白領久坐腰痛
1，坐姿正確
現在的白領坐辦公室腰經常會感到疼痛，所以當這種情況發生時，我們大多數人都是因為坐姿不好造成的。按照理解，微微後仰的姿勢是最適合人類久坐的姿勢，但是我們大多數人在工作的時候都無法保持這樣的姿勢，所以為了減輕腰部的壓力，辦公椅最好能夠靠著，並且有扶手。坐著的時候不要壹直保持壹個姿勢，偶爾改變壹下姿勢，調整壹下壓力。
2.適當的活動
適當的運動也可以幫助我們有效地緩解疼痛。相信大家對站著說話都有壹定的了解。坐姿隨時都不壹樣，但還是坐著。改變坐姿會減輕腰部的壓力，但還是會給妳的腰部增加負擔，所以久坐肯定不行。每壹到兩個小時起來放松腰部的肌肉。簡單的走路和適當的拉伸運動都是非常適合的。
3.加強鍛煉
因為我們經常坐著，腰部需要承受比較大的承受力，所以除了減少對腰部的力度，還要增強腰部的承受力。工作之余，要加強腰部鍛煉，做壹些仰臥起坐和腰部旋轉運動。工作之余不要總是躺著坐著，經常跑步，不需要任何器械也能很好的鍛煉身體！
久坐腰疼怎麽辦？
1，改變習慣
白領坐久了會腰酸背痛。除了調整坐姿，更重要的是坐久了壹定要起來活動活動。最好每小時來走壹趟。可以扭腰，先順時針轉腰，再逆時針轉，然後踢腿。
2、可以熱敷
坐在辦公室的時候，要註意腰腹部的保暖。腰痛的時候可以用熱水袋敷患處，有利於改善血液循環，暫時緩解疼痛。
3.下班後散步
電腦人由於長期缺乏鍛煉，身體不好。所以建議每天下班後，可以抽出壹點時間做做運動。下班坐公交回家的路上，可以提前壹站下車，每天步行半小時左右回家，可以有效鍛煉腰肌大肌，緩解腰疼。
4.做瑜伽練習
堅持練習瑜伽可以增加肌肉力量和耐力，促進血液循環，疏通經絡，對緩解腰疼，有效防治腰肌勞損會有很大幫助。每周練習瑜伽3-5次，效果會很好。
貓式:跪在地上，膝蓋張開至臀寬，雙腿和腳背緊貼地面，雙手撐地，肩膀與地面成直角；
吸氣，慢慢擡高臀部，腰部微微向下彎曲，向前看；呼氣，慢慢向上拱起背部，驅動面部向下，看著大腿，直到感覺到背部拉伸的感覺。呼吸重復5次。能滋養脊神經，鍛煉頸、肩、腰、背等部位，緩解酸痛。
如何保護腰部
1，腰痛的逆行療法
在平地上向後行走，盡量不要屈膝，腰部放松，雙手握空拳，四指包裹拇指，手臂前後擺動自如，或雙手抱背輕敲腰部。每次逆行100 ~ 200步，每日2 ~ 3次，半個月後腰痛可明顯緩解。
2、熱水瓶塞治療腰痛
用手按壓患者腰部，至痛點時，另壹只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水溫度約90℃)，貼上兩層紗布，觸摸痛點2 ~ 3秒後取下，連續更換3 ~ 5次，每日1次，連續使用1周，以緩解背部疼痛。
3、牽引治療腰痛
躺在床上，雙手抓住床邊，另壹人抓住患者腳踝向後拉10次，連續幾天，可緩解腰痛。
4.穴位治療腰痛
用拇指或食指依次按壓5個穴位:坐骨結節與股骨大轉子連線的中點、大腿後側中央、窩中央外側、小腿中央、內踝後側。按每個穴位1分鐘，以酸脹麻感為佳，每日3次，可緩解腰部疼痛。
總結:現在很多白領都會腰痛，所以當這種情況發生時，我們可以通過上面文章給妳介紹的方法來有效緩解，同時也給妳分享壹些保護腰部的方法。不妨在日常生活中嘗試壹下。