1.首先，妳應該多吃水果和蔬菜。食物應該是易消化的和輕瀉的。可以吃酸奶、西瓜、紅薯、南瓜、洋蔥、火龍果、香蕉、玉米等食物。要多喝水，適當運動，拉長體內排毒，避免辛辣食物。
2、可以進行腹部熱敷和按摩，養成每天排便的習慣；
3、如果出現大便幹燥、排便困難，可以使用開塞露緩解便秘；
4.也可以拿蘆薈膠囊和番瀉葉壹起泡水。
擴展數據:
長期便秘的危害:
1，導致五臟中毒
長期便秘，體內毒素不斷堆積，是體內五臟的中毒現象，使五臟功能降低，最終可能越來越大，導致其他疾病。
2.對肝臟的損害
便秘損害我們的肝功能，大便在腸道內長期堆積，有毒物質被重吸收到肝臟，會損害肝功能。
3、痔瘡和肛裂
引起痔瘡和肛裂長期便秘，排便太硬使肛門粘膜想吐出來，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡；糞便切開肛管，形成潰瘍和傷口，就會形成肛裂。
4.減少生育機會
長期便秘的女性腸道內會產生壹種物質，幹擾下丘腦-垂體-卵巢系統的功能，阻礙排卵，從而降低生育的機會。
5、黃褐斑、痤瘡
扼殺美麗，長期便秘是肝臟的負擔，體內毒素不能及時拍照，身體內分泌系統異常，激素代謝失調，導致面部色素異常，皮膚出現黃褐斑、痤瘡。
6、導致肥胖
大便在腸道內沒有及時排除，反復吸收會導致肥胖。
7.細胞變異
長期便秘是腸道細菌發酵產生的有毒物質，刺激黏膜上皮細胞，導致異常增殖，容易誘發變異。
8、導致中風
由便秘引起的心絞痛、心肌梗死、中風等心血管疾病的發作呈逐年上升趨勢。
參考資料:
百度百科_便秘吃什麽好