1，要註意優質蛋白質的供給。飲食中要有足夠的優質蛋白質，如動物肝、腎、心、瘦肉、魚、蛋等。
2.應該補充鐵和銅。含鐵量高的食物有動物肝、心腎、瘦肉、魚等。，其次是綠葉蔬菜和水果(如葡萄、紅棗)。海帶、木耳、紅糖等含鐵量也高，但吸引率沒有動物性食物高。含銅高的食物有瘦肉、肝臟、大豆、菠菜、白菜等。由於銅含量少，壹般飲食中每人每天2毫克就夠了。
3、維生素要豐富。尤其是維生素B1，B12，C，葉酸。富含維生素B1的食物有新鮮綠葉蔬菜、肝臟、腎臟等。富含維生素B12的食物是動物性食物，肝臟中含量最高，其次是腎臟、肉類和魚類。維生素C主要存在於新鮮水果和蔬菜中。
桃花蜂蜜水養血
將3~5朵幹桃花放入杯中，用溫水沖泡，加入壹勺蜂蜜，攪拌均勻，每周飲用兩次。
處方中，桃花有活血化瘀、止痛的功效。現代藥理研究表明，桃花能改善局部血液循環，消除組織內黑色素的過度堆積，促進皮膚細胞新陳代謝，改善皮膚狀況。蜂蜜味甘，有補中、解毒、潤燥、止痛的功效。需要註意的是，桃花蜂蜜水平時壹周兩次即可，經期不要喝，否則會造成月經量增加。
氣血雙補的食物。試試紅米蓮子棗粥:取紅米100g、幹蓮子(去核)50g、幹紅棗30g，將紅棗、蓮子洗凈，浸泡半小時，放入砂鍋內，再放入紅米，加水適量，大火煮沸後，轉小火繼續煮壹小時，然後出鍋。如果想節省時間，可以先用高壓鍋燉紅米，再用蓮子紅棗煮20分鐘。