方法1:拉伸頸部
1，熱敷頸部。拉伸運動前熱敷頸部，可以預防頸部肌肉緊張和疼痛。轉頭，輕輕伸脖子。先把頭向右傾斜，然後慢慢把頭向前低。然後轉動妳的頭，直到它向左傾斜。重復這個練習，慢慢把頭從壹邊轉向另壹邊。
註意不要把脖子伸得太長。慢慢地，輕輕地移動。
2.試著拉伸脖子的前側。這種方法叫做彎頸拉伸。前後移動妳的頭可以幫助妳伸直脖子。在椅子上坐直，直視前方。向前點頭，下巴緊貼胸部保持15秒。擡起頭，回到原來的位置。重復這個10次。然後回頭用同樣的方法重復10次。動作必須平穩、輕柔。
當妳回頭看的時候，妳必須慢慢地移動。壹旦感覺到阻力，不要壹直往上看。永遠不要強迫自己回頭。
3.從側面伸展頸部。這種運動被稱為頸部的側向彎曲和拉伸。左右轉動可以幫助妳伸直脖子。保持頭部挺直，下巴與地面平行。向右轉頭，保持15秒。放松，回到原來的位置。重復這個10次。把頭轉向右邊後，做左邊的練習。
即使妳的頭沒有完全轉向右邊，只要妳感覺到阻力，就不要再轉頭了。
4.用手伸脖子。坐直或站直。把妳的頭轉向右邊，臉朝向天花板。然後向前看，把頭向右傾斜。用右手將頭輕輕壓在右肩上。保持30秒。像妳剛才說的那樣拉伸脖子的左側。
不要用力往下壓。稍微傾斜妳的頭。
5.向後擠壓肩胛骨。放松肩膀，雙手放在身體兩側。肩胛骨向後壓5秒。放松，重復這個10次。每天做3組練習，每組重復10次。
將擠壓肩胛骨的時間從5秒增加到10秒。這可以增加拉伸強度。
方法二:改變生活習慣。
1，調顯示器。如果妳經常使用電腦，妳頸椎脫臼的問題可能與顯示器的位置有關。擡起顯示器，使屏幕的上三分之壹與視線平行。顯示器應放置在距離面部45至65厘米的地方。
2.坐直了。當妳坐在椅子上時，將臀部壓在椅背上。稍微彎曲背部，讓上背部靠在椅背上。伸直妳的脖子和頭。
3.使用頸枕。人壹生中有三分之壹的時間在睡覺，所以枕頭不當也可能導致頸椎脫臼。枕頭不僅要支撐頸部，還要使頸部與上背部和胸部保持壹條直線。枕頭太高或太低都會使肌肉緊張，從而導致頸部脫位和疼痛。適合矯正頸部的枕頭有泡沫記憶枕和托頸圓枕。
壹個好的枕頭也能讓妳在不同的睡姿下保持舒適。
壹年換壹次枕頭。
4.及時改變姿勢。許多人總是整天坐在辦公桌前。這樣不僅會養成不好的姿勢，還會影響健康。每天安排壹些時間離開妳的辦公桌，四處走動。起身活動時，保持良好的行走姿勢。站直，肩膀向後轉，面向前方。
休息時，伸長脖子。
5.保持健康均衡的飲食。壹定要多吃對骨骼健康有益的營養素，如蛋白質、鈣、鐵、鎂、維生素K、維生素C、維生素D3等。健康均衡的飲食有助於保持健康的體重，從而減輕骨骼的負擔。多吃瘦肉蛋白、水果和蔬菜。
考慮服用復合維生素片。
6.經常鍛煉。適度的運動可以預防頸部和背部的損傷和疼痛。在運動過程中，脊椎會因為水分的增加而擴張，有利於營養物質流入骨骼。運動還有助於控制體重，所以也可以減輕骨骼的壓力。
方法三:接受捏脊治療。
1.調查當地提供脊椎治療的地方。研究當地提供這種治療的地方，並嘗試在網上搜索相關信息。看看他們的評論，評分和網站，以及最新的產品。打電話詢問他們的服務。
問他們能不能用醫保。
告訴他們妳脖子不舒服，想矯正脖子。
有人建議嘗試“古斯丘物理療法”(由世界著名物理治療師彼得·古斯丘創造)。這種方法利用重力來矯正頸部和背部。
2.預約治療。選好滿意的治療地點後，預約治療。可以電話預約，也可以網上預約。詢問他們是否需要在去治療前完成壹些資料，提前多久到達。
告訴醫生妳想伸直妳的脖子。
醫生會在治療前給妳診斷。醫生會評估妳的情況，然後推薦合適的治療方案。這個方案不僅包括很多後續的治療，還包括壹些可以在家裏操作的自我護理。
3.接受治療。治療當天穿寬松、舒適、無連接的衣服。醫生會讓妳躺在床上，可能還會讓妳調整各種姿勢配合治療。所以妳要做好準備。告訴醫生妳所有的問題。
4.第壹次治療後，安排所有剩余的治療。為了保證效果，可能需要多次治療。出院前請工作人員為妳安排好以後的所有治療，保證合理的治療時間。如果開始治療卻半途而廢，弊大於利。帶上妳的日歷或日程表。
向醫生詢問下壹次治療的時間，然後按時接受治療。
5.了解副作用。在治療後的幾天裏，妳可能會有壹些輕微的副作用。如果副作用已經影響到妳，或者幾天後還是沒有好轉，就打電話給醫生。可能的副作用包括:治療部位疼痛。
累了。
頭疼。
6.遵醫囑。除了常規治療，醫生可能會給妳壹些額外的建議，幫助妳矯正脖子。壹定要遵醫囑。他們可能會問妳:運動。
伸展妳的身體。
做個按摩。
減肥。
熱敷或冰敷。
使用泡沫軸。
接受原始穴位療法。
接受電刺激治療。