南瓜子和普通瓜子不壹樣。南瓜子含鋅量高。南瓜子中還含有維生素B1，主要負責頭發生長的B2、B3和B4，以及保護頭皮健康的B5和B6。如果脫發嚴重，可以吃南瓜子。適當食用可以保證大腦血流量，讓妳精力充沛，頭發濃密。
2.牡蠣
牡蠣中含有大量的鋅，有助於調節人體內的雄激素。雄激素水平低容易導致脫發，頭發生長緩慢，頭皮屑增多。富含鋅的食物包括螃蟹、蛤蜊和瘦牛肉。
3.鮭
三文魚中的蛋白質和維生素D有利於增強發質，三文魚中的omega-3脂肪酸對頭發的重要性不亞於水對人體的重要性。脂肪酸有益於頭皮細胞健康，可防止頭皮和頭發幹燥。
4.核桃
核桃是富含omega-3脂肪酸的堅果。富含維生素H和維生素E，有助於保護細胞DNA免受損傷，保持頭發光澤亮麗。涼拌中可適當加入核桃油或碎核桃。
5.藍莓
野生藍莓的維生素C含量居水果之首，每100g含維生素C21.3mg，普通藍莓每100g還含9.7mg維生素C，維生素C能促進頭皮血液輸送，促進營養物質從微小血管輸送到毛囊。毛囊得到的營養越多，頭發就會長得越健康。
擴展數據:
預防脫發的方法:
1，不要熬夜
很多人都知道熬夜是脫發的罪魁禍首，因為熬夜會影響神經系統的正常代謝。不僅如此，熬夜還會引起內分泌失調、皮膚受損、抵抗力下降等問題。
2、合理的飲食
過度節食減肥會導致脫發，發質變差發黃，不利於身體的正常代謝。減肥要通過合理的飲食和合理的運動來實現。盲目節食會導致免疫力下降、低血糖、脫發等問題。
3.不宜過度染發。
很多愛美的女生都喜歡折騰頭發，燙發染發，染發燙發，殊不知燙發染發會讓頭發蛋白質變性，幹枯發黃，脫發分叉。壹年燙染不能超過兩次。
參考資料:
人民網-防脫發有妙招。經常吃這4種食物。