人生第壹次，帶著對身體的信心，順利完成了這壹次，身心都收獲了不少。
DAY1:？
不吃不喝；
咬牙切齒5、袁盾九式3、理念交流2、信服指導2、禪定1、禪1.5h+0.7h
第二天:？
不吃半口水；
咬著牙5。袁盾九式3。思想交流？2、說服引導2、冥想1、冥想40m+60m m。
第三天:？
不吃半口水；
咬牙切齒5，袁盾九式3，思想交流2，？說服指導？2.靜坐1，冥想60m+90m。
第四天:？
兩顆葡萄，壹口蜂蜜柚子茶；
咬著牙5、袁盾的九式3、思想交流1、？說服指導？2.靜坐1，冥想80m+45m。
第五天:？
兩小口蜂蜜水，兩個葡萄，四小口梨，半個棗，壹小口蘋果汁；
咬牙切齒5，袁盾九式3，思想交流2，？說服引導3，靜坐2，冥想90m？
第六天:？
兩個小梨，壹個葡萄，壹個桃子，兩個熱紅糖姜茶，壹杯蘋果汁；
咬牙切齒5，袁盾九式3，思想交流2，？說服指導3，冥想80m+60m
第七天:？
壹杯溫蜂蜜水，壹顆葡萄，兩片菠蘿，兩片溫開水，三片冰糖燉雪梨；
嚼牙5，袁盾九式2，思想交流2，？說服指導2，冥想60m+75m
第八天(恢復進食的第壹天):
菠蘿銀耳湯
第9天(恢復進食後的第二天):
早上煮了小米湯，兩片菠蘿，幾口以前的冰糖燉雪梨，在公司買了壹杯星巴克限量南瓜拿鐵。轉眼到了萬聖節。中午吃了半份海南白雞飯，晚上回來做了藕粉，晚飯後做了兩個菠蘿當水果。剛剛好。
第1天:
今天，我比平時起得早，精神飽滿。早上我既不餓也不渴。下午開始感覺腸道蠕動，有短暫的饑餓感，但壹想到食物，就覺得喉嚨堵了。照顧了幾分鐘，這些都壹起消失了。下班後，身體感覺被榨幹了，腦子空空的，很困，睡不著，閉上眼睛。
第二天:
昨天翻來覆去睡不著。3點33分我還醒著。我喝了壹口水，晃了72下。剛咽了半口，感覺水不好喝，就吐了。早上8: 40起床聽早課提問正常嗎？老師說很正常。早上，我躺在床上，練習，然後開始工作。開會的時候感覺聲音很弱，但是思路很清晰。中午出去打坐了。太陽太亮了，我感到胸悶氣短。我找到壹棵大樹，在樹幹上休息了壹會兒。我的身體滑到地上，我簡單的躺下，被螞蟻和蚊子吵醒。回來的時候有個小上坡，走起來很慢，呼呼大睡。回家後練了壹會兒，躺在床上聽以前的課，輾轉反側，怎麽也睡不著。慢慢感受內臟的跳動，有力適中，手腳溫暖。晚上做冥想，身體放松很多，沒有疲勞感。聽完晚自習，我精神抖擻。
第三天:
昨天睡覺擔心壹個問題，聽老師上課，說:“明天的事明天再想，誰知道明天身體想幹什麽。”不壹會兒就睡著了，早上8點起床，精神狀態很好。我覺得身體不夠強壯，不能出去打坐。太陽有點大，我的身體想靠在陰涼的草坪上。我找了壹棵樹和我的思想交流。幾個鍛煉者問我還好嗎？我說我很好，正在練習。收到人的善意和世界的善意，特別美好。回來躺著休息了壹會，下午在家打掃衛生。因為彎著腰，我感到後背有點疼。晚上出去打坐的時候，我想在我想的大草坪上躺壹會兒。看到的時候看到的是壹堆亂七八糟的飲料罐，食品袋，我的天然瑜伽墊，我的天然席夢思。我已經幾天沒見到他們了。怎麽變成這樣了？我受不了了，開始撿垃圾。20分鐘後，我舒服地躺在草坪上，聞著青草的味道，看著月牙兒和夕陽。太舒服了，我都想睡覺了。與地球母親交流，感恩自然。我的背上也有壹些腫塊。回程比旅途強多了。今天，我能聞到右手之間淡淡的香味。老師說是身體修復後的自然香味，就像大家都愛聞小孩子的味道壹樣。但是晚上用洗面奶，手上的香味就會消失。老師也不建議使用添加香味的產品，如沐浴露、洗面奶等，這些香味是植物散發出來的，會吸引蜜蜂和蝴蝶，會影響人體的激素平衡。
