1，呼吸
合理的呼吸方式有助於集中註意力，找準運動部位，達到事半功倍的效果。不要急於從緊張中恢復鍛煉。請先深呼吸，在慢慢吐氣的過程中完成壹次靜態對抗。
2、舒緩頸部
a、側頸
動作要領:直視前方，保持軀幹不動，慢慢將頭偏向壹側(可以根據自身情況選擇用同壹只手加力量)，保持8到10秒後慢慢回到原位。
小貼士:運動時不要憋氣。專註於拉伸的肌肉，感受它的運動。
B.壓力水頭
動作要領:這個動作可以很好地刺激斜方肌和肩頸之間的肌肉組織。如圖，將手放在後腦勺上，然後慢慢將頭斜向下推至極限——再用頭將手“推”回原位。
女性的身體和生理特點，使得腰痛的幾率比男性大得多。腰部的疼痛也不壹樣，也代表了不同的情況。
壹、腎虛腰痛:腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。其疼痛為整個腰部疼痛、鈍痛、無力。疲勞或性交後加重。
腰是腎的臟腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現為腰部冷痛，腰膝酸軟。女性每個月月經失血過多，同時懷孕分娩會損傷腎氣。生過孩子，多次人工流產的女性更容易出現這種腰痛。
二、寒濕腰痛:這種腰痛主要是由於腰部受寒發作，疼痛為局部(上腰部)疼痛，表現為冷痛，雨天加重。
三、血瘀腰痛:腰肌勞損或扭傷引起的局部瘀血和血液循環不暢導致血瘀腰痛。這種腰痛也很常見，疼痛表現為局部刺痛、針紮樣疼痛。
在這種情況下，應首先排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石的疾病和腎炎。器質性疾病引起的腰痛會持續很長時間，早期很難與血瘀型腰痛相區分，應進行檢查。
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