第壹，少吃肉。老年人飲食中肉類脂肪過多，會造成營養代謝失衡，容易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利於心腦血管疾病的防治。
第二，不提高。老人長期註意吃白米粉。如果他們攝入的纖維素較少，就會減弱腸道蠕動，容易便秘。
第三，少吃硬的食物。老年人胃腸消化吸收功能較弱。如果他們吃硬的或煮得不好的食物，他們很容易長時間消化不良或胃病。
第四，細嚼慢咽。由於牙齒脫落不完全，老年人如果吃得快，咀嚼用力，會增加胃的消化負擔。
五八分飽。老年人應該有充足的飲食。如果他們長期渴求更多，不僅會增加胃腸道消化吸收的負擔，還會誘發或加重心腦血管疾病和猝死。
第六，少喝酒。老年人長期飲酒飲酒，會引起心肌變性，失去正常彈性，增加心臟負擔。同時，老年人飲酒較多，容易導致肝硬化。
七、少吃鹹的。老年人攝入過多的鈉容易導致高血壓、中風、心臟病和腎虛。
八、少吃甜食。老年人吃太多甜食會引起功能障礙、肥胖、糖尿病、脫發等。，不利於身心保健。
九、飲食規律。三餐的進食時間宜早不宜晚，有利於食物消化和飯後休息，避免食物堆積或低血糖。
十、食物不宜過熱。老年人的飲食宜溫不宜熱，因為熱的食物容易損傷口腔、食道和胃。老年人如果長期吃熱的食物，也容易患胃癌、食道癌。
中老年人怎麽做才能讓自己健康長壽？大自然是原生態的生命。我每天都做運動，比如去廣場跳舞。去唱歌。加入壹些群，聊聊天。飯後散步，這些都是很平常的事情，可以。因為每天都有希望，每天都是充實快樂的。為什麽不健康長壽呢？
怎樣才能讓自己健康長壽？怎樣才能讓人健康長壽”和“長壽”是分不開的。健康是長壽的基礎，長壽必須建立在健康的基礎上。沒有健康談長壽是沒有意義的。因此，我們必須把健康和長壽作為壹個有機的整體來討論。那麽，健康長壽真的那麽遙遠嗎？本刊將陸續推出系列文章，告訴讀者如何健康長壽。
亞健康，長壽的絆腳石
健康是什麽？世界衛生組織曾指出:“健康是身體、精神和社會適應能力的良好狀態，而不僅僅是身體沒有疾病或虛弱。”也就是說，壹個人必須身體健康，心理健康，品德良好，人格健全。並且有適應社會(包括各種激烈的社會競爭)的能力，才能算是壹個完全健康的人。
那麽什麽是長壽呢？古人認為能夠“物盡其用”就是長壽。所謂的自然壽命，今天叫做自然壽命，那麽人的自然壽命是多少呢？
晉代文學家嵇康在《論養生》中說:“人的壽命是120歲，古今皆是如此”，他認為人的最高壽命約為120歲，這與今天科學家的觀點基本壹致。
首先，從哺乳動物的生長規律來看，其自然壽命是生長期的5-7倍，人類的生長期為20-25歲，其壽命應為100-175歲；其次，哺乳動物的壽命大致相當於性成熟14-15年，其壽命應為110-150年；第三，從動物的細胞分裂次數來看，人的細胞壹生分裂約50次，每次持續2.4年，壽命為120年。
這樣看來，人活到100-120歲不是夢。目前大多數學者認為，人類最高壽命可達115-120歲；還有人說21世紀是生物技術的世紀，人的平均壽命會延長。19年底，人類平均壽命只有44歲，到20世紀末已經上升到67歲，預計到219年底將達到100歲以上。但其實能活到100歲的人還是少數。即使在平均壽命最長的日本，百歲老人也只占全國總人口的千分之四至千分之五。在中國，現在平均壽命是71.8歲，百歲老人不到十萬分之壹。這不禁讓人擔心中國人的健康。
說到健康，就不得不提亞健康。什麽是亞健康？根據世界衛生組織對健康的定義，經過嚴格統計，真正健康(第壹狀態)和患病(第二狀態)的總人數為2/3，超過1/3的人處於健康和疾病之間的過渡狀態，被世界組織稱為“第三狀態”，在我國也常被稱為“亞健康”。
