1，扇貝又叫江。性平，味甘鹹，能補腎養陰。
2.鱸魚也叫海鱸魚和鱸魚。性平，味甘，既能補脾胃，又能補肝腎，益筋骨。
3、栗子性溫味甘。除了健脾和胃，它們還有補腎壯腰的作用。最適合腎虛腰痛的人。
4、山藥味甘，是中醫的“上品”藥材。除補肺脾外，還能益腎填精。腎虛的人都要經常吃。
5、枸杞性平味甘，具有補腎養肝、益眼強筋、去腰痛、久服延年益壽的作用。尤其是腎虛的中年女性，是最適合的食物。
6.黑芝麻性平味甘，具有滋補肝腎、潤五臟的作用，對肝腎精血不足引起的頭暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥、便秘有很好的食療保健作用。
通常可以吃以下食物來補腎:
1，羊肉
在古籍中，很多人會把羊肉和人參提升到壹個更高的層次，認為羊肉營養豐富，可以溫補、強身健體，是很好的滋補品。現代營養學也證實，羊肉不僅營養豐富，而且含有微量性激素，確實有補腎的作用。
2.驢肉
古語有雲:“天上龍肉，地上驢肉”。這說明大家都稱贊驢肉營養豐富，口感細膩，是壹種高蛋白低脂肪的肉類。中醫認為，驢肉具有補益氣血、滋補肝腎的功效。
3.番茄
番茄是番茄紅素最豐富的食物來源，番茄紅素具有很強的抗氧化活性，能有效清除人體內的自由基。番茄紅素可預防和改善前列腺增生、前列腺炎等男性泌尿系統疾病，可提高男性精子濃度和活力，改善精子質量，降低不育風險。番茄紅素還可以預防前列腺癌。
4?富含牡蠣粉、瑪咖粉、番茄粉、枸杞粉、山藥等成分的食物。