為什麽是“拉筋”？長期姿勢不佳的人，由於姿勢和骨骼結構的改變，肌肉會代償性收縮。時間長了，他們的肌肉就會痙攣，變直，變得僵硬。當今社會，低頭玩手機或者低頭工作的都市白領越來越多。由於他們長期的不良姿勢，很容易導致頸椎肌肉僵硬，從而引發頸椎病。那麽拉伸可以激活僵硬的肌肉，提高局部肌肉的彈性，從而減輕肌肉疼痛。
人們通過做各種運動來保持健康，“拉筋”只是眾多運動中的壹種鍛煉方式。現在，許多人通過跑步、打球和遊泳來保持他們的活動，以促進他們的健康。然而，這些常規練習是不夠的。在做這些運動之前或之後都要加強“拉筋”運動，可以更好的促進身體鍛煉。
運動前拉伸肌肉的關節，可以增強肌肉的血液循環，激活肌肉，從而調動其運動能力，防止運動中發生運動損傷。如果在運動開始前不做任何熱身運動，肌肉處於被抑制的狀態，尤其是在冬季，肌肉處於“冬眠”狀態，即肌肉局部血液循環和彈性差，那麽高強度的運動就容易發生運動損傷，比較常見的就是肌肉拉傷。
但運動前“伸筋”的好處是可以調動全身的血液循環，改善後期劇烈運動的營養需求。另外，運動前“拉筋”可以調動局部肌肉的活性。當人體處於休息狀態時，肌肉處於放松狀態。如果肌肉沒有通過熱身運動，肌肉沒有得到足夠的激活，在運動中很容易受傷。但“拉筋”後，肌肉得到充分激活，可以維持運動時的收縮，從而增強人體的運動能力。
運動後通過“拉伸”運動，可以促進血液循環，促進新陳代謝，防止運動後乳酸堆積。運動後做“拉筋”很有必要。運動壹段時間後，心跳加快，血壓升高，肌肉血液飽和。如果此時不做“拉筋”，肌肉的血液回流緩慢，容易造成四肢水腫，尤其是老年人。而且肌肉組織在運動過程中產生的代謝物質，如乳酸等代謝廢物，不能很好的代謝，容易在肌肉組織中堆積，從而引起肌肉酸痛。
運動後“拉筋”的好處是“拉筋”可以牽拉肌肉，從而對肌肉組織中的血管等組織加壓，促進組織液的回流，防止水腫的形成。而且運動後“拉伸肌肉”可以放松緊張的肌肉群，防止肌肉痙攣引起的抽筋。
無論是運動前還是運動後，加強“拉筋”運動都是為了更好的運動，防止運動中受傷。其實“拉伸”運動和其他熱身運動差不多，但又很不壹樣。拉伸運動通常是為了增加肌肉的柔韌性。下面以運動前或運動後小腿三頭肌的“拉筋”運動為例，介紹壹下“拉筋”運動是如何進行的。
小腿三頭肌由腓腸肌淺肌和比目魚肌深肌組成。腓腸肌起於股骨內外側髁，止於跟腱，為雙關節肌，比目魚肌起於脛骨中上段，止於跟腱，為單關節肌。所以在做小腿三頭肌的“拉筋”動作時，要註意膝關節的屈伸。做腓腸肌“拉伸”動作時，覆蓋踮起腳尖慢慢下壓，拉伸腓腸肌。做比目魚肌“拉伸”運動時，需要屈膝，踮起腳尖，然後慢慢拉伸比目魚肌。每次堅持運動30秒，每天做3-5次。