查，明確病因，以便及時治療，避免漏診，耽誤病情。
腿部酸痛是因為乳酸堆積造成的，所以我們只能在酸痛的地方使用踏步按摩，就像搓衣服放松肌肉壹樣。
還有就是適量的訓練和運動，而不是大運動量，所以乳酸會大量積累，如果處理不當，可能會變成硬肌肉，成為我們運動員常說的“死肌肉”。
運動訓練的時候要把握好尺度，尤其是運動員和學生。
治療便秘的三種方法:
選擇成熟、新鮮、大的土豆，用涼開水洗凈，然後用幹凈的器皿搗碎，用幹凈的紗布擰出汁液，即可食用。用法:每天早餐、午餐前服用半茶杯，可獲得更好的治療效果。
將橘子皮洗凈，切絲，加入適量的糖和蜂蜜，煮沸冷卻，每次1湯匙，每日三次服用，可治便秘，常喝蜂蜜水，也有緩解便秘的作用。
每天早上起床洗漱後，空腹喝1杯鹽水(溫度自己控制，溫吞為佳)對腸胃有清潔作用，特別是對習慣性便秘。
便秘的食療；
大便由食物殘渣和水組成，所以大便的次數和頻率與飲食密切相關。食療也可以達到治療便秘的效果。
(1)首先，多喝開水，使腸腔內保持足夠的水分來軟化大便，從而達到治療大便幹燥的目的。
(2)其次，多吃渣滓多的食物，尤其是纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。因為這類食物不僅能供給人體豐富的維生素C，還能提供足夠的食物殘渣，刺激腸壁，加速腸道蠕動，使糞便容易排出體外。
(3)必要時可用壹些能產氣的食物，如洋蔥、大豆、蘿蔔等，刺激腸道蠕動。如果因吃得太少而引起的少量便便不足以對直腸粘膜形成機械刺激，應鼓勵患者參加文體活動和體力勞動，以增加食欲，增加食量。
(4)體重正常、血脂較低的便秘患者可以多吃油性食物。血脂偏高的人，做飯的時候可以多加點植物油，有條件的時候多吃新鮮水果，比如蘋果、梨等。此外，蜂蜜和決明子也有潤腸通便的作用。壹般來說，辣椒、濃茶、酒精等刺激性食物不利於排便，不宜食用。
(5)對於便秘患者，還可以選擇以下食譜進行食療:
①麻油拌菠菜:新鮮菠菜250g，鹽少許，麻油適量。做法是將菠菜洗凈，至鍋內水沸騰，加鹽，然後將菠菜放入沸水中煮3分鐘左右，取出，加入香油拌勻。常規食物是有效的。
②芝麻粥:用黑芝麻適量，粳米100g。方法是將黑芝麻洗幹凈，曬幹，炒熟研末，每次取30克，用粳米100克煮成粥。常規食物是有效的。
③北杏燉雪梨:做法是將北杏10g、雪梨1g、白糖30-50g放入碗中，加入適量清水，蒸1h。經常吃的話，喝湯吃梨是有效果的。
4無花果蜂蜜粥:將大米50克洗凈，放入鍋中，加入適量清水，粥沸後加入無花果30克。喝粥的時候拌蜂蜜。