1，舉啞鈴可以縮陰。
人到中年，女性往往因為產後盆底肌肉松弛而無法享受床上的樂趣。廣州有婦產科專家表示，近年來盆底訓練逐漸流行，不僅能治療產後尿失禁，還能提升女性的“性幸福感”。畢竟醫院訓練的次數有限，女性朋友可以在家練習“舉重”。肛門收縮和排尿的作用相似，但要註意泌尿系統感染的發生。
妊娠中晚期女性尿失禁非常常見，比例高達15%~40%。這種不自覺的漏尿現象在咳嗽等腹壓增高時尤其容易發生。如果任其發展，產後雖然逐漸好轉，但很難完全恢復。老年後可再次發生尿失禁，子宮脫垂和女性私處也可發生。所以近年來產後盆底運動逐漸流行起來，主要是在醫院用電刺激女性私處和盆底的肌肉，使其收縮。
廣州市紅十字會醫院婦產科副主任醫師鄧敏端指出，產後恢復期盆底鍛煉的效果是很好的，但是很多人直到產後幾年才意識到這個問題，之後盆底鍛煉的效果就很差了。但是，即使是產後早期，在醫院做十次八次盆底訓練也是不夠的。經過醫院的盆底鍛煉，掌握了盆底肌肉的收縮方法後，女性可以在家裏用盆底康復器繼續練習——這種簡單的器械，也叫“女性私處啞鈴”，實際上是壹個插入女性私處的小重物，當女性站立時，在重力的作用下落下，所以必須有意識地收縮女性私處，防止其掉出，從而鍛煉盆底肌肉。段說:“每天練習壹到兩次，每次堅持十幾分鐘，多做幾次比較好。”
關於女性的性生活，民間有句話叫“三十如狼，四十如虎”。但據鄧敏端觀察，其實享受性生活的中年女性並不多。更多的人抱怨自己沒有性快感，同房純粹是為了滿足老公的需求。原來，生完孩子後，肌肉放松了，人對性的感覺就少了，甚至“沒感覺”。另壹方面，壹些女性的私處在接觸到男性性器官時會不由自主地收縮痙攣，久而久之就會產生劇烈的室友疼痛和“室友恐懼癥”。
對此，鄧敏端還推薦使用“女性私處啞鈴”練習“舉重”，可以增強女性私處的自控能力，減少自由練習時女性私處的痙攣，增強肌肉收縮後提高性生活的滿意度。
如果沒有“女性私處啞鈴”，鄧敏端說，多做肛門收縮也能有“舉重”的效果。每天練習兩組300次，註意放松腹肌，以免因腹壓過高而抵消鍛煉效果。還可以嘗試在排尿時收縮尿道括約肌切斷尿流，憋尿的動作可以鍛煉盆底肌肉。但如果處理不好，憋尿過多容易導致泌尿系統感染，導致尿頻、尿急、尿痛，因為尿液沖洗尿道和外陰細菌的作用減弱。
2.女性陰道收縮有哪些？
1，找準位置
我們在這裏需要找到的是恥骨尾骨肌，它在我們的兩腿之間。壹般來說，當妳收縮女性私處和直腸的時候，妳就能感覺到。還有壹種方式，就是小便的時候故意打斷。這時候發揮作用的也是這兩塊肌肉。
2.把握時間
讓身體盡量平躺在床上，取仰臥位。始終保持身體放松，用壹個手指戴上避孕套，試著慢慢插入女性的私處。然後，主動收縮女性私處肌肉夾緊手指，同時仔細感受手指被包裹的力量。找到合適的感覺後給自己制定壹個計劃，慢慢把收縮時間從最初的2-5秒延長到10秒，甚至15秒。當然，這需要數周的鍛煉才能實現。
3.向外推
用欲拒還迎來形容向外推的女性私處訓練再合適不過了。這個很難掌握，需要從提肛肌收縮訓練開始。需要註意的是，這個過程中腿部和臀部，以及腹肌都不能用力。這種訓練的目的是在體驗了盆底肌肉的收縮感後，逐漸將收縮動作集中在女性私處和尿道上。
4.想象技巧
試著想象妳在吸引壹個有女人私處的東西，可以是丁丁，也可以是某種填充物。試著慢慢把盆底擡起來，好像是在往上拉，保持訓練3秒。不僅能滿足室友的需求，而且這種運動還能有效改善尿失禁。
5.實彈
當雄性丁丁插入雌性私處時，試著根據丁丁的來回動作做出反應。丁丁采取攻勢時，試圖收緊女性私處；當丁丁采取了撤退，她打開了女性私處。反之，同樣適用。這要看男方的反應。
6、借助外物
現在市面上有很多有趣的文章，都是專門針對縮陰的。所以，如果妳想收緊私處，也可以通過外物幫妳達到效果。比如收縮球，按照說明使用，可以讓私處更緊湊。