2.胡蘿蔔——胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞和組織的正常功能，減少皮膚皺紋，保持皮膚濕潤柔嫩。
3.牛奶——是皮膚晚上最愛吃的食物，可以提高皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，消除小皺紋。
4.大豆——富含維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性，抑制皮膚衰老，還能防止色素沈著。
5.獼猴桃——富含維生素C，能幹擾黑色素生成，有助於消除皮膚上的雀斑。
6.西紅柿——含有番茄紅素，有助於撫平皺紋，使皮膚變得細嫩光滑。經常吃西紅柿不容易有黑眼圈，也不容易曬傷。
7.蜂蜜——含有大量容易被人體吸收的氨基酸、維生素和糖類。經常食用可以使皮膚紅潤、細嫩、有光澤。
8.肉皮——富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞豐滿，減少皺紋，增強皮膚彈性。
9.三文魚-Omega -3脂肪酸可以消除壹種破壞皮膚膠原蛋白和保濕因子的生物活性物質，防止皺紋，防止皮膚變得粗糙。
10.海帶——富含礦物質，可以調節血液中的酸堿度，防止皮膚分泌過多油脂。
壹杯酸奶:從補鈣的角度來說，女性最容易缺鈣，牛奶的補鈣效果比其他任何食物都好，尤其是酸奶，更容易被人體吸收。所以女性要保證每天壹杯酸奶。
荔枝
性味甘、酸、溫，有健脾益肝、生津止渴、解毒止瀉之功效。李時珍在《本草綱目》中說:“常吃荔枝，補腦強身……”《與妳同住飲食譜》記載:“荔枝味甘、香，有助於增智、益精液、除異味止痛、養心養肝、補血，鮮者尤佳。”現代醫學認為，荔枝含有維生素A、B1、C、果膠、遊離氨基酸、蛋白質、鐵、磷、鈣等元素。現代醫學研究證明，荔枝具有補腎、改善肝功能、加速排毒、促進細胞生成、使皮膚柔嫩等功能，是排毒養顏的理想水果。
木耳
味甘，性平，解毒，清腸胃，活血止血等功效。據古籍記載，黑木耳“益氣、不饑、益智、強誌”。黑木耳含有豐富的碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等營養物質，被譽為“素食者之肉”。黑木耳中含有的壹種植物膠，具有很強的吸附力，能把殘留在人體消化系統中的灰塵、雜質集中起來，然後排出體外，從而起到排毒清胃的作用。
胡蘿蔔
味甘，性涼，具有養血排毒、健脾和胃的功效，被譽為“小人參”。胡蘿蔔富含糖、脂肪、揮發油、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等營養成分。現代醫學證明，胡蘿蔔是壹種有效的排毒食品。它不僅含有豐富的胡蘿蔔素，還含有大量的維生素A和果膠。與體內汞離子結合後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出。
苦瓜
甜味，性平。中醫認為苦瓜有解毒美容的功效。《本草綱目》說，苦瓜“祛邪熱，解勞，凈化心靈，以待明日”。苦瓜富含蛋白質、糖、粗纖維、維生素C、維生素B1、維生素B2、煙酸、胡蘿蔔素、鈣和鐵。現代醫學研究發現，苦瓜中有壹種具有明顯抗癌作用的活性蛋白。這種蛋白質可以刺激免疫系統的防禦功能，增加免疫細胞的活性，清除體內的有害物質。苦澀的苦瓜回味甘甜，近年來逐漸流行於餐桌。
巨藻