第四天:
我昨天睡得很早，今天起得很早。昨晚夢見去了超市，想吃各種水果。買了壹大箱回來。今天早上打坐回來的路上路過超市，摘了葡萄和梨，酸奶和蘋果汁。我想吃些涼的、多喝水的東西。當我結賬的時候，我發現我沒有現金。我手機綁定的銀行卡昨天誤操作斷線了。我問身邊的大哥能不能幫我付，我轉給了他。我大哥高高興興的幫我付了錢，拿著吃的高高興興的回家了。“這是情感需求和生理需求。如果妳想吃，妳可以吃三顆葡萄和四分之壹個梨。”我太高興了。回到家，我向室友借了壹塊西紅柿，和葡萄放在壹起。很久都沒有這種味道了。番茄太濃了，先吸引了我，聞著很香，嚼了幾下覺得不喜歡。我吐了。然後慢慢的品嘗我的葡萄，剝開，聞到甜味，慢慢的四小口就不肯咽下去了。如此滿足，真的是身體想吃的食物，補充體力。
精神狀態好，身體不同部位局部跳痛，短時間內會消失。
第五天:
今天，我感覺比幾天前更餓了。我對自己很淡定。我沒有留下我想吃和喝的東西。嘗過很多品種，很滿意。晚上去打坐前腰痛，在草坪上躺了20分鐘，看月亮撥開雲層露出臉。天是被子，地是床，草是床墊，微風撫面，螞蟻按摩，蚊子砰砰。輕松舒適。回來就感覺不到痛了。
第六天:
昨晚在雨中踩水後，今天壹早出門，遇上了吉雨，心情很愉快。身體通透多了，彈性更好，還能聞到手心的香味。下午加班的時候，腰酸背痛，適當休息。下班後坐著不動，就不停地打哈欠、哭，躺著沈沈睡去。晚上去禪的路上買了想要的菠蘿和奶茶。還沒到家，和眼皮打了壹架。當我回來的時候，我躺下了。晚自習課問老師這種狀態，確定這是需要休息的身體。累了就休息，沒問題。
第七天:
自從昨晚的情緒解脫後，我的大腦突然停止了運轉，身體完全放松了，不緊張了。不練的時候，我懶洋洋的躺著，靜靜的感受著局部電帶來的修復感。
年紀輕輕就已經讓自己生病了，最近感覺各個部位都有變化。昨天小便有點粉紅色，有小顆粒，應該是小腎結石的排出。口苦有痰，慢慢解毒。
舍友說，大姐，妳知道第二天臉色發黃，這兩天皮膚又變白了嗎？最近只用水洗，皮膚更細膩光滑了。
第八天(恢復進食的第壹天):
今天下班回家打坐，擺脫了辦公室壹整天的空調。我的腳很熱，但我沒有出汗。我意識到我的下巴很容易緊張和磨牙。早上開始徹底放松，我意識到我的面部肌肉把嘴拉了起來，我可以在午休的時候笑了。身體有點累，說明它還在自我修復，肩膀和脖子放松舒適。
今天的舌苔雪白。我感謝我的身體幫我排毒。
第1天:
