侯(康復專家)跖骨疼痛/前足疼痛/前足肌腱炎通常我會把跖骨疼痛當成前足跖筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2？腳趾間。常用於高沖擊運動，比如跑步，因為原本需要承受最大力量的大腳趾位置較差(由於扁平足、高拱等問題)，導致需要2？第四趾的肌腱沒有那麽強，承受不了這個力。足部生物力學不佳還會使橫弓結構之壹的跖骨深橫韌帶反復撕裂勞損。每次走路都造成前腳掌肌腱反復受傷，所以無論做什麽治療，都是反復發作，效果不好。眾所周知，肌腱炎會先通過調整足部的生物力學來逐漸恢復。癥狀:患者經常感覺前腳韌帶撕裂，或感覺踩到圖釘或彈珠。治療方法:專用鞋墊、理療、足筋膜松弛。具體方法:沖擊波療法和PRP註射療法(增生療法)。避免:穿底部太軟會下垂的鞋子。照顧好腳就等於照顧好全身。《解剖列車》壹書中引用了解剖學的概念，從筋膜聯系的觀點解釋了下肢與全身筋膜的關系。全身有許多筋膜起始於或繞過足部。腳處於對抗重力的第壹線，筋膜特別容易繃緊，進而影響身體其他部位。人體的很多筋膜都是從足部開始，然後繞過上半身。照顧好了腳，就等於照顧了大半個身體！放松足底肌肉筋膜的方法:熱敷或浸泡在熱水中，拉伸足底肌肉。自我保健法:用球對腳底進行肌肉鍛煉，遇到緊點時停止30秒以上。包醫生自己也經常有腳小腿僵硬的問題。每次* * *，我都特別想排氣。這其實是因為腳的筋膜繞過了內臟，所以會與胃腸蠕動和內臟功能相互作用。改善足部筋膜，連脹氣、腹部突出、便秘等問題都會壹起改善，太神奇了！腳的筋膜進壹步延伸到肩部、頸部和頭部。包博士本人對此深有體會。剛練超級鋼鐵俠226K的時候，最擔心跑步項目，所以跑步練多了。隨意過度訓練下的肩頸劇烈疼痛，其實是腳部過度緊張造成的。下壹腳* * *，之前可以感受壹下是否有肩頸僵硬。如果* * * *後妳的肩頸有所松動，說明妳的肩頸疼痛其實有很大壹部分是因為妳的腳筋膜緊繃造成的。侯(康復專家)跖骨疼痛/前足疼痛/前足肌腱炎通常我會把跖骨疼痛當成前足跖筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2？腳趾間。常用於高沖擊運動，比如跑步，因為原本需要承受最大力量的大腳趾位置較差(由於扁平足、高拱等問題)，導致需要2？第四趾的肌腱沒有那麽強，承受不了這個力。足部生物力學不佳還會使橫弓結構之壹的跖骨深橫韌帶反復撕裂勞損。每次走路都造成前腳掌肌腱反復受傷，所以無論做什麽治療，都是反復發作，效果不好。眾所周知，肌腱炎會先通過調整足部的生物力學來逐漸恢復。癥狀:患者經常感覺前腳韌帶撕裂，或感覺踩到圖釘或彈珠。治療方法:專用鞋墊、理療、足筋膜松弛。具體方法:沖擊波療法和PRP註射療法(增生療法)。避免:穿底部太軟會下垂的鞋子。照顧好腳就等於照顧好全身。《解剖列車》壹書中引用了解剖學的概念，從筋膜聯系的觀點解釋了下肢與全身筋膜的關系。全身有許多筋膜起始於或繞過足部。腳處於對抗重力的第壹線，筋膜特別容易繃緊，進而影響身體其他部位。人體的很多筋膜都是從足部開始，然後繞過上半身。照顧好了腳，就等於照顧了大半個身體！放松足底肌肉筋膜的方法:熱敷或浸泡在熱水中，拉伸足底肌肉。自我保健法:用球對腳底進行肌肉鍛煉，遇到緊點時停止30秒以上。包醫生自己也經常有腳小腿僵硬的問題。每次* * *，我都特別想排氣。這其實是因為腳的筋膜繞過了內臟，所以會與胃腸蠕動和內臟功能相互作用。改善足部筋膜，連脹氣、腹部突出、便秘等問題都會壹起改善，太神奇了！腳的筋膜進壹步延伸到肩部、頸部和頭部。包博士本人對此深有體會。剛練超級鋼鐵俠226K的時候，最擔心跑步項目，所以跑步練多了。隨意過度訓練下的肩頸劇烈疼痛，其實是腳部過度緊張造成的。下壹腳* * *，之前可以感受壹下是否有肩頸僵硬。如果* * * *後妳的肩頸有所松動，說明妳的肩頸疼痛其實有很大壹部分是因為妳的腳筋膜緊繃造成的。每次雙腳完全放松時，肩頸疼痛會改善80%以上，脖子可以自由旋轉，不會感到酸痛僵硬。也許正是因為這樣的親身經歷，讓我明白了腳對我們全身的影響是很大的，對運動-腳的問題和全身筋膜的關系有了這樣切身而深刻的認識，間接推動了這本書的誕生。①推薦:1？5件②訓練時間:8？12下/組，2左2右？3組③放松時間:1周左右，每次滾動2分鐘，或者直到沒有痛點④拉伸時間:拉伸2？3分鐘，或者直到沒有緊張感，放松，拉伸，訓練腳底。踩球的推薦，適合所有人，所有癥狀。腳底也是全身筋膜最重要的起點。腳踩球可以從三個足弓的循環中找到筋膜緊張點，在這個區域加強30秒以上。放松時間:左右2次，每次滾動30秒？2分鐘，或者直到沒有疼痛。剛開始放松的時候，如果筋膜緊繃，適合用軟球，避免疼痛太大導致筋膜發炎。筋膜松弛，病情好轉，可以逐漸增加球的硬度，對更深層的肌肉有幫助。(使用滾筒時也是如此。足弓影響整體骨骼狀態，足弓的筋膜連接著身體的核心肌肉。如果足弓是健康的，疼痛問題肯定會少壹些。平足會影響筋膜平衡，還容易造成腰酸背痛、駝背、頭前傾等關節效應。足底訓練:推薦抓趾毛巾。通過抓腳趾等活動訓練足底肌肉有助於足弓的形成。如果訓練對象是兒童，建議搭配遊戲，比如在比賽中用腳趾撿彈珠，用腳撿球。訓練時間:左右5分鐘，1？兩次。(訓練內側弓)(前弓+足內收內擡)小腿後側:滾輪+球放松拉伸拉筋板推薦小腿肌肉是背筋膜最重要的部分。背筋膜在人站立和行走時被廣泛使用，所以80%以上的人會出現腿緊的情況。有些人小腿過緊的時候會出現蘿蔔腿，小腿線條明顯，這是因為淺層筋膜過緊脫水造成的，而不是肌肉緊致。筋膜放松後，發現腿部線條感消失是正常的。小腿肌肉也是大多數人放松時遇到的第壹個瓶頸。小腿肌肉分為兩層，肌肉層較厚，很難放松小腿深層肌肉。滾輪:適合大面積放松。球:適合單點放松，尤其是小腿的中心點，也是人體穴位“承山”的位置。放松時間:左右2次，每次滾動1？2分鐘，或者直到沒有疼痛。(滾輪放松)(用球放松承山穴)本文摘自《照顧好下肢筋膜，全身酸痛出！侯(康復專家)/怎麽按
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