味鹹，性寒，有祛痰平喘、排毒通便的功效。海帶富含海藻酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、碘、鈣、磷和鐵。特別是含有豐富的碘，對人體非常有益，可以治療甲狀腺腫和碘缺乏引起的疾病。它含有蛋白質中的8種氨基酸。海帶的碘化物被人體吸收後，可加速病變和炎癥滲出物的排除，具有降低血壓、預防動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。同時，海帶中還含有壹種叫硫酸多糖的物質，可以吸收血管中的膽固醇並排出體外，從而使血液中的膽固醇保持正常。另外，海帶表面有壹種略帶甜味的白色粉末，是極具藥用價值的甘露醇。具有良好的利尿作用，可治療藥物中毒和水腫。所以海帶是排毒養顏的理想食品。
茶渣
它性涼，味甘、苦，有清熱除煩、消食化積、清重利尿的作用。中國是茶的故鄉，非常重視茶。古書記載:“神農嘗百草，壹日遇七十二毒，得茶解之。”說明茶有很好的排毒效果。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、煙酸、氨基酸及多種酶，提神醒腦、清熱解渴的功效尤為顯著。現代醫學研究表明，茶葉中富含壹種活性物質——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為壹種天然抗氧化劑，可以清除活性氧自由基，強身健體，延緩衰老。
幹蘑菇(冬天采摘)
味甘，性涼，有益氣健脾、解毒潤燥之功效。蘑菇含有谷氨酸等18種氨基酸，其中人體必需的氨基酸有7種，還含有30多種酶、葡萄糖、維生素A、維生素B1、維生素B2、煙酸、鐵、磷、鈣等成分。現代醫學研究認為，蘑菇中含有多糖，能提高人體免疫力和解毒能力，抑制癌細胞生長，增強機體抗癌能力。此外，蘑菇還能降低血壓和膽固醇，防止動脈硬化，強心保肝，鎮靜安神，促進新陳代謝，加強體內廢物的排泄。是解毒強身的最佳食用菌。
綠豆
味甘，性涼，有清熱解毒、祛火之功效。是中醫常用的壹種解決多種食物或藥物中毒的中藥。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等成分。經常喝綠豆湯可以幫助排出體內毒素，促進身體的正常新陳代謝。很多人吃了油膩、油炸、熱的食物後，容易出現皮膚瘙癢、長痘、痱子等癥狀，這是濕毒溢入皮膚所致。綠豆具有強大的解毒作用，可以解除多種毒素。現代醫學研究證明，綠豆可以降低膽固醇，保護肝臟，抗過敏。夏天
秋天，綠豆湯是排毒養顏的佳品。
菠蘿
豐富的維生素B能有效滋養皮膚，防止皮膚皸裂，滋潤頭發的光亮，同時還能消除身體的緊張感，增強身體的免疫力；
水果:
檸檬:美白
獼猴桃:美白富含維生素c。
獼猴桃:美白富含維生素c。
草莓:美白
香蕉:幫助排便排毒。
蘋果:清洗腸胃。
蔬菜:
黃瓜:美白
芹菜:美白
海帶:排毒
冬瓜:消除水腫
西紅柿:讓妳的膚色健康紅潤。
其他:
薏苡仁:美白保濕
綠豆:清涼控油
豬皮:增加皮膚彈性
有很多這樣的食物。最好不要對什麽都挑剔，但要特別註意很多能美白肌膚的食物(檸檬、芹菜等。).如果妳吃了它們，妳會出去曬太陽，很容易變黑，所以妳應該在吃了這些東西或塗在臉上後呆在家裏。
第壹，食品類
1，粳米是人們吃的米，味甘，性平。具有健脾養胃的功效，適用於胃腸不和、脾虛、精神萎靡、面色萎黃的人群。
糯米，又名江米，米源，軟而粘，甜而平。具有溫中健脾、補中益氣的功效，適用於脾胃虛弱、面色萎黃或蒼白的人群。
3、小米又稱小米，味甘、鹹、微寒。具有滋補腎氣、健脾胃、清虛熱的功效。適用於面色潮紅、脂溢性皮炎、黃褐斑患者。
