1是個大問題。
2.避免做壹些高強度的運動。
3腰椎，如果頸椎有麻煩；
最好保守治療，做理療，拔罐，針刺。
5 6:腰腿放松法①經絡放松法:患者取俯臥位，沿督脈、夾脊穴、膀胱經輕輕按摩、按壓、點撥三次。放松脊柱小關節、韌帶和背部及腰部肌肉，加速局部血液循環，減輕疼痛刺激。②肌肉放松法:沿骶棘肌、背闊肌、腹外斜肌、臀大肌、小腿肌後外側肌群的內外緣重復手法3 ~ 5次。為了放松肌肉，解除粘連，緩解根神經痛的刺激癥狀。
腰椎減壓疏通法①椎間盤減壓法:采用掌壓、掌振法，沿脊柱兩側操作，增加椎間盤外壓力，降低椎間盤內壓力，促進突出物回位，緩解後凸癥狀。②脊神經疏通法:指折壓揉法沿華佗夾脊穴操作，自大榭穴至八角穴，可反復2 ~ 3次，可減輕腰硬脊膜刺激癥狀，促進腦脊液循環，解除神經根粘連。
腰部牽引側拉法①抖踝法:患者俯臥或仰臥位，醫生站在患者足端，助手固定患者軀幹；醫生托住患者小腿靠近踝關節處，用力拉患者小腿使力度達到腰部，邊拉邊抖。這樣可以擴大患者的腰椎間隙，放松腰椎，在椎間盤內形成負壓，有利於突出物的吸收。壹邊做完，換另壹邊。每側被拉1min；；上述方法完成後，雙手同時握住患者雙側腳踝，做雙下肢的拉、搖、搖動作，反復2 ~ 3次。②腰椎側扳法:患者側臥，患側在上，身體保持直線，健側下肢伸直，患側下肢屈曲70° ~ 90°。醫生站在病人的胸前，壹只手肘抵住病人的肩前部，另壹只手肘抵住病人的臀部。將腰椎被動旋轉到最大後，醫生同時對雙上肢施力，向反方向拉。這時，經常可以聽到腰椎滑動的清脆聲音。這種方法可以糾正小關節脫位，改變突出物的位置(有壓迫的神經根)，解除神經根的粘連。
2.4提腰搖動及下肢搖動拉伸法①提腰搖動法:患者仰臥，醫生將雙手放在患者腰背部，輕輕托起患者腰部，高頻快速搖動腰部1 ~ 2 min。此法可放松腰部軟組織，有利於調和氣血，解除粘連。②下肢搖伸法:患者仰臥，醫生壹手托住患者下肢踝關節，另壹手托住膝關節，屈髖屈膝，使髖關節內外旋轉三次；然後將患者雙膝分別向腹部中、內、外側深按3次，對側也用同樣方法。這種方法可以拉伸腘繩肌，拉回腰肌增加腰部空間，減輕坐骨神經刺激癥狀。
其實這和飲食關系不大。什麽都可以吃，但是在平時的飲食中最好註意補充鈣、鎂、維生素D、維生素B。富含鈣的食物，如牛奶、豆類、蝦、海帶等。，多吃新鮮水果蔬菜，適當補充動物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂飲料。如果飲食量少，可以適當吃壹些營養補充劑。
謝謝妳