1，降低室溫
睡著了，體溫會發生變化，體溫會下降，但手腳會上升。壹旦體溫下降，妳的大腦就會收到入睡的信號。過高的室溫可能會使人難以入睡。體溫計用的時候要通風，空調是空調。室溫15-23℃有助於快速入睡。睡前洗個熱水澡或者洗個熱水澡，可以幫助妳加速體溫的變化，有助於睡眠。
2.用“4-7-8”呼吸溶液
首先，把舌尖放在上門牙後面；只要用嘴呼氣，發出“嘟嘟”的聲音；閉上嘴，用鼻子吸氣，同時在心裏數到4；屏住呼吸，在心裏數到7；張開嘴，把舌尖放在門牙上，呼氣，“嗚”...在心裏數到8；以上動作重復三次，睡不著就繼續做。
3、規律作息
體內的生物鐘負責告訴大腦，白天要清醒，晚上要睡覺。每天同壹時間睡覺起床，讓生物鐘正常運轉。隨意改變睡眠時間，生物鐘就罷工了！還需要註意的是，成年人每天要保證7-9個小時的睡眠。提前三十分鐘睡覺！躺下！放松，準備睡覺！
4.光線非常重要
光線會影響生物鐘，從而影響妳的睡眠。不規律的光照會導致晝夜節律紊亂，使人該睡還是該醒。黑暗可以促進褪黑激素的分泌，褪黑激素是睡眠的基礎激素。白天將身體浸入陽光或人造光中。晚上用遮光窗簾讓妳的房間變成黑色。調整妳的生物鐘，光可以做到。
5.練習瑜伽、冥想和正念。
壓力太大，難以入眠。瑜伽、冥想和正念是讓妳放松的好工具。瑜伽鼓勵呼吸模式和身體運動的練習，釋放妳體內積累的壓力和緊張。冥想可以提高褪黑激素水平，幫助大腦達到容易入睡的特定狀態。正念可以幫助妳專註於當下，減少妳入睡時的憂慮。
6.不要看表！不看時間！
“看鐘”在失眠癥患者中非常普遍。這種行為可能會導致失眠和焦慮。更糟糕的是，定時醒來不回去睡覺可能會讓妳的身體形成壹種習慣。如果可能的話，妳最好把鬧鐘拿出房間。如果需要在房間設置鬧鐘，可以調壹下，避免半夜醒來看。
7、妳失眠了，白天不要睡覺！
晚上睡眠不好，失眠的人白天容易犯困。這往往會導致白天打瞌睡。雖然短暫的午睡有助於提高警覺性和幸福感，但人們對午睡對夜間睡眠的影響有不同的看法。研究表明，有長期午睡習慣(2小時或以上)的人，晚上可能會睡眠質量差，甚至失眠。
8.註意飲食
睡前吃什麽會影響睡眠。高碳水化合物飲食可能不利於晚上的良好休息。與低碳水化合物和低脂肪飲食相比，相同熱量攝入的低碳水化合物和高脂肪飲食顯著降低了睡眠質量。但至少要在睡前4小時吃，這樣才有足夠的時間消化。
9.聽輕松的音樂
音樂可以顯著提高睡眠質量。它甚至可以用來改善慢性睡眠障礙，如失眠。平靜的音樂有助於深度睡眠。佛教音樂是由不同的佛教贊美詩創作的，用於禪修的壹種音樂。聽聽可能是改善睡眠的好工具。
10，白天適當運動
體育活動有利於健康睡眠。運動可以增加大腦中血清素的產生，降低應激激素皮質醇的水平，從而延長睡眠時間，提高睡眠質量。每天保持中等強度的運動很重要，過度訓練會適得其反。壹天中鍛煉的時間也很重要。早上做中等強度到高強度的運動，可以顯著提高妳的睡眠質量和質量。
11，自己舒服
舒適的床墊和床上用品對睡眠的深度和質量有著重要的影響。軟硬適中的床墊對睡眠質量有積極作用，可以預防睡眠障礙和肌肉不適。此外，使用更厚的毯子可以減少身體壓力，有助於改善睡眠。最後，妳穿的衣服的質地會影響妳的睡眠質量。選擇面料舒適的衣服非常重要，可以幫助妳整夜保持舒適的溫度。
12，關掉所有電子設備
深夜使用電子設備嚴重影響睡眠。看電視、玩電子遊戲、使用手機和社交網絡會讓妳更難入睡。我建議妳退出所有的電子設備，把電腦和手機放在壹邊，以確保壹個安靜和不受幹擾的環境。妳會更快入睡。
13，芳香療法
芳香療法包括使用精煉油。芳香療法通常用於那些睡眠困難的人，因為它有助於放松。研究表明，芳香療法對改善睡眠質量很有效。薰衣草和大馬士革玫瑰似乎是非常受歡迎的香味，對睡眠有積極的作用。精油擴散器可以幫助妳的房間充滿放松的氣味，促進睡眠。
14，寫日記，寫下積極的感受。
寫日記和關註積極的想法可以平靜大腦，幫助妳睡得更好。寫下白天的積極事件可以創造壹種快樂的狀態，促進睡前放松。試著通過每天晚上留出15分鐘來記錄妳的壹天來練習這個技能。重要的是，不僅要關註當天的積極事件，還要關註妳當時的感受。
15，限制咖啡因攝入
咖啡因被廣泛用於抗疲勞和保持清醒。它可以在食物和飲料中找到，如巧克力、咖啡、蘇打水和能量飲料。咖啡因會對妳的睡眠產生災難性的影響！雖然咖啡因的作用因人而異，但建議妳至少在睡前6小時內不要攝入咖啡因。
16，調整睡姿
良好的睡眠質量可能取決於妳晚上的身體姿勢。主要有三種睡姿:背、腹、側。雖然個人喜好對睡姿的選擇起著重要作用，但側睡似乎更有助於提高睡眠質量。
17，正在閱讀
閱讀是壹項很好的活動，可以幫助妳在睡覺前放松。至少對孩子來說，睡前讀書似乎可以延長睡眠時間。但是，電子書發出的壹種光會減少褪黑激素的分泌，讓妳更難入睡，讓妳第二天感覺很累。所以為了放松心情，改善睡眠，建議看實體書。
18，集中精力保持清醒
如果妳上床後試圖強迫自己睡覺，妳成功的幾率會急劇下降。而是可以嘗試“矛盾療法——逆向心理暗示”。在心裏暗示妳應該盡量保持清醒，而不是強迫自己睡覺。這種方法的原理是，強迫自己睡覺帶來的壓力和焦慮會讓妳無法放松和午睡。嘗試這種方法的人往往會睡得更快。