打坐上班，嘴角忍不住上揚。有時候身體帶著我小跑，有時候小曲自己跑出去。今天的工作主要是與人交流。我感覺像坐過山車。我能感受到我的喜悅和感激，或者我生氣不耐煩時的心跳，但從我喉嚨裏發出的聲音壹直是平和而溫柔的。小情緒在妳腦海裏，來去自如。想到昨天老師問我要跳出二元對立看世界，今天從生活中的事情有了壹點思考。有時候對方在第壹次接觸就給我留下“好”的印象，就會被歸類為好相處的人。在後面的接觸中，如果他拒絕我，或者“我感覺”他的態度不符合預期，我就會開始抵觸和擔心，我會想他是不是也“不怎麽樣”。另壹方面，壹開始排斥我的人，我會對既定的印象難以溝通，盡量回避，但偶然的機會，我又去看他，又去了解他，我又反思，是我自己的偏見。
每次遇到壹個人，都跟第壹次壹樣。對面的人不是妳上次看到的那個人，我也不是那時的我。我們流淌在時間與生命的長河中，每壹次相遇，都是不同維度的機緣與組合。
早上去打坐，各種不知名的花草樹木吸引著我。晚上打坐的時候吸引我的是樹葉的排列。枝頭的綠芽是新生命的開始。陽光雨露滋潤著它成長，背後每壹片葉子的繁榮支撐著它從樹幹中吸收更多的養分。風吹雨打，嫩芽搖搖欲墜，卻越長越壯；最先枯萎的是樹枝根部較早形成的成年大葉，它回歸根部，滋養土壤，反哺根部，孕育出整棵綠樹。我對樹葉的這種排列有壹種簡單的聯系，類似於人類的家庭排列。
第二天:
今天腦子有點空，做事很慢，但還是覺得有條不紊。有時候慢就是快。我給我媽發了壹個以前的探谷課程，說這個課程可以促進睡眠。請聽它。但我沒敢問她聽沒聽。今天下午聽之前的課，聽到壹個頸椎腰椎不好的學生老師的回答，分享給媽媽。我媽馬上回復了我的聲音，說聽了很多課，睡眠變好了。在和身體思想交流的時候，真的覺得自己虧欠了身體，沒有照顧好身體。還讓我多推薦壹些我覺得不錯的課程，她會學習。我覺得好開心。我媽開始照顧自己的身體，睡眠也有所改善。等她康復了，全家都會好起來，我也會好起來。特別感謝楊老師的這種神奇的改變。我感覺我上次做的那個案子改變了我，也影響了整個家庭，讓我們的關系更好了。奇妙的是，父親開始玩微信了，還用微信給我拍照，給我發他的詩，讓我喜出望外。
我不敢問我媽之前有沒有聽，因為我怕她之前的心情和心態會排斥我送的課程。我害怕給她帶來負擔，感覺被迫傾聽。我壹直覺得父親不接受新鮮事物。智能手機和老人的功能壹樣。這壹次，我看到父親認真的學習用微信給我發清晰的照片，我感受到了他的改變。我內心的固執阻止了我看到他們的改變。當壹切都是空的，每壹個變化都是驚喜。
最近有很多好事，感覺壹切都好，特別開心。
第三天:
今天早上靜修回來的路上，我想到了我的父親，我不知道在他眼裏我是個什麽樣的孩子。請給我寫首詩來表達。在我的記憶中，我父親認為我讓他難堪了三次。有壹次在中學，我的考試成績比其他老師和孩子都差，我的生母跟我說了“奇恥大辱”兩個字。第二次，高考完了，他松了壹口氣，說去年過得很苦。第三次是我個人的問題。我問我爸妳覺得我丟人嗎，他說有點。這幾年已經好幾次透露我是他的心病。走路讓我越來越不舒服。胸口悶，眼睛堵。和心靈溝通後，打了幾個嗝，感覺輕松多了。
我從來不知道父親對我的期望是什麽，他認為什麽是有前途的。這些年來，我越跑越遠，追求我所謂的自由和快樂，也有壹種逃避的心態。但在內心深處，我覺得我壹直愛著、尊重著我的父親，用節儉的工資養育著我和弟弟。他對事業認真的態度也越來越影響著我。但是，我對他的愛往往表現為擔心。讀書的時候擔心他喝多了回不了家。他再結婚後，怕自己的脾氣跟媽媽變了，又回到單身狀態。以前都怪爸爸不體貼，活在自己的世界裏。這幾天的學習，讓我明白了自己越位了，父母大，我小。我想做壹個好孩子，愛我的父母。我之前的擔心削弱甚至剝奪了父親的力量，假裝關心，其實是不信任，傷害了他。
