2、心理應激法就是給自己制造壹個不容易解決的後果。妳可以人為的制造壹些障礙:如果妳壹個人住，就把鬧鐘放遠壹點，這樣妳關掉鬧鐘就需要把身體挪遠壹點，就能妥善解決問題；另外，如果住在同壹個宿舍但不同時起床，會擔心用鬧鐘把別人吵醒後會不會被暴打壹頓，然後設置兩個鬧鐘，壹個在床邊，壹個在更遠的地方。床頭的鬧鐘響了，馬上關掉，然後關掉第二個。很多網友表示這種方法副作用很大。心理壓力會導致無心睡眠，會早醒，影響睡眠。
3.巴甫洛夫的睡醒法巴甫洛夫的睡醒法其實就是人為地培養壹種條件反射，就是白天醒著的時候，把燈光調暗，穿上睡覺的衣服，摘下眼鏡，總之盡可能地模擬睡覺的環境，然後把鬧鐘調好幾分鐘，躺下，假裝睡覺，鬧鐘響了，關掉鬧鐘，坐起來，下床，盡快換衣服。然後重復，每天鍛煉壹到兩組，每組三到十次。經過壹段時間的訓練，妳會進入壹聽到鬧鐘就馬上跳起來的狀態。當條件反射形成後，“聽到鬧鐘不起床就會難受。”沒有10鬧鐘的冬天如何無痛早起？
1，消除溫差法大家起不了床的根本原因是冬天床內外溫差太大。即使我在北方有暖氣的室內，床的內外溫差也高達13.5℃。南方人沒有暖氣，溫差估計從30℃開始。生存不易，最直觀的解決方法就是消除床內外溫差！我有兩個想法。壹是提高室溫。...
2.巴甫洛夫定律請捫心自問，每天早上鬧鐘響的時候，妳的第壹反應是什麽？妳是砰的壹聲起床，還是按了鬧鐘睡了十分鐘？我相信99%的人都會關掉鬧鐘！是時候通過訓練改變自己的習慣了。...
3、情感喚醒法人類是有情感的。當理智難以駕馭自己的時候，我們可以調用情感，用愛！帶著憤怒！喚醒內心最原始的沖動，起床。...
4、膀胱法難起床，因為懶。但記住下面壹句話:懶惰可以戰勝貪婪，但總會被尿打敗。妳可以為了睡覺不吃早餐，但妳不會為了睡覺忍受膀胱爆炸。大多數養成不了良好作息習慣的人，都逃不過以下兩個原因:壹是因為意誌力不足，晚上不想睡覺，導致早上起床；但是如果妳克服了困難，睡著了，早上就可以起床了。第二，雖然想早睡，但是不知道怎麽調節生物鐘。晚上睡不著，早上起不來，所以紊亂壹次又壹次。其實以上兩個原因都可以歸結到內心的意誌和方法論上。首先，很多人不知道“堅持”早睡早起的好處，所以沒有強烈的意願去改變自己的日常。其次，大多數人都得不到準確的早睡早起的方法。其實，養成早睡早起的習慣後，就不再需要意誌力去“堅持”，就像吃飯不需要勇氣壹樣。早睡早起的意義遠遠超出了每天早上無痛起床的表面感受。每天早上，太陽還沒升起，妳就開始了精力充沛的生活，每天都以偷別人的時間為榮。這是壹種對整個人生的從容與淡定，甚至仿佛整個宇宙都在自己的掌握之中，內心力量迸發的感覺。早睡早起三個關鍵點:1。每天固定時間起床。累了就早點睡，而不是推遲起床。
周末和節假日也壹樣。2.白天可以無限量小睡20分鐘。3.睡前必須嚴格執行的三個關鍵點。3小時內不能運動；
至少提前1小時洗澡。
；洗完澡不要過度用腦。禁止刷手機，每天固定時間起床。人們的體溫在壹天的不同時間波動。體溫上升時，人會清醒，體溫下降時，人會犯困。如果每天不斷改變起床的時間，幾乎相當於打亂了每天的生物鐘或者時差。所以，固定的生物鐘是每天八點自然醒來，無痛起床的關鍵。從今晚開始，嚴格遵循以下步驟，後天妳將開啟新世紀無痛自然覺醒之門。建議妳晚上11:00睡覺。如果睡得太早，壹旦下班有應酬，作息就會被打亂。如果定得太晚，不利於身體能量的有效補充。建議起床時間6:30，睡眠時間7小時30分鐘。通過早睡早起，妳會比普通人贏得至少三個小時的豐富時間和壹整天的精力。任何借口都不是熬夜的理由。把晚上無效的工作和學習移到早上，不僅效率加倍，而且整個人的身心狀態呈現出難以想象的良性循環，妳從此掌控自己的生活。冬天床內外溫差太大。即使我在北方有暖氣的室內，床的內外溫差也高達13.5℃。南方人沒有暖氣，溫差估計從30℃開始。生存不易。