培養意誌力的過程大多與實施計劃的過程相協調，讓人們習慣用計劃來管理自己，因為計劃真的是最高效的工具。培養意誌力的目的是提高效率，實現目標。
首先是確定計劃的目標。準備考試，完成工作，等等。目標要盡量明確:考試，希望取得什麽樣的成績，希望完成什麽樣的工作，希望達到什麽樣的業績。這個目標要合理，但不能太高，就是不要在細節上浪費太多精力，也不要太低。老話說得好，取之有道，得之有道。采取方法，妳就會得到它。考試也可以用壹個簡單的分數來規劃，而工作表現和個人發展需要具體分析，目標也要盡量詳細。
第二是知道自己可以利用的信息。考試復習，有什麽教材、參考書、輔材；那些完成了工作，什麽資源，什麽渠道，什麽都清楚的人，就是磨刀工人。
以上是材料的準備，接下來就是做計劃了。完成計劃的關鍵在於實施。為了使實現更具動態性，更容易完成，有以下幾個秘訣可以在制定計劃時借鑒:
計劃應該先緊後松，先易後難。制定計劃的時候，是最有動力的時候，俗稱三分鐘熱情，意思是人沒有長遠。其實這不是簡單的指責。如果利用好，可以事半功倍。既然壹開始就最關心，那我還不如利用這段最興奮的時間，先把自己不喜歡的、難做的事情都做了。壹方面以後會懈怠，簡單的事情做起來也不會太難。另壹方面，我可能在心情好的時候能夠克服前面所有的困難，完全堅持計劃。這是最好的結果。
計劃分階段進行。壹個月的計劃分為四周，每周明確任務和目標，非常方便檢查進度。級數應為三到五級。如果每個階段的時間很長，可以在大階段設置小階段，在每個階段總結計劃的完成情況。可以提前慶祝壹下，盡快補上。“周”和“月”確實有用，但要見機行事。
這個計劃應該有修改和補償的余地。而且這個房間不能影響計劃的整體進度。如果時間緊迫，那就要更加努力，把計劃做得更緊，至少在最後壹兩天留些時間。復習完了可以看看有沒有遺漏。在工作中更是如此，這就需要了解全局的能力。
什麽都有，除了練習。在實踐中，獎懲分明，也要鼓勵自己，利用積極的力量。比如我今天應該錯過了讀書，看球。看完球，還是要看計劃裏的書，多讀書——不要把這個當成懲罰，就當是提前獎勵吧。尤其是當妳僅僅依靠意誌堅持並完成了計劃的壹部分時，哪怕這只是壹個偶然現象，妳也要大大表揚自己，激勵自己再堅持下去——意誌就是這樣形成的。我看書的時候會分心。我不著急，不急躁，也不挑剔，但也不放縱。壹旦找到了，我會溫柔地把思緒拉回書上，對自己有耐心，自己享受。另壹個是方法的問題。從心理學上講，單壹的刺激是無法達到高效率的。看書的時候，不僅要用眼睛看，還要用口頭讀，更重要的是用手寫，這樣效率可以提高很多。方法在工作中的重要性就不用多說了。多討論多交流，向高效的人學習好的方法。
當妳善於利用計劃來完成自己的事情時，妳永遠不會厭倦，因為這真的是壹件既充實又有趣的事情。
培養意誌力
每壹個要克服的障礙，都離不開意誌力；面對我們做出的每壹個艱難的決定，我們依靠自己內心的力量。事實上，意誌力不是壹種與生俱來的或不可改變的特性，而是壹種可以培養和發展的技能。
在字典裏，“意誌力”被解釋為“控制人的沖動和行動的力量”，其中最關鍵的詞是“控制”和“力量”。“權力”是客觀存在的，問題是如何“控制”它。
以下有助於增強妳的意誌力。試試看。
首先，要積極主動
不要混淆意誌力和自我否定。當它應用於積極的目標時，它將成為壹種巨大的力量。
美國東海岸的壹個商人知道自己喝酒喝多了，但他從事的是壹份很煩人的工作，吃飯前喝幾杯酒似乎能放松人緊張的心情。但是酒和累人的工作讓他昏昏欲睡，所以經常壹喝完就睡著了。有壹天，經理意識到他喝酒是為了借酒消愁，浪費時間。所以他決定戒酒，多花點時間在孩子身上。剛開始的時候很不容易，經常會想起那香醇的酒，但他告誡自己，現在做的事，得而不償失。後來證明，他越關心家人和孩子，越有工作的動力。
積極的意誌力可以幫助妳克服惰性，專註於未來。遇到阻力時，想象自己克服後的快樂；積極投入到實現目標的具體實踐中，就能堅持下去。
第二，下定決心
美國羅德島大學心理學教授詹姆斯·普羅斯(James Pross)將某種轉化的實現分為四個步驟:
抗拒——不願意改變；
考慮——權衡轉型的得失；
行動——培養意誌力實現改變；
堅持——用意誌力不斷改變。
有些人是“慢性決策者”。他們知道應該減少飲酒，但做決定時優柔寡斷，結果就是不能付諸行動。
為了下定決心，妳可以為妳的目標設定壹個期限。美國加州教師瑪吉·柯林斯(Maggie Collins)非常關心如何瘦下臃腫的身材。後來，她被選為壹個公民組織的主席，並決定減肥6公斤。為此，她買了比自己小兩號的衣服，三個月後年會穿。由於堅持不懈，柯林斯終於得到了他想要的東西。