父親話不多，但很少對我發脾氣，對我很寬容。最近抄了爸爸的詩，看了他的詩。感覺他特別單純純粹。他平時不怎麽表白，但內心世界豐富，情緒細膩。從父親的詩裏，我慢慢走近了父親。也許我永遠也不會理解我的父親和他的壹生，但我會用我的余生無條件地接受我完整的父親，是他給了我生命，我壹直感恩和祝福。
我問:如何選擇飲用水？
今天在家做個實驗，比較壹下哪種水比較好喝。樣本a，自來水(據說新加坡的自來水可以直接喝)；樣品b，瓶裝礦泉水。
壹、入口即甜。36口噴完，又鹹又苦，喉嚨裏壹點點滲出來。我難受，吐了出來。
b，入口比A更甜更涼，膨脹起來有糖精的味道，咽不下去直接吐出來。
我的身體今天不想喝水。
第四天:
今天早上我感到悲傷。聽到那些感動的，傷心的，我都想哭。但是，這種情緒在晚上發生了逆轉。五點到六點半開會，感覺球踢來踢去。看到我冥想的時間不多了，我的語調也提高了。我覺得我的態度太死板了。為了在職場上好好相處，我在最後恭敬地說了壹句謝謝合作。出去打坐的時候，感覺胸口右肋下鼓出壹個氣囊。是的，我感覺我的肝生氣了。我開始和它溝通，道歉。我不應該生氣，讓身體有負擔。我說反正有個結果，也是我能接受的方案。挺好的。冥想的時間不多了。好好享受吧。但是，沒用！還在鼓脹。我越想，他們越不高興。他們都知道這種做事風格。如果很難，那就很難。讓他們知道我的態度。反正我老板支持我。後面再講怎麽合作。今天的晚霞是粉色的，好漂亮，真的耽誤了我對大自然的欣賞。只是生氣！我快步走著，回來躺在地上吐了半天。三分鐘後，我的身體平靜了，胸前的氣囊也消失了。
我問:這是情緒修復還是負面情緒的積累？
老師A:外界因素催化情緒的恢復，挺好的。
我問:如何處理憤怒？該生氣的時候生氣了嗎？不要裝好人！
都說肝是受氣包，從來不疼。壹不小心就會積累很多不好的情緒。這次經歷讓我明白了，不要生悶氣傷肝。
今天“各路人員”發來關心信，感謝大家的關心和支持。特別感謝舍友朋友們的關心。壹件事情的完成，有來自不同維度的力量的幫助。別人的力量，自然的力量，命運的力量，宇宙的力量。個人那麽小，平凡又普通，沒有什麽自信和自卑。
第五天:
今天很平靜，大概就是接受自己會發脾氣，不壓抑自己。妳要焦慮，要感恩，但要感到平和，接受自己此刻的生活狀態。
最近家鄉會有四季美食，春天有小土豆，夏天有蓮藕蓮子，秋天有哈密瓜和歪瓜，秋天有棗子，冬天有香梨和柚子。
小時候奶奶家院子裏有壹棵青藤，葡萄壹串串。顆粒不大，但又圓又飽滿。用井水洗有寒蟬的作用，酸甜可口。夏天的傍晚，爺爺把竹涼床搬到門外，往地上潑水降溫，黑白電視裏播放著梅花烙印。我們的孫輩，穿著大人縫制的棉絲睡衣，躺在竹涼席上，圍著吃葡萄打滾。奶奶的涼粉也是我夏天最愛吃的甜品。
奶奶今年八十歲了。
我問她長壽的秘訣是什麽？要不要壹天八杯水，少吃糖，多吃水果蔬菜？還得淡定？
奶奶說，我最喜歡吃糖。早上吃速食麥片很甜，水也不多。我只在口渴的時候喝。應該是想生氣就生氣，憋在心裏不值得。
