骨質疏松吃什麽好？
(1)合適的食物
主食和豆類的選擇
豆類及豆制品、面筋、大米、花生等。
2.肉類、雞蛋和牛奶的選擇
牛奶、魚、蝦蟹、鯡魚、雞蛋、紅肉、蝦米等。
3、蔬菜的選擇
油菜籽、胡蘿蔔、青椒、番茄、西蘭花、黃瓜、芹菜等。
4、水果的選擇
蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。
(2)飲食禁忌
1，不能吃太鹹
鹽吃多了也會增加鈣的流失，加重骨質疏松的癥狀。實驗中發現，每天攝入鹽0.5 g，尿鈣不變。如果增加到5 g，尿鈣明顯增加。
2、不能多吃糖
多吃糖會影響鈣的吸收，間接導致骨質疏松。
3.註意適量攝入蛋白質，但不要過多。
蛋白質攝入過多會導致鈣流失。根據實驗發現，如果女性每天攝入蛋白質65g，每天攝入蛋白質98g，那麽每天流失的鈣會增加26g。
4.不要喝咖啡
愛喝咖啡的人比不喝咖啡的人更容易失去鈣。結果發現，在壹組絕經後骨質疏松的女性中，365，438+0%每天喝咖啡超過4杯；在另壹組中，只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
5、不能長期喝濃茶。
茶葉中的咖啡因可明顯抑制消化道對鈣的吸收，促進尿鈣排泄，導致骨鈣流失，長期骨質疏松。
6、不宜使用各種利尿劑、抗癲癇藥、甲狀旁腺激素、可的松類藥物。
這些藥物可直接或間接影響維生素D的活化，加速鈣鹽的排泄，防止鈣鹽在骨中沈澱。因此，骨質疏松癥患者必須嚴格禁止使用上述藥物。如果其他疾病需要，也必須在醫生指導下服用。
以上是骨質疏松飲食註意事項的介紹。希望以上內容能幫到妳。我們應該在日常生活中註意預防骨質疏松。另外需要提醒的是，如果家裏有老年骨質疏松患者，家人更要註意。最後，祝妳身體健康！
2.預防骨質疏松癥的方法
第壹，補鈣
人體內99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，使其更加堅硬，1%通過血液循環參與體內的重要工作，如肌肉收縮、凝血和激素分泌。如果妳在飲食中沒有獲得足夠的鈣，妳的身體會從骨骼中“借用”壹些鈣來保持血液中的鈣水平正常。久而久之，妳的骨骼會變得脆弱。事實上，許多人在日常飲食中無法獲得足夠的鈣。乳制品是鈣的最佳來源。壹杯牛奶或酸奶中含有約300毫克的鈣，所以每天3~4份乳制品就能滿足人體每天的需要。此外，壹些綠葉蔬菜，如芥藍，也是鈣的良好來源。鈣強化果汁和豆奶也有很高的礦物質含量，如鈣。
第二，補充維生素D
還需要維生素D來補充鈣，它可以從妳吃的食物中“鎖住”鈣，促進骨骼吸收。維生素d的來源有兩種，陽光(膽固醇生成的7-脫氫膽固醇儲存在人體皮下，經紫外線照射後可轉化為維生素D3。)和食物。富含維生素D的食物包括強化乳制品、蛋黃、鮭魚、金槍魚和肝臟。健康專家建議每天服用200 ~ 800國際單位的維生素D。另外有專家認為每天服用1000IU就夠了。這個攝入量靠日常飲食是不夠的，需要補充，因為天然食物很少(如三文魚、沙丁魚、鯖魚；蛋黃富含維生素d。
第三，多運動
當妳在運動時，妳會向骨骼發送信號，以建立新的細胞，所以散步，慢跑，舉重和球類運動也有助於保持骨骼強壯。
第四，多吃水果和蔬菜
壹些研究表明，多吃水果和原材料的老年人的骨骼比其他老年人更強壯。原因之壹可能是大多數水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其是葉類蔬菜。新興的研究表明，這三種營養素可能對保持健康的骨骼有傳統的中醫作用。
五、減少鈉的攝入。
吃高鈉低鉀的食物會加速鈣的流失，對骨骼的健康產生不利影響。建議每天攝入少於2300毫克的鈉。
這些都是預防骨質疏松的方法。妳記得他們嗎？同時提醒那些骨質疏松的患者，及時去醫院治療，擺脫疾病。