首先，熱牛奶
熱牛奶絕對是促進睡眠的最佳食物之壹，主要是因為牛奶中含有壹種氨基酸，可以幫助我們促進神經平靜，讓我們更快入睡。如果妳的失眠不嚴重，不妨睡前喝壹杯熱牛奶，可能會有意想不到的效果。值得壹提的是，蜂蜜可以健脾養胃，提高睡眠質量。如果在牛奶中加入壹茶匙蜂蜜，效果會加倍。
第二，黑芝麻
黑芝麻是補腎的佳品，還能讓我們睡得更安穩，所以失眠患者不妨在飯後喝壹小杯黑芝麻糊，既能保護腎臟，又能促進睡眠，可謂壹舉兩得。
第三，香蕉
香蕉中的鎂可以幫助我們鎮靜，對緩解失眠有壹定的作用。比如我們睡前比較興奮，很難長時間平靜下來。這時候我們可以吃壹根小香蕉來平復心情。而且香蕉還能起到預防便秘和減肥的作用。杏仁中還含有大量的鎂，可以起到和香蕉壹樣的作用。
第四，莉莉
百合能安神養心，降噪潤肺。因此，我們可以在晚餐時喝壹碗百合粥，加入新鮮的百合莖和紅棗，用溫火煮至軟爛，可以同時促進睡眠和美容養顏，緩解更年期帶來的煩躁。
除了調整飲食，還要根據自己的身體狀況增加運動量，對緩解失眠有很好的作用。