4、糯米又稱黃米。性味甘，微寒。具有滋補肝腎、健脾和胃、治瘡解毒的功效。適合體弱多病，臉上有癤子的人。
5、玉米，又名玉米、玉米、玉米，味甘、性平。具有調理脾胃、降血脂、減肥的功效，適用於肥胖人群或患有眼面部黃瘤和脂溢性皮炎的人群。
6.蕎麥又名花麥、三角麥。性味甘平。具有清熱解毒、調理胃腸道的功效，適用於面部痤瘡、胡須瘡、油風、頭皮屑風、酒渣鼻患者。
7.黑豆也叫黑豆。性味甘平。具有清熱解表、滋補健脾的功效，適用於身體虛弱、產後腫痛的人群。
8.黃豆味甘，性平。具有清熱解毒、調理腸胃的功效。適合胃熱積滯、長痘痘、酒渣鼻的人。
9.大麥味甘、鹹、涼。具有健脾和胃的功效。《食本草》說它“補虛損，強血管，益氣色。——吃久了，吃人的脂肪和光滑的皮膚。”
10，黑芝麻味甘性平，有滋補肝腎的功效。《虞書藥解》說它“治皮膚幹燥，減少乳汁，治壹切瘡癰潰瘍，去毒消腫”。
11.扁豆又名南豆，性味甘、平，有健脾和胃、利濕的功效。適用於脾虛濕盛、口周皮炎、唇風、血管神經性水腫者。
第二，蔬菜
1，茄子味甘性涼，有滋補五臟、活血化瘀的功效。《食經》說“以補皮為主”，適合五臟疲憊、皮膚暗沈、老黑的人。
2、芹菜味甘性溫，有健脾益胃、固腎止血的功效。適合面色蠟黃、皮膚幹燥、牙齦出血的人群。
3、白菜味甘，性平，性寒。它具有通胃、治瘡、解毒的功效。適用於面部生瘡或過敏、面部浮腫、排尿困難的人群。
4、韭菜味甘，性溫。具有健脾胃、溫腎壯陽的功效。適用於久病體弱、腰酸肢冷、面色晦暗或易生凍瘡的人群。
5、白菜味甘，性平。具有健脾、生肌、潤膚的功效，適用於皮膚幹燥、禿頂的人群。
6、甘寒。具有健脾開胃、清熱生津的功效。《名醫阿別錄》說它“治熱止渴，散血生肌”。適合身體瘦弱，口幹口渴，臉上有黑斑的人。
7、麻菇性味甘涼，有益胃、補氣血的功效。適合久病體虛，消化不良，面色蠟黃的人。
8.胡蘿蔔味甘，性平。具有清熱解毒、補中安神的功效。適合皮膚幹燥粗糙，或患有發蘚、黑頭、角化濕疹的人。
9.菠菜味甘，性寒。具有清腸胃、活血生血的功效。適用於面色蒼白或蠟黃、胃熱積聚或酒精中毒伴面部酒疹者。
10，木耳味甘，性平。具有益五臟、補氣血的功效，適用於五臟虛弱、氣血不足、面色晦暗、毛發晦暗的人群。
第三，魚
1，豬肉味甘、鹹、平、微寒。具有滋養臟腑、補中益氣的功效。《生活情趣飲食譜》說它“補腎陰，補胃液，養肝陰，潤澤肌膚。”適合身體虛弱、瘦弱、面色黃黑的人。
2、牛肉味甘，性平。具有健脾養胃、壯骨益精的功效。適合腰膝酸軟、膚色較暗的人。
3、羊肉味甘，性溫。具有補虛散寒，調理氣血的功效。適用於產後虛弱、面色蒼白或有黃褐斑的人。
4.狗肉味甘、鹹、酸、溫。有寧五臟、暖腰膝、補腎壯陽的功效。適合體虛，骨蒸潮熱，顴骨紅的人。
5、雞肉味甘，性溫，性平。具有補氣養血的功效。適用於產後氣血不足、面色晦暗者。
6.鴨肉味甘涼，有清肺解毒、滋陰養血的功效。適用於肺腎陰虛、面部黃褐斑、皮膚幹燥的人群。
7.鵝味甘，性平。具有滋養五臟的功能。適用於體虛氣虛、面色蒼白、額頭自汗、面部萎靡不振的人群。
8.兔肉味甘，性寒。具有益氣養陰、涼血的功效。適合陰虛發熱，面色潮紅者食用。
9.鵪鶉肉味甘，性平。具有補中益氣、利水滲濕的功效，適用於體弱多病、營養不良、面色無華、面部浮腫的人群。
10，鱔魚味甘溫。具有健脾益氣、祛濕和血的功效。適用於氣血兩虛、產後失血、面色晦暗、無光澤的人群。
11，鯽魚味甘溫。具有和中補虛、溫中健脾的功效。適合氣虛、氣血虛弱、面色晦暗、眼面部下垂、皺紋較多的人群。