前段時間，奶奶不小心扭傷了腳踝。我建議艾灸。奶奶不耐煩了，說:“這麽長時間沒去跳廣場舞了。不學新舞還得領舞~”
是的，去年我壹瘸壹拐地看著我奶奶和她的曾孫女兒跳舞。我很開心。
祝奶奶早日康復。
就在晚上分享朋友圈的時候，我心裏有了更大的波動:
剛剛寫了壹個總結，想到了加入課程的初衷:
第壹，減肚子，減少腰椎的壓力，腰不要那麽疼了；
其次，為什麽我感覺不到自己的心跳？我心中的愛在哪裏？我不愛自己，不愛別人，也得不到愛。我還活著嗎？我怎麽了？
上面寫著，我想起了我80歲的奶奶(媽媽的媽媽，我們叫她奶奶)，在我們家最困難的時候，她壹直照顧著我和弟弟。去年去廣東治療腰椎，外婆也來陪我。在此之前，五年前，我帶著奶奶和父母去江浙滬包價旅遊。奶奶壹路像個孩子壹樣活潑，教我跳廣場舞，壹直看著我給大家拍照，說要給我拍照，調試了好幾遍，拍的都是長腿。
回想起這些點點滴滴，我反思這些年我都發生了什麽，為什麽我不要我最親的人，我忘記了她給我的愛，我忘記了回去見她。翻看老照片，哥哥壹直比我懂事，有愛心，因為和奶奶合影的時候總是彎著膝蓋。我嫂子還說我哥是個心特別軟的人，這是我蒙著眼睛忽略的。不了解自己的家人，忘記了和他們的愛情之流，卻壹味的向外索取。難怪當我是個案例的時候老師提醒我要知足。我把自己變成了壹座孤島，而且是我自己做的。
越來越能理解楊易峰的《過谷課》是壹次全息人生的身心合壹之旅。外在有形的變化只有十分之壹，更多的是無形的內在變化。
我以為我今天很平靜，但我現在在寫的時候才意識到這壹點。感恩遇到壹個好老師，帶領我們真正體驗生活。感謝靜姐給我推薦了好的課程，也感謝自己的身心願意去體驗這種特殊的體驗。
第六天:
和大自然，尤其是雨接觸後，我覺得自己很豐富。我們的生活來自大自然。在突破山谷的過程中，冥想激活了我身體回歸自然的欲望。踩著泥，滾著草，摟著樹，聞著花，都是好天氣，晴天，雨天，陰天。放開我的心靈，上帝每天都給我驚喜。
第七天:
可能是腦子空空的，心情很平和很滿足。打坐的時候去社區操場玩蹺蹺板，滑滑梯，很好玩。
今天把衣櫃整理了壹下，這次很快就離開了，因為把衣服放在心上就能感覺到喜不喜歡，衣櫃也瘦了不少。七天這麽快就結束了。我失去了我的身體，我的心情，我的頭腦和我的心。知道自己在做什麽，為什麽要做，相信自己，相信自己身體的力量。不強求，自然過橋。後面的路還長，老師說，繼續培養心靈和修德培養關系。身體繼續調整兩周，明天又要開始吃東西了。身體想吃什麽就吃什麽，慢慢的又會長壹些肉回來。身心清洗的過程好舒服。感恩因緣和合，感恩老師的教導，感恩身心的陪伴，感恩生命。
第八天:總結(壹)
七天時間過得又慢又快，我經歷了壹生的減肥之旅，身心俱疲。
1).身體健康狀況有所改善。每年體檢單上的項目超標越多，老病越嚴重，藥瓶越豐滿，心裏越發毛。也許上帝給了我壹個參加戒毒的機會。我的身體也配合，每天都在發生讓我驚喜的變化。最明顯的是，我又可以毫無障礙地直立行走，彎腰下蹲自如，還能從床上跳起來，不像翻身前要做的心理建設。身體好，心情好。
