1，調理失眠的方法
第壹:身體因素，飲食調養
對於壹些身體因素導致的夜間失眠，首先需要排除自己是否有嚴重的身體疾病，然後需要註意飲食，這樣很快就能收到非常有效的效果。晚上失眠很大壹部分是氣血不足造成的。這時候就需要在日常飲食上特別註意，多吃壹些能夠有效補充身體所需氣血的食物。生活中常見的有牛羊肉、雞肉、桂圓等。這些對於治療夜間失眠都是非常好的。
第二:睡前放慢呼吸節奏。
睡前可以適當的散散步或者看壹些慢節奏的節目，也可以聽壹些慢節奏的音樂，讓身體快速進入安靜階段，這樣體內的陰氣就會增強，睡眠質量自然會提高。每天晚上睡覺的時候最好在床上做幾分鐘的靜態氣功，這樣可以壹整夜自然睡到天亮。
第三:睡前吃點滋補的東西。
睡覺後，雖然肌肉處於放松狀態，但心臟並沒有停止工作。在我們的內臟器官中，心臟是最硬的，所以睡前補充壹些對心臟有益的成分，對我們的健康是非常有益的。常見的滋補食物有很多，如龍眼肉水、藕粉、小米大棗粥等。這些都是不錯的選擇。
第四:及時糾正不良生活習慣。
晚上失眠怎麽辦？除了壓力過大導致的，日常生活中的壹些不良習慣也會導致晚上失眠。所以治療失眠最重要的方法就是糾正自己不良的生活習慣，養成規律健康的生活習慣，避免過度勞累和經常熬夜的不良習慣，註意勞逸結合，這樣失眠就能得到很好的治療。
第五:按摩放松全身。
按摩可以有效地放松我們的肌肉和精神，所以晚上失眠的質量自然會得到改善。按摩的位置也很有講究，比如頭部、耳朵、腹部都是不錯的選擇。
1.頭部按摩:用我們中指的指腹自上而下按摩唐寅穴的位置，大約30次，然後沿著我們的美來按摩眉骨和太陽穴。
2.耳部按摩:用雙手拇指和食指順著耳廓，自上而下按摩30次後，再按摩耳垂30次，直到耳朵變紅。
3、腹部按摩:每天晚上睡覺前，雙手用力搓揉至發熱，然後按摩我們的腹部，順時針和逆時針各30次。這樣不僅能有效治療夜間失眠，還能達到健胃消食的效果。
4.頸部按摩:用食指和腹部按摩耳後凹陷的位置，即安明30次，再揉頸部30次，直到頸部感覺到壓迫的位置。
5.足部按摩:每晚洗完腳後，用拇指按摩腳底湧泉穴，每次足部按摩都壹樣，可以有效調理肝腎功能，有效治療夜間失眠。
第六:晚上失眠的偏方。
晚上失眠怎麽辦？除了上面提到的治療方法，失眠的偏方也是壹個不錯的選擇。
1.準備適量的豬心和柏子仁，然後將豬心洗凈切片，與洗凈的柏子仁壹起放入鍋中，加入適量的水煎服，再加入各種佐料，煮熟後出鍋，每日壹劑。
2.準備大棗、小麥、冰糖，將大棗、小麥壹起放入鍋中取出汁液，然後加入冰糖調服，每晚吃壹次。
3.準備磁石、黃岑、菊花、首烏藤，洗凈，加水煎煮，然後取出藥渣，將藥液放入浴缸，然後每晚泡腳壹次。
4、大棗、龍眼肉、大米。白糖準備好，然後把米洗幹凈，放入鍋中煮粥。燒開後放入準備好的大棗、龍眼肉，放入冰糖攪拌均勻後出鍋。
2.如何預防失眠
(1)註意心理健康，開朗樂觀，心胸開闊，知足常樂，適當保持“童心”，交替使用身體各部位，培養壹種放松的愛好。
(2)睡前避免從事體育和娛樂活動，避免令人興奮的情緒活動，觀看緊張的電視，飲用濃茶和咖啡，吸煙，避免幹擾夜間睡眠的生理因素，如饑餓和過度飽和的興奮。
(3)床只是用來睡覺的。不要在床上工作和思考。
(4)生活要有規律。晚上按時睡覺，減少夜生活。如果妳在床上睡不了20到30分鐘，妳應該起床，看壹些無聊的書和報紙，然後在妳累的時候上床睡覺。無論多晚睡覺，早上壹定要準時起床，提高睡眠率。
徹底清潔牙齒關系到是否使用了正確的清潔方法和清潔工具。其他包括正確的飲食習慣，使用氟化物，定期檢查牙齒以防止蛀牙。
正確刷牙，清除牙菌斑
牙菌斑生長在靠近牙齦的牙齒表面，尤其是縫隙表面。通常牙刷進入口腔後，無法深入到牙齒的相鄰隱窩，所以縫隙面幾乎無法清理。如果不刻意清潔，牙菌斑會繼續在這裏堆積，導致蛀牙、牙周病等口腔疾病。
洗牙的目的是清除致