方法壹:1。單腳支撐(或用物體支撐)站立，另壹只腳微擡，小腿踢向身體上方，各20 ~ 40次。2.踢毽子，用腳內側踢，左右交替，反復練習。
方法二:經常盤腿而坐。(這個看起來很容易。)
方法三:練習1矯正X型腿和O型腿:畫壹條寬約10 cm的白線，讓練習者沿著線行走，雙手叉腰或邊走邊自然擺動，眼睛直視。
練習2肋骨前側壓腿。
練習三:上身垂直，手臂向前舉，雙腿半蹲，做站立練習。
練習4走路，踢正面。
方法四:用膠帶包裹手指。
這種風靡日韓的減肥方法，也可以用來改變癥狀較輕的“牛女”的腿型。業余時間用正常的腿練可能會有不錯的效果！
第壹步:首先將膠帶的頭端貼在無名指側面中央附近，通過指甲根部纏繞在小指外側(無名指對面)。前面說的減肥方法，壹般都是從外到內纏繞中指，而O型腿帶則相反，從內到外纏繞。
第二步:稍微遠壹點繞第二圈後，避開第壹個關節(指尖附近的關節)離指腹。
第三步:再畫壹圈半，止於小指外側中央。
方法五:睡前方便塑形練習。
STEP1:雙手扶住椅背，雙腳分開略寬於肩膀，半蹲站立30秒，然後還原。
第二步:站直，左腿向後拉伸彎曲，左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒，然後恢復換右腿。
第三步:雙手扶住椅背，後腿腳跟向上擡起，重心放在腳趾上，雙腿和背部伸直，保持這個姿勢30秒，然後許願。
第四步:右腳向前邁壹大步，屈膝，保持姿勢30秒，然後換左腳。
第五步:仰面躺在床上，雙手平放在身體兩側，雙腳微微分開，雙膝拱起，腰部和臀部擡高，以大腿和小腿彎曲90度為目標。重復8 ~ 10次。
方法六:第三課:簡單的瑜伽練習
STEP1:坐在瑜伽墊上，雙手向前伸展，抓住腳趾。
STEP2:雙手手指抓住右腳腳掌，讓右腳慢慢擡起。柔軟度差的人可以把手抓在腳踝或者小腿，這樣妳更容易做到。
第三步:將下巴擡向天花板，吸氣。
第四步:慢慢呼氣的同時，用雙手的力量將右腿拉近身體。右腿完成的時候別忘了雕塑左腿。
方法7
立正”訓練塑造優美腿型。
“立正”訓練對矯正青少年O型腿和X型腿非常有效，這壹點已被體育教學實踐所證實。具體做法是“全身保持規律的註意姿勢並提起丹田精神，雙腿盡量伸直。”o型腿的人要把腳並攏，盡量靠在壹起。如有必要，可在雙膝綁上彈性合適的橡皮筋，增加內部支撐力度。對於X腿的人來說，膝蓋要並攏繃緊，腳跟盡量向內傾斜。如有必要，可在雙腳腳踝處綁上彈性合適的橡皮筋，增加向內傾斜的力量。
補充壹點腿部保養。
大腿健美
每天堅持大腿按摩，可以促進血液循環和新陳代謝，從而防止脂肪堆積，使皮膚美麗柔軟。另外要做壹些常規的肌肉訓練，保持皮膚和組織的緊致，改善大腿和小腿的粗細比例。比如進行有針對性的健美運動，每天保持背部緊貼墻壁，彎曲膝蓋，盡可能長時間保持姿勢不變，都是讓大腿肌肉緊張的有效方法。然後壹起做壹些運動，比如打網球、羽毛球或者騎自行車，甚至走路都可以非常有效的改善大腿狀況。
膝蓋健美
每天按摩膝蓋，然後塗壹些能促進血液循環的護膚乳液或專用腿部護膚霜來改善和保濕。妳也可以把壹個檸檬切成兩半，放在膝蓋上摩擦。富含果糖和果酸的檸檬不僅能軟化皮膚，還能消除角質鱗片。
膝蓋肌肉松弛阻礙腿部線條美觀，影響腿部整體美觀。妳可以做些有氧運動來放松膝蓋肌肉。具體方法是:坐著，雙手放在臀部後面，左腿屈膝。右腿伸直，擡起約15 cm。膝蓋向外翻，腳背伸直。將右腿盡量向外側移動，當右腿不能再移動時再擡高5 cm，然後回到原來的位置，但15 cm的高度仍需保持不變。重復10次後，換左腿做上述動作。每天練習5次，每次1分鐘，會提高膝蓋肌肉的放松程度。
小腿健美
小腿講究弧度和線條之美，關鍵在於小腿肌肉的豐滿。壹些有針對性的運動如健美操可以改善小腿的彎曲度。比如坐下後，伸直雙腿，腳尖勾向身體。這個練習可以在家裏做，很方便。騎自行車也是小腿有針對性的鍛煉方法。線條不明顯的腿也可以通過赤腳走路和穿平跟鞋來塑形，而經常穿高跟鞋可能會因為小腿承受的負荷變小而導致小腿肌肉逐漸收縮變短。每次沐浴後，在手心蘸壹點乳液，按摩小腿和腳踝，讓小腿的外觀更好看。
走路的時候壹定要註意腿部的平均力量，不然腿的粗細會不壹樣。如果發現自己有單腿倚靠的習慣，要盡快糾正，用“弱腿”開始。
腳的健美
總是把腿擡高，盡量放高；參加跑步、騎車、遊泳等運動；以冷熱交換的形式洗澡。平時要加強對腳的保養。我們可以用高溫的熱水泡腳10分鐘左右。晾幹後，我們可以用浮石磨掉腳上的硬皮，然後再沖洗壹遍。然後在腳上塗上按摩油進行按摩。方法如下:大拇指呈扇形交替按摩腳背。用拇指和食指捏住腳尖順時針打圈，十個腳趾依次。用手和拇指以扇形交替按摩腳底。用拇指和中指揉捏腳踝。伸腳勾腳各五次，腳踝內外轉各五次。按摩後，洗掉油脂，塗上乳液。平時要盡可能避免長時間坐著或站著，經常活動腳趾，轉動腳跟，彎曲雙腳。在家最好光腳走，讓腳有足夠的機會放松。
x腿穿衣法
外部x形腿
所謂X型腿，是指膝關節向內傾斜，也是壹種不太理想的腿型。從著裝的角度來說，為了在視覺上彌補，可以充分利用服裝線條的特點，強調服裝的美感。X腿的女性穿喇叭褲就能很好的做到這壹點。喇叭褲的造型加強了曲線的變化，讓X腿有了獨特的魅力，化劣勢為優勢。
另外也可以穿長裙，長風衣，大衣之類的，只要把小腿以上和以下的衣服蓋住就行。