1，肘抵膝仰臥，雙手十指交叉放在腦後，吸氣，擡頭向後向上，左腿擡起與地面成45度角，右腿彎曲，右腳放在左膝內側，尾骨卷起。呼氣時上身向右轉，左肘觸右膝，收腹，保持吸氣。從另壹邊做。新生重復5次，中級和高級學生8到10次。
2.雙腿擡背，雙手十指交叉放在腦後，吸氣，雙腿垂直擡向地面，擡頭擡肩，頭擡離地面。壹次初級，重復3至5次；中等水平8到10次。雙腿下垂後放松。
3.扭轉底座仰臥，雙手十指交叉放在腦後，右腿繞在左腿上，右腳踝放在左腿下，也就是鳥王的腿。擡腳，大腿擡高到小腹以上，膝蓋彎曲。握緊雙手，吸氣，卷起頭和肩膀。呼氣，卷起尾骨，向內夾住大腿和坐骨，提膝，收腹。吸氣，降低妳的骨盆，讓妳的頭離開地板。重復三次。
4、蛙式仰臥位，雙手十指交叉放在頭上，雙腿向上擡起，雙腿與地面平行。呼氣，雙腿展開成蛙泳，保持膝蓋彎曲90度，雙腳伸直。吸氣，卷起妳的頭和肩膀。呼氣，小腹回縮。吸氣後，骨盆向下放松，頭部離開地面，重復這個動作。生3到5次，進階8到10次。
5.下蹲站立雙腿分開1 .半肩寬。腳尖兩側站立，雙手放在大腿上，大拇指張開，呼氣時屈膝下臀，雙膝向兩側和背部張開。吸起來，站直。出生3到5次，進階5到8次。
去除腹部脂肪的方法有很多，比如吸脂、運動等，但是建議如果能通過運動去除腹部脂肪，這種方法是比較好的去除腹部脂肪的方法，但是壹定要堅持，調整飲食，甩掉腹部多余的脂肪，擁有健康的身材。