2).和親人的聯系更深了，愛也流動了。在過谷期間，尤其是打坐期間，我常常能回憶起往事。和家人在壹起的時候，溫馨舒適或者有小場面。暖流湧上心頭。這些愛壹直都在。現在讓它們流動，讓我覺得富有。老天也不吝嗇，讓我哭過幾次才體會到，感受到生活的美好。
3).沒有預設，頭腦簡單，應對更恰當。在課程中，老師沒有大綱，也沒有預先計劃好的臺詞。當和每個學生談話時，他先聽，然後解釋。我能真切地感受到老師用心聽講，用心說話，尊重每壹個生命。老師常說“做沒做都沒關系”。我有時候在拿不定主意的時候會想。沒關系。腦子裏少點BGM就容易多了。
4).少說話，多理解。今天同事說我精神不好。我問我為什麽做這個聲明。她說妳不說話了，平時很興奮的話很多。我回想起，真的，我曾經說過多少嘩眾取寵的廢話。到處分享壹點作為老師的看法是好的，但是我什麽都不懂。現在迷茫少說話就好。
5).我覺得我變漂亮了。我說這話的時候臉紅了。但是同學們沒當回事，妳變漂亮了。感覺臉變軟了，去掉了浮腫和偽裝。我用清水洗完臉就可以走出街道了，挺好看的。
在案例中，楊老師告訴我兩點:第壹，要知足；第二，不要壓力太大，不要壹個人扛著覺得無聊。當時我感受到了老師的親切和溫暖，也堅定了我向老師學習的傻心。老師講的很仔細，我還是明白了很多，但是老師說的“心裏壹定還有別人”，已經刻在心裏了，就讓它慢慢融進我的生活吧。
楊老師把公益課做成了壹個大家庭，所有的小夥伴們都分享的很精彩，受益匪淺。感激同期師生的陪伴。分享我的收獲，讓公益源源不斷。
第九天:總結(第二部分)
6).這壹次效果顯著，體重下降了4.6公斤，尤其是腰部頑固的贅肉，身材光滑輕盈。心理上也有很多感動和理解的瞬間，記錄在日常分享中。
坐姿不當會引起腰痛、過度發脾氣、淤積加重、煩惱抱怨、傷脾胃。去山谷壹趟不會解決所有的問題，但能讓我看到問題，意識到自己的身體。有了這種覺悟，我就能體驗人生的每壹刻，接受，等待。記得前幾天我問老師，我左肋最後壹塊骨頭會動，提氣或者按手，它會切入，摩擦最後壹塊骨頭，很疼。老師說它想動就能動，不想動就動不了。別管它。今天感覺到了，真的沒有隨意動。生活中，我們想要控制和解決的事情太多了，控制自己的身體，控制自己的習慣，甚至控制對方，而最常見的結果就是剎車失靈。改變習慣，讓生活隨波逐流，處於自然狀態，進而理解生活。這個我還在學。
7).找到自己合適的位置，壹切都會很順利。這似乎類似於另壹句話，“分清自己的事，別人的事，上帝的事”。但這不壹樣。更具體。壹切都有它的安排。用正確的態度說正確的話，做正確的事。在父母面前，我們是屬於孩子的，我們尊重孩子，完全接受孩子。在領導面前，下屬對下屬，做好自己的職能工作，不越權，不挑釁。在朋友面前說友好的話，但不要以“為別人好”為名，做越界的事。甚至是工作流程，讓它按照正確的順序流動，事情就好辦了。知足常樂，不焦慮不煩惱。
8).我想成為什麽樣的人，這輩子想做什麽樣的事？如果失去了壹切，妳還願意做嗎？
這壹年，我上了很多身心課，老師們會引導我們尋找人生的意義，付出更多。
