熬夜很正常，但是經常熬夜會對身體產生非常不好的影響。無意中看到了這篇文章，轉載了壹下，可能對經常熬夜的同事有幫助。
睡覺的訣竅
根據醫學和我的經驗觀察，壹個人真正入睡最多只有兩個小時，其余都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有人不做夢。至於壹覺醒來覺得沒做夢，那是因為忘了。
通常壹個人睡兩個小時就夠了。為什麽有的人壹睡就是七八個小時？那是妳躺在床上枕著枕頭休息的習慣。我們不需要那麽長的睡眠時間，尤其是打坐和做功夫的人都知道，只要妳中午閉上眼睛真正睡著三分鐘，就相當於睡了兩個小時，但是要好好把握中午的時間。晚上，妳必須在正電子前入睡，五分鐘等於六個小時。
這個時候我學到了很多，跟宇宙的規律，地球的規律，還有易經的原理，陰陽。而且妳會感覺到剛好有壹股力量從心臟下面下來，和腹部(腎臟)的力量融合在壹起。所謂“水火既濟”，突然之間，妳睡眠充足，精力充沛。
所以，失眠或者晚上真的想熬夜的人，即使是大中午的20分鐘也壹定要睡。如果他們睡不著，就要訓練自己入睡。
大約12: 30以後妳就不想睡覺了，這很糟糕。更有甚者，天壹亮，四五點鐘，五六點鐘，妳就困了，想睡覺。如果妳在這個時候睡覺，妳會整天昏昏欲睡。
所以，想熬夜的人，就算有大事也要放下，睡半個小時，想睡就別睡了。那天的精神足夠了。
但是，失眠的人熬過12點，在床上翻來覆去睡不著。結果他們天壹亮就睡著了，第二天下午就頭暈，妳就會失眠，睡眠不足。其實妳沒經驗。
睡眠和保健
首先，睡眠的規則
戰國時期，名醫文誌對齊威王說:“我的養生之道是把睡眠放在第壹位。人和動物只有睡覺才能成長，睡眠有助於脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第壹補。人若夜不安眠，百日之失，難復。”
有效睡眠時間為265438+下午0點到淩晨5點。人是動物，和植物同屬壹個生物。白天(淩晨5點至21點)它們產生能量，晚上(21點至淩晨5點)它們開始制造細胞，將能量轉化為新的細胞，這是人體細胞休養生息、推陳出新的時候，也是人與地球背離太陽的時候。陰主靜，是人睡眠的好時機。只有在這個時候休息，他們才能有壹個好的身心狀態。這和睡得多的寶寶長胖快，愛睡覺的孩子發育遲緩是壹個道理。
睡眠是養生的壹大功能，就是用大量的健康細胞代替細胞。如果妳壹晚上睡不著，妳就不能更換新的細胞。如果白天死了壹百萬個細胞，壹個晚上只恢復了五十萬個細胞，那妳的身體就虧了。時間長了，人就會糠，就像糠蘿蔔壹樣。世界上為什麽會有百歲老人？因為他們每晚21點準時睡覺。
植物吸收太陽光的能量，在夜間生長，所以晚上可以聽到農村莊稼拔節的聲音。人和植物同屬壹個有機體，細胞的時間周期大致相同。如果錯過了晚上睡覺的好時機，細胞的再生就會遠遠趕不上消亡，人就會過早衰老或生病。人要順其自然，就要跟著太陽走，就是會醒會睡。人在太陽面前渺小如塵埃。“反太陽”是壹個愚蠢的選擇，他們遲早會被太陽的巨大引力推下去。這是客觀事實。
現實生活中，很多人入睡困難，睡眠質量差。睡眠不好是綜合問題，比如肝火過旺，對睡眠警覺；胃火過盛，睡眠不安；肝陰不足，睡累了。
第二，睡眠與疾病
現代的生活習慣和生活方式給人們的健康帶來了諸多負面影響，產生了“四大病”:水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有個特點:躺著回血，坐起供血。
午夜(23: 00-1: 00)，其實23點是新壹天的開始，而不是0點，這是我們的誤解。肝膽壹家，膽經開在23點。不睡覺會傷膽囊的。因為十壹個臟腑都是依賴於膽囊的，妳的膽囊虧虛了，妳全身的臟腑功能下降，妳的新陳代謝和免疫力相繼下降，身體的功能大大降低。妳的膽囊支撐著中樞神經系統，容易出現各種精神疾病，比如抑郁癥、精神病、強迫癥、坐立不安等。膽汁要在膽囊越來越強的時候更換。人不躺下，膽汁置換就不利。如果太厚結晶成結石，時間久了就會得膽結石。膽囊切除了會膽小，全身免疫力下降50%以上，所以不能切除。我們應該利用它的巨大潛力來融化它。