第三，目標明確
普羅斯教授研究了壹群打算從元旦開始改變行為的實驗對象，發現最成功的人是那些目標最具體明確的人。其中壹個男人決心每天都要友好平等地對待他的妻子。後來，他做到了。對方只是泛泛地說了壹句想對家人好壹點，沒幾天就壹樣了，吵架了。
不要說這樣的空話:“我打算多做體育鍛煉”或者“我打算多讀書”。相反，它應該是具體而明確的——“我計劃每天早上散步45分鐘”或“我計劃在每周壹、三、五閱讀壹小時”。
第四，權衡利弊
如果妳因為看不到實際的好處而對體育鍛煉三心二意，僅憑願望是無法讓妳心甘情願穿上跑鞋的。
普羅斯教授建議那些去找他咨詢的人，可以在壹張紙上畫四個正方形，分別填上短期和長期的得失。如果妳準備戒煙，可以把短期損失填在最上面的兩個方框裏:“壹開始覺得很難過”，短期收益:“我可以省壹筆錢”；在最下面的兩個方框中填入長期收獲:“我的身體會變得更健康”和長期損失:“我將推廣壹種緩解無聊的方法”。通過這樣細致的對比，更容易聚集戒煙的意誌力。
五、改變自己
然而，僅僅知道收獲是不夠的。最根本的動力來自於想要改變自己的形象，掌控自己的人生。道理有時候可以讓人信服，但只有情感因素被喚起，才能真正有所回應。
湯姆每天抽三盒煙。雖然他咳嗽得很厲害，但還是不聽醫生的勸告。而是我行我素，正確吸煙。“有壹天，我突然意識到我好傻。”他回憶道，“這不是自殺嗎？為了生存，我們不得不戒煙。”因為戒煙可以讓他感覺更好，湯姆有毅力改掉壞習慣。
第六，註意精神
圖朗瓦，17世紀法國著名將領，以身先士卒著稱，每次戰爭他總是站在隊伍的最前面。當被問及此事時，他直言“我表現得像個勇敢的人，但我從頭到尾都很害怕。”我沒有屈服於自己的膽怯，而是對自己的身體說:‘老夥計，雖然妳在發抖，但妳必須勇往直前！’”結果毅然沖鋒在前。
大量事實證明，表現得好像自己有堅強的意誌，有助於讓自己成為壹個意誌堅強的人。
七、錘煉意誌
早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特就曾經提出過壹套鍛煉意誌的方法。這包括從椅子上站起來坐下30次，清空壹盒火柴，然後壹根壹根放回盒子裏。他認為這些練習可以增強意誌力，以便將來面對更嚴峻和困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有點過時，但他的想法很有啟發性。比如妳可以提前安排好周日早上要做的事情，下定決心除非做好否則不吃午飯。
來自新澤西的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星。除了正常訓練，他每天壹大早就來到球場，獨自練習投籃和瞄準界外球。“好事多磨”，他終於成為隊裏投籃得分最多的人。
八、堅持到底
俗話說“有誌者事竟成”，意思是與困難作鬥爭，戰勝困難。普羅斯對戒煙後又開始吸煙的人進行研究後發現，很多人並沒有認真考慮如何應對香煙的誘惑。所以盡管鼓起勇氣戒煙，妳還是堅持不了。有人遞煙，他們就接過來抽。
如果妳決心戒酒，在任何場合都不要碰杯子。如果堅持慢跑，即使早上醒來下大雨，也照常在室內運動。
九、實事求是
如果要求妳三個月瘦25公斤，或者每天必須進行三小時的體育鍛煉，那麽再強的意誌也無助於這樣壹個高不可攀的目標。而且，失敗的後果最終會讓妳想再試壹次。
在很多情況下，分解單個大目標或多個小目標是個好主意。準備戒煙的鮑勃在他的房間裏貼了壹塊牌子——“不要每天喝酒”。因為禁欲的總體目標是壹天壹天分解成具體行動的，所以第二天我就能再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃回顧自己過去七天的壹系列“勝利”時，信心滿滿，終於告別了酒。
十、循序漸進的訓練
堅強的意誌不是壹夜之間突然產生的，它是在積累的過程中逐漸形成的。中間難免會有挫折和失敗，壹定要找出讓我們失去鬥誌的原因，才能有針對性的解決。
當瑪麗第壹次戒煙時，她下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因的時候，我意識到我需要做點什麽，而不是拿煙。後來她想抽煙的時候就買針毛線織毛衣。幾個月後，瑪麗徹底戒煙了，還為丈夫織了壹件毛衣背心，真是壹舉兩得。
XI。取得勝利
實踐證明，每壹次成功都會進壹步增強意誌力。如果妳用頑強的意誌克服了壹個壞習慣，妳就能獲得與另壹個挑戰決鬥並取得勝利的信心。
每壹次成功都可以增加妳的自信心，為妳在艱難的攀崖之旅中提供壹個堅實的“立足點”。也許我們面臨的新任務更加艱巨，但既然我們過去取得了成功，我們這次和將來壹定會取得勝利。