12、甲魚又名團魚，性鹹性寒。具有滋補肝腎、生精補髓的功效。適合早衰、白發少、皺紋多、膚色暗沈的人。
13，甲魚酸甜溫。具有滋陰補腎、祛濕和血的功效。適合膚色暗沈或慢性濕疹、皮炎人群。
14、海參味甘、鹹、微寒。具有補腎填精、祛濕利尿的功效。適用於精血不足、面色晦暗、頭發幹枯、指甲不光彩的人。
15，燕窩味甘、淡、平。具有補氣血、滋陰清肺的功效。適合久病面部暗沈的人。它有很好的美容效果。
第四，瓜果
1，菱角味甘，微寒滑。具有清熱生津、補中益氣的功效。適用於中氣不足，口渴喜飲，面色無華，虛浮的人。
2、菱角味甘，性涼。具有清熱、益氣、健脾的功效。適用於脾虛，面色萎黃，或熱熏，面部有紅疹或癤子者。
3、栗子味甘，性溫，有補脾腎、厚腸胃的功效。適合過早、暗沈、有皺紋的人。
4.櫻桃酸、甜、溫。具有解渴生津、調中養顏的功效，適用於皮膚保健或皮膚光澤不足的女生。
5、枇杷味甘、酸、平。具有清肺和胃的功效，適用於面部長痘、鼻頭有酒糟的患者。
6.荔枝味甘、酸、澀、平。具有健脾益肝的功效。適合脾氣虛、肝血不足、面色暗沈或有黃褐斑的人食用。
7、無花果味甘，性平。有和胃、殺蟲、驅螺的功效。適合腸胃不和，臉上有蟲斑，或者臉上有濕疹皮炎的人。
8.蘋果酸、甜、平，有補心益氣、益肺健脾的功效。適用於心氣不足、面色紅潤、嘴唇蒼白或無光澤、幹燥脫屑者。
9.核桃仁味甘，性溫。具有潤肺益腎、通經活絡的功效。《食療本草》說“通經絡，烏須發，常取骨肉”。適合瘦弱、有皺紋、膚色較暗的人。
10，龍眼肉味甘，性平。具有養心安神、滋陰養血的功效，適用於體弱多病、失眠多夢、目黑面色晦暗的人群。
11，棗味甘，性平。具有健脾益氣、養血生津的功效，適用於身體虛弱、氣血不足或產後血虛、面色晦暗的人群。
12，瓜性甘寒。具有清熱解毒、生津止渴的功效。適用於熱毒、疔瘡、胡須、水瘡黃者。
13、桃子味甘、酸、微溫、微毒，有活血化螺的功效。適用於氣血凝滯、面色晦暗、口唇發紺，或面部有蜘蛛痣、毛細血管擴張者。
14，梨味甘，微酸，性寒。有清心潤肺的功效。適合肺熱面紅、目赤疼痛、皮膚幹燥的人群。
15、橙子味甘、酸、平、溫。含有大量的維生素C，具有解渴、生津、利尿的作用。適合面部幹燥，口幹口渴，或面部浮腫的人。
五、調料類
1，鹽味鹹，性平，微涼，有催吐、利尿、解暑、軟硬度等功效。可以將藥物導入腎經。是藥膳中常見的調味品。
2、醋味酸溫，有滋陰生津、消食健胃的功效。可以將藥物導入肝經。
3、醬油鹹寒，有解毒、除煩的功效。可導入腎經，對面部疔瘡、燙傷、蟲咬皮炎有壹定的治療作用。
4.豆豉性苦寒，具有解表、清熱、透疹解毒的功效，可將藥物導入心經。可用於治療面部水腫、脂溢性皮炎和過敏性皮炎。
5、生姜味辛溫，有散寒、健胃、增食的功效。適合胃寒疼痛，面色蒼白的人。有將藥物導入肺、胃經的作用。
6.茴香辛溫，有理氣止痛、調理中氣下氣的功效。適用於下焦虛寒、脘腹冷痛、面色蒼白或紫紺者。
7.辣椒味辛，性溫，有健胃、溫中、助火、散寒的功效。適用於心寒痛、胃寒痛、無需進食、面色蒼白或發青的人。
第六，飲料
1，牛奶甜平。有滋養五臟、滋養血管的功效。《日本本草》寫明“滋養心肺，清熱解毒，潤澤肌膚”。該產品適用於各種人群的皮膚護理。但個別過敏性皮炎不宜飲用。
2、羊奶甘甜溫潤。具有補肺腎、益氣填精的功效。適合體弱多病面色蒼白的人。
3.米酒味甘、苦、辛、溫。有疏通血管、散寒開胃的功效。《本草補》說“活血、厚胃、潤澤肌膚”，少喝此品可使面色紅潤。
4.茶苦、甜、涼。具有清心、涼肝、瀉火的功效，適用於心肝灼熱、面紅目赤或口渴心煩、面部生瘡者。