1，吐司
是早餐最常見的主食之壹。品種很多，可以做很多變化，但最好選擇全麥吐司，纖維高但熱量低。
2.頂部螺紋
屬於半流質食品的面線，含水量高，自然簡單飽滿，容易消化吸收。是飽腹又吃得巧的主食之壹。
3、白米飯
通常東方人的主食是白米，雖然大米的品種很多，熱量也差不多，但當然是加工越少的糙米或胚芽米，營養價值最高。
4.蕎麥面
蕎麥面是日本經常吃的壹種面食。它的味道有嚼勁，營養也很豐富，而且有維生素D可以幫助抗衰老和預防癌癥。
5、燕麥片
燕麥含有豐富的纖維和不飽和脂肪，可以控制餐後血糖的快速上升。最好選擇不含人工香料的原味燕麥，防止長時間煮熟而損失大量維生素。
6、_ _面
90%以上水分的產品熱量低，但營養成分幾乎沒有。所以，以它為主食，要搭配多種天然食物，做到精益、健康、美麗。
老年人吃什麽食物健康減肥？
1，“糧782，油少20%”。
減肥是壹項長期的措施，特別是對於老年人，要註意健康的減肥方法。目前，我國城鎮居民的膳食結構發生了不合理的變化，主要表現在油脂和豬肉消費過多，谷物和谷類消費明顯下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已經達到總能量的35%，而谷類的供能比下降到47%。這種飲食結構的改變大大增加了糖尿病、肥胖癥和血脂異常的風險。如果堅持以谷物為主要能量來源，少用壹點油，就能保持合理的膳食結構。
2.“少吃點，活動壹刻鐘”。
老年人在生活中減肥也很重要。妳在生活中要註意自己合理的減肥計劃，這是保持能量攝入和支出平衡的關鍵。如果吃得少，活動量大，人就會變瘦變弱。另壹方面，如果妳吃得多，做得少，人就會逐漸發胖，患慢性病的風險也會大大增加。對於成年人來說，如果能堅持每天少吃壹兩餐，堅持鍛煉15分鐘，就能保持健康的體重。
3、“蔬菜好，豆類優先。”
蔬菜的選擇也是老年人減肥過程中需要註意的。因此，我們應該註意我們的健康飲食方法。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜的種類很多，不同的品種含有不同的營養成分。紅色、黃色和綠色等深色蔬菜是胡蘿蔔素、維生素B2和葉酸、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂和鐵)的膳食纖維和天然抗氧化劑的主要或重要來源。多吃蔬菜對維持心血管健康，增強抗病能力，預防某些癌癥有非常重要的作用。豆類是我國的傳統食品，含有大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、維生素B1、維生素B2、煙酸等。為了增加農村人口的蛋白質攝入量，防止城市過度食用肉類的不良影響，科學家們強烈主張多吃豆類。
中老年人減肥的飲食考慮
1，增加碘的攝入量
飲食是合理減肥的關鍵，所以妳要註意飲食的方法。缺碘會導致甲狀腺功能減退，進壹步降低新陳代謝，影響脂肪的分解，導致肥胖。中老年人應更加重視和增加碘的攝入量，以保證正常的代謝率，預防粘液性水腫的發生。所以要多吃含碘的食物，比如海帶。
2.增加鈣的攝入。
老年人在減肥的過程中，要註意鈣的補充，尤其是生活上。如果中老年人缺鈣，他們的骨骼會變得柔軟易碎，甚至壹個小小的碰撞都會造成危險。所以補鈣是很多中老年人面臨的問題。他們應該多吃富含鈣的食物，如骨頭湯，必要時口服職業鈣片或活性鈣。
3.減少脂肪攝入
脂肪是導致肥胖的原因，所以在生活中要註意脂肪飲食的合理控制。中老年人應減少飲食中的脂肪量，尤其是動物脂肪，最好用植物脂肪代替。脂肪攝入過多容易導致心血管疾病，嚴重影響中老年人的健康。
4.控制鹽的攝入量。
鹽吃多了也容易肥胖，要註意自己的健康控鹽。鹽攝入過多容易導致中老年人高血壓、中風、心血管疾病，所以要盡量少攝入鹽。壹般認為，中老年人每天鹽的攝入量應在5克以內；高血壓、冠心病患者應控制在3克以下。