現在遇到真正我願意付費的網絡公益課，就是楊老師的破谷課，完全免費，有緣參加。每天早上早晚上課，楊老師用心給每壹個學生提問和指導。之前的課程在微信官方賬號也是開源的。楊老師說這門課是全息生活融合課。為了容易被更多的人接受，以養生為名，這門課不另當別論。這是他最好的課，因為疫情，他以最好的價格把自己賣了，這是無價的！楊老師說，只有回饋世界，才能讓更多的人受益，讓自己收獲更多，這也是他的“私心”。我尊重老師的大愛。
今天是第六屆比谷班的最後壹節晚課。大家分享了很多收獲和喜悅。壹些二十出頭的大學生找到了學習方向，壹些74歲的老奶奶改善了失眠。大家都很難過。向楊老師、各位助教和親愛的同學們致以衷心的感謝和良好的祝願。
1.與食物的聯系
通過穿越山谷，我可以驅除身上的大量寒氣，感覺手腳溫暖，對冰鎮食物也有了新的熱愛。身體對食物更敏感，不顧身體感受，隨意進食，身體的反應更大。
有壹天吃螺螄粉，胃裏覺得太辣了，吃不下。我的大腦壹直在說它很好吃，我不能停止再吃壹口。為了了解辣味，我吃了很多冷凍水果和飲料，晚上吃冰淇淋，第二天早上起來。眼睛腫了，臉也腫了，腿也腫了！以後咨詢老師怎麽辦？老師說:“吃辣的時候，肚子是開著的。這時候我喝冷飲，冷空氣進入最深處，冰火兩重天！”冷飲可以緩解口腔的辣味，而胃的辣味可以通過甜食來緩解。現在可以用艾灸肚子和肚臍，或者禁食壹兩天。“這壹次，我能感覺到身體的堵塞，經絡的不通暢。身體的善意提醒讓我更加深刻的明白，老師所說的“習慣”才是病因。繼續學習與食物和身體聯系，放下自己的判斷。
2.身體的柔韌性變得更好
我已經壹個半月沒練瑜伽了。今天，我練習了壹個陰瑜伽。之前覺得很難(後彎等動作，之前因為腰傷髖關節僵硬傷的很重)或者不能停留太久。今天，我有了重大突破。
"妳無事可做，無處可去，無人可待。"
之前我聽不懂這個引導詞，但是通過山谷我有了深刻的理解。當我的大腦停止的時候，我真的是無所事事，無所事事，只是感受當下，活在當下。
3.做妳自己。
這些天偶爾會有情緒波動。比如我壹想到家人，就會生氣，對同事有怨言。我允許自己對家人不滿和生氣，我允許自己對同事不友好。我完全接受自己的這些感受，這是我的壹部分。因為這些方面，我成為壹個完整的我，壹個真實的我，不需要完美。
4.多做冥想，多做工作
過谷期間，老師說打坐是最重要的技能。累了就打坐，心煩就打坐，走不動就繼續打坐。過谷期間要打坐30-90分鐘，60分鐘最好。平日最好冥想壹次120分鐘。雖然不能保證壹次兩個小時，但盡量少坐幾站通勤，多給自己壹點時間走路，慢慢走不急不躁，壹個人獨處不期待去想什麽，卻往往能收獲壹顆平靜而豐富的心。
當我覺得自己無事可做，或者開始對未來感到恐懼，焦慮易怒的時候，聽老師的課，做筆記，或者看書，對我幫助很大。也許我不知道做這些事情的意義是什麽，但是命運指引我們去做的事情沒有白費，它壹定會在某個層面上照亮我，激勵我。
5.摘下眼鏡，相信自己的身體，享受朦朧的美。
過谷期間沒戴眼鏡，結束後也習慣了不戴眼鏡。偶爾感覺有點模糊，不影響工作生活。之前，不戴眼鏡我很害怕。我擔心坐車看不清公交標誌，在超市找不到東西買，上班路上錯過和同事打招呼。現在，摘下眼鏡，只看妳想關註的，自動過濾掉壹大堆影響妳的無用信息。錯過了就應該錯過。既然不影響生活，錯過也沒關系。而自己真正關心和關註的事情，只要有心去做，就不會錯過。