現在人們已經意識到了健康的重要性，會經常鍛煉，但是我們要知道，科學有效的鍛煉對我們的健康是最好的。以下是關於什麽運動可以延年益壽。
什麽運動可以延年益壽1？快步走。
快走可以鍛煉下肢，強健筋骨，改善呼吸循環，預防肺部疾病，增強胃腸蠕動，防止便秘，增強神經系統的快速反應和協調功能，適合中老年人和體質差的人。
為了保證鍛煉效果，走路要保證每分鐘90 ~ 130步，每次30 ~ 60分鐘，每天6000 ~ 10000步。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加持續時間，從散步30分鐘開始。行走時脈搏或心率壹般應保持在“170-年齡”次/分鐘以內，行走後主觀感覺有輕微喘息但能清晰說話。
兩次遊泳
遊泳能有效改善心肺功能，還能增強肩、腰、腹、腿的肌肉力量，特別適合關節不好、運動損傷、慢性病患者。
三擺運動
許多人通常將羽毛球、乒乓球和網球作為搖擺運動。資料顯示，秋千運動可使全因死亡率降低47%，血管風險降低30%。其實在做揮桿運動的時候，上下肢和軀幹協調發力，這就要求擊球的反應要快，多跑多跳，這樣可以鍛煉全身，讓自己心情愉悅。
四輪
跑步有助於緩解焦慮，提高認知能力和記憶力。跑步比快走強度大，更有利於血液循環，提高心肺能力，提高免疫力。所以，愛跑步的人，身體素質壹般都很好。
以上長壽運動排名不分先後，但無論哪種運動，選擇適合自己的，每天堅持鍛煉30分鐘，妳就會健康長壽。但運動前要考慮安全性，然後再考慮運動效果。建議運動前做好健康檢查和風險評估，讓健康運動通向健康長壽。
什麽運動可以延年益壽？2 1.走路？
如果能在飯後適當散步，對身體有幫助。飯後散步是緩解身體消化壓力，消耗熱量，控制體重的好方法。如果吃完飯馬上睡覺，或者躺著看電視。
玩手機，身體活動量少，影響正常的血液循環，會使腸道蠕動變慢，不利於食物的消化。所以在養生的過程中，可以適當運動，飯後散步增加運動量。
2.遊泳
遊泳被認為是壹種健康的鍛煉方式。通過適當的遊泳，全身都可以參與活動。在遊泳的過程中，手腳並用，全身參與。堅持下來，妳會發現妳的肌肉變得發達，熱量消耗高，體重得到控制，肥胖得到改善。
另外，堅持遊泳有利於人的心肺功能的提高。很多人到了老年運動耐力減弱，主要和心肺功能下降有關。堅持遊泳可以鍛煉人的心肺功能，心肺能力增強後身體會更健康。
3.慢跑
慢跑是比較提倡的運動方式，強度不如長跑，適合大多數人。適當的慢跑可以改善心肺功能，增強心肌收縮力，增加肺活量，使身體保持健康狀態。
此外，慢跑還可以促進下肢血液循環，增加下肢活動量，加快血液循環，及時向大腦和心臟供血，有助於改善這些重要器官的功能。所以，如果想讓自己更健康長壽，不妨適當慢跑。
4.體操
保持健康，多做體操也是有效的。體操適合老年人。體操的過程中，四肢的活動比較多。與長期缺乏運動的人相比，四肢血液供應充足，關節靈活，對許多疾病有預防作用。
如果長期缺乏運動，到了老年就沒有什麽運動了，身體活動量也會少。如果不能及時提供局部營養，妳就會出現功能障礙。因此，妳可以利用業余時間多做體操來保持健康。
5.打乒乓球
打乒乓球也是壹項適合的運動。在打乒乓球的過程中，可以鍛煉人的大腦。因為乒乓球的運動軌跡在打球的過程中是不確定的，所以打乒乓球的人需要做出準確的判斷。在運動過程中，激活人大腦中的重要細胞，有助於提高人的反應能力和思維能力，還可以減少阿爾茨海默病的患病率。老年人可以適當打乒乓球。
什麽運動能長壽3 1、球類運動
研究表明，球類運動雖然不能顯著降低死亡率，但仍能訓練運動員的反應和合作能力，相信會產生壹定的積極影響。足球和籃球是許多人最喜歡的運動，但很多時候他們站在場邊的時間比觀看下壹場比賽的時間還要多...所以熱愛球類運動的朋友不妨多參與，不要“運動”成“觀眾”！
2.瑜珈
瑜伽是壹種成本比跑步略高的運動，因為可能需要壹定的場地和瑜伽墊。但這並不能阻止現代都市人，尤其是女性，對它的喜愛。瑜伽對女性上班族很有吸引力，因為它運動量不大，而且能促進血液循環，對可塑性有很大幫助。
研究表明，瑜伽可以降低27%的死亡風險和36%的心血管疾病風險。同時，瑜伽可以訓練呼吸系統，改善關節和骨骼，還可以改善心理健康。
3.遊泳
炎熱的夏天就要來了，相比很多人來說，遊泳會被視為最好的運動方式，因為它也是夏天最好的消暑良藥。研究表明，遊泳可以降低28%的死亡風險，還可以降低465，438+0%的心血管疾病死亡風險。
遊泳也是壹項高強度的運動，但由於在水中活動，可以大大減輕關節的勞損，對於老年人來說是個不錯的選擇。而且可以鍛煉心肺功能，大大提高身體機能。
4.運轉
說到跑步，大家都會很熟悉。無論男女老少都非常喜歡運動，因為跑步是相對於其他運動成本最低的運動。研究表明，跑步可以促進血液循環，改善心肺功能，使心血管疾病死亡風險大幅降低45%。