不久前，世衛組織對滬、京等地人群健康狀況的雙盲統計顯示，中國人口中處於亞健康狀態的比例明顯高於世界平均水平，達到65%左右。這說明亞健康狀態應該引起國人的重視。壹般來說，煩躁不安、睡眠不好、口幹、易出汗、面容憔悴、四肢浮腫、視物模糊、婦女結節是亞健康狀態的主要表現。這些表現都不是很嚴重，往往被人們忽視。然而，壹個不容忽視的事實是，國民體質正在普遍下降:每年高血壓患者超過6543.8億，糖尿病患者超過5000萬，新增癌癥患者6543.8+0.6萬。慢性病患病率快速上升，發病率和死亡率居高不下，都或多或少與亞健康有關。
我們要明白，如果“亞健康”狀態處理得當，身體是可以轉化為健康的；反之，則陷入疾病的無底深淵。所以，了解自己的身體狀況，和能否長壽是分不開的。
編輯:世界衛生組織曾指出:“許多人死於無知而非疾病”。這句話形象地闡明了自我保健與健康長壽的關系。該組織在1992發表的《維多利亞宣言》中明確提出“合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡”是健康的四大基石，而這四點在很大程度上是可以自己掌握的。
有哪些保健品可以讓老年人健康長壽？保健品可以健康，但不清楚是否有保健品真的能讓人長壽。
很多保健品都寫著讓人長壽的功效。是否有這樣的效果不得而知。然而，最新的八種長壽食物是:蘋果、魚、大蒜、草莓和胡椒。
香蕉、綠豆、黃豆這些食物平時可以多吃壹些。
老年人怎樣才能健康長壽？隨著年齡的增長，老年人容易產生心理變化，尤其是心理變異的老年人。在與他人交往的過程中，他們往往會采取壹些過激的行為，造成壹些不必要的麻煩，對健康會產生影響。
學會安慰自己。衰老是唯壹的生活方式。老年人在體力和智力上比不上年輕人，在思想認識上也可能跟不上時代潮流。這是妳無法逃避的客觀存在。在這種情況下，老年人要學會原諒自己，安慰自己，千萬不要因為衰老而自卑自暴自棄。
老年人要不斷尋找精神寄托。可以認識壹些老朋友和年輕朋友，群居。也可以發展壹些個人愛好，比如種花、釣魚、書法、繪畫等等。通過這些方法，我們可以克服心理變異，保持心理健康。
老人可以主動結交壹些年輕的朋友，在和孩子相處時互相影響。孩子充滿活力的精神可以作用於老人，感染他們，使他們忘卻暮年，把自己“融化”在孩子中間，從而在心理上更貼近孩子的心理。
老年人如果能始終保持良好的樂觀心態，每天經常開懷大笑，就會克服心理上的變異，對身體和心理都有幫助，有助於健康長壽。
怎樣才能健康長壽？壹、調整心態，保持愉快的心情，冷靜處理事情，維護家庭團結和諧，改善鄰裏關系，在工作中改善與上級、同事的關系，避免在家裏對女兒、孫子生氣。凡事想清楚，不要斤斤計較，小氣，和自己過不去。……。
第二，均衡合理的飲食，不吃不健康的垃圾食品，多吃“三黑”，少吃“三白”，註意食物的合理搭配，多吃壹些雜糧、豆類、堅果、果蔬，以及肉、魚、蛋、奶、菌類等食物。註意科學搭配，少吃或不吃腌制、加工、烤制、油炸等食物。……。
少抽煙，少喝酒，堅持早上喝溫水，不吃隔夜飯。……。
4.適當參加勞動或體育鍛煉。來增加身體的抗病能力。立即治療病人，不要拖延。……。
參加文體活動，唱歌，跳舞，旅遊等。酌情而定，從而保持樂觀的心態。
多看電視養生節目，向別人學習壹些養生方法，然後取長補短，滿足自己的需求。多讀書看報不僅陶冶了情操，還獲得了更多的知識。
樂於助人，追求進步。為社會而活，為他人而活，為自己而活，不枉此生。
中老年人心情好，健康長壽。
長命百歲，天天好味道。
老年人想要健康長壽應該怎麽做？人老了應該做什麽？他們怎樣才能健康長壽？試試武漢東方之子生產的HD元素，對防止衰老有奇效。
經過43年的努力，香港東方之子生命科學研究院專家組107專家成功研發出壹種抗衰老神奇物質HD元素，讓“抗衰老、健康長壽”成為真正的現實，在全球抗衰老領域引起巨大轟動！被譽為“第五大發明”。