醜的時候肝經最旺，醜的時候(1: 00-3: 00)肝臟無法排除有毒物質，產生新鮮血液。因為儲血不利，臉色發青，長期容易患各種肝病。現在有些人的肝臟不太好，尤其是歐洲，平均有壹個大三陽或者小三陽，多半是因為生完孩子不睡覺，違背了自然規律。甲肝好治，乙肝難治。乙肝病毒攜帶者因為晚上經常不睡覺，身體太弱，說明秩序太亂，病毒已經到了細胞。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞，但是現在已經沒有能力引起肝炎了。人體最虛弱的時候形成肝炎，乙肝意味著以後40%-60%的肝硬化。聰明的人要懂得天、地、人的關系，不聰明的人要被淘汰。
垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害？
肝主疏泄，可導致肝氣不利，肝氣郁結，煩躁易怒，頭痛頭暈，目赤疼痛，耳鳴耳聾，胸痛，月經不調，女性便秘，也可導致肝氣上升不足。人會疲勞、腰膝酸軟、頭暈、失眠、驚悸、恍惚，甚至暈倒在大街上。
肝有藏血和調血的功能。死了不睡覺，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳朵出血等出血癥狀。
肝臟開始明白目的，死了就不睡覺，容易導致肝氣不足，進而出現視物模糊、老花眼、夜盲、畏光、迎風流淚等癥狀，以及青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼病。
肝臟的主要肌肉，就在它的爪子裏，過了就不睡覺，就會造成肝血不足，會引起肌肉疼痛、麻木、屈伸困難、痙攣、抽搐，容易導致灰指甲、缺鈣、髕骨軟化、癲癇、骨質疏松等疾病。
肝與心，不睡來世，可引起肝血不足之癥。由於心主全身血液，肝臟具有儲存和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心悸等癥狀，嚴重的會形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。
肝脾，過世時不睡覺，會造成肝胃不和。因為肝臟幫助脾胃消化，又因為肝氣太弱，無法幫助脾胃消化，脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，會造成中氣虛脫。
肝和肺，在逝去的時候不睡覺，不能滋陰潛陽，肝陰虛，導致肝火過旺燒肺，出現幹咳、咳嗽、咳痰、帶血等癥狀，容易導致牛皮癬等各種皮膚病。
肝腎不睡則逝，肝虛則腎虛。因為肝腎同源，容易引起生殖系統疾病、不孕不育、骨病、牙病、脫發、糖尿病、腎衰竭等疾病。
三、睡眠的方法
交通規則——如果妳不了解這些規則，妳很容易發生事故。比如23時到淩晨3時，是膽經和肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“臥下回血，立起出血。”如果每天晚上22點左右躺下，不小聲說話，到23點就睡著了。血液開始回到肝膽，有毒的血液被過濾掉，產生新鮮的血液。到了100歲，已經沒有膽結石、肝炎、囊腫了。如果每天熬夜到1，肝臟回不了血，毒血排不出來，新鮮血液生不出來，膽汁也交換不出來，那麽這些人就容易出現膽結石、囊腫、大三陽、小三陽。
在歐洲，每四個人就有壹個肝炎病毒攜帶者，這叫不懂規矩。睡前半小時最好不要說話，更不要說睡覺的時候了。如果妳說話，妳的肺會動，然後妳的心又會動。(因為妳的心肺處於焦點)人會很容易興奮，所以很難入睡。
21: 00-23: 00為下海時間。亥時三焦盛，三焦通百脈。當妳在海裏入睡時，妳所有的脈搏都得到了滋養，所以百歲老人要在21: 00(海上時間)前入睡。女人要想長時間保持美貌，就應該早睡。
睡覺要關窗，不能開風扇和空調。許多人會生病。因為人在睡眠中，氣血循環緩慢，體溫下降，人體會在體表形成陽層。此陽層使人謂之“鬼不侵”。妳什麽意思？陽氣足的人不做噩夢。正是這個楊占了上風。開空調和開風扇，情況不壹樣。開窗，風入筋。開空調的話也有風，風入筋。早上起來身體發黃，臉色發黃，脖子後面的筋變得僵硬，關節酸痛。有些人甚至開始發燒。這就是為什麽風寒侵襲筋骨。這也是氣傷。晚上不開窗，不開空調，不開風扇，不關門，效果最好。如果天熱了，開門關窗，效果會差壹點，但是他第二天早上起來就不會疲勞，腰板僵硬。
有人開了客廳的空調，開了臥室的門，類似於直接開著空調睡覺。開空調後，空調的寒氣已經入骨，我的心都涼了。心在哪裏，心在腦，腦是骨髓的海洋，骨髓裏有冷。心裏肯定是涼的。我該怎麽辦？我什麽時候才能下定決心，心冷了，燒就退了，感冒就出去了？
盡量早睡，晚睡，會傷陽氣，必然導致第二天疲勞乏力。關好窗戶，不要開空調和電風扇，保護好陽。
肝膽在下焦。如果腸胃有問題，他會對睡眠感到不安。壹個是胃寒。如果這個人胃陽不足，綠茶喝多了，就會覺得胃寒。胃寒的時候，人睡不好，或者吃了太多泥沙，胃裏發昏發冷，壹定睡不好。
還有壹種是胃熱，就是熱氣上來了，嘴裏呼出的都是熱氣，這種情況睡不好；還有壹種是胃幹，口幹，感覺胃裏很幹；
還有壹種就是胃厚，氣味濃，胃厚。這種情況下，人們吃的就是這種濃稠油膩的味道。有的人吃海鮮，魚，燉雞，很好吃。如果他們吃得太多，他們就不能用於許多目的。這些東西內部要稀釋，但不能稀釋。裏面味道太濃了，這個睡不好。
又壹次腹脹，腹部鼓脹，睡不著，翻來覆去睡不著；再壹個就是胃氣不足，出冷汗，哪也睡不好。這些原因都有可能引起腸胃不適，所以腸胃不適就睡不好。
睡覺時暖四肢，因為四肢是陽氣之本，這個大家都知道。如果四肢不溫，那壹定是腎陽不足。睡覺前要捂好手腳，捂好手腳、肚臍和身後的命門。
睡眠方法因人而異。這裏有三種方法:
1，睡前簡單壓腿，然後自然坐在床上，雙手放在腿上，自然呼吸，感受自己全身毛孔隨著呼吸而開合。如果能流著淚打哈欠，效果最好。想睡覺的時候，就趴著睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風壹樣，先融化大腳趾，再融化其他腳趾，然後腳、小腿、大腿逐漸融化。如果不清醒，從頭再做壹遍。
3、入睡快的人可以右側臥，右手托住右耳。右手掌心為火，耳為水，形成水火相濟，在人體內形成心腎相交。長期以來，養心滋腎。
睡眠壹定要早起，即使是冬天，也不要超過6點起床，春夏秋盡量在5點之前起床，因為在肺經發達的印石(3點-5點)起床，可以舒展肺氣，以適應楊琪的放松，完成新陳代謝，排除濁氣，使肺氣通暢 這將有助於滋養肺，順應太陽的自然趨勢，以提高人類的楊琪，使人楊琪的壹天。
早上5:00-7:00，是大腸經的高峰期，人體需要排出代謝的濁氣。這時如果不起床，大腸不能充分運動，不能很好地完成除濁功能，使濁停留下來，形成毒素，對人體血液和臟腑都是有害的。早上7點到9點，胃經最旺，9點到11點，人的消化吸收和運化能力最好。如果此時不起床，胃酸會嚴重腐蝕胃黏膜，人得不到吸收營養的最佳時間，就會患脾胃病，導致營養不良，氣機不暢。所以不要老是躺在床上，會引起頭暈、疲勞、睡眠不足，但是要按時起床。歷史上很多偉人都有三四點起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、曾國藩。此外，早起可以提高工作效率。俗話說“三天早起，壹天工作”。
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神疾病。早上不要太早出門鍛煉，因為早上太陽出來之前，地下道的空氣和濁度都在上升(尤其是在城市)，對人體的傷害很大。
健身有三大要素，壹是睡眠，二是方便，三是飲食，剩下的就是起居和衣著。
睡眠是三件事之首。但如果腸胃不和諧，晚上睡眠就會不安，所以方便是其次。而那些吃得沒有節制，又太餓的人，胃會受傷，營養會壹天天減少。睡眠主要是安神，心靈主要是安心。應該適合年齡，最大年齡七到八小時。睡多了會頭暈，眼睛紅，四肢無力，小時候睡八個小時，或者過九個小時就沒事了。對於老人或者病人來說，最多六個小時就夠了。
睡眠中不可忽視的疾病預警
應該指出的是:
(1)早睡，不要過十點，老年人要以八點為正，不要過九點。十壹時，太陽在世，屬腎。這個時候失眠，腎水就會虧虛，心腎相通，缺水就會旺，最容易傷神。千萬不要用安眠藥來幫助睡眠。
(2)不要在枕頭上想未來。睡覺的時候什麽都不要想，鼾聲均勻，聽呼吸，由粗到細，由細到細。視這個身體為無物，或水中的糖，消失並自然入睡。
(3)如果妳有想法，妳就不能坐以待斃。不要在枕頭上轉來轉去想他們。這是最累人的。可以坐壹會兒再睡。
(4)如果在中午，即上午11點至淩晨1點，是陰天時的心氣。如果這個時候睡不著，可以閉眼壹刻鐘，心臟會很強。任何有心臟病的人都要註意。如果每天2點註意，生命力會越來越強，不會有心跳、腹瀉、尿頻等現象。
(5)夏季宜早起，冬季宜晚起。生活在北方應預防感冒，如在兩廣等省，早起防止山嵐病瘴氣。不要吃完就睡懶覺，早起，比如印石的三點到五點。這個時候不要抑郁生氣，這樣會損傷肺和肝。請註意。
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