1，薏米菖蒲粳米粥
如果出現頭痛、胸悶、煩躁、腹脹、痰多、頭暈等現象，可以每天吃壹次薏米菖蒲大米粥，可以有效改善不適癥狀。中醫認為薏苡仁能健脾利濕，清熱排膿；菖蒲能行氣、利尿、化痰、開竅、健脾養胃。配合粳米，可達到開竅通絡、理氣去燥、養心安神、化痰祛濕的食療效果。
具體做法:將15g菖蒲用紗布包好，取薏苡仁50g，粳米50g，分別洗凈，與菖蒲包壹起放入鍋中，加水煮粥，粥熟時加入冰糖。
2.菊花、陳皮和普洱茶
取菊花5克，陳皮普洱茶5克，研成粗粉，用紗布包好，放在被子裏，用開水沖泡，不用茶葉。
因為菊花有平肝解毒、消暑降脂、降血壓的作用；陳皮能理氣健脾，燥濕化痰；普洱茶能去油膩，促進消化，養胃，化痰降濁，三者合用有明顯的化痰祛濕作用。痰濕體質的人夏天常喝這種茶，可以預防高血壓、高血脂、高血糖。
3.白扁豆清湯
痰濕體質的人往往會出現食欲不振、嘔吐腹瀉等癥狀。這時候可以吃點白扁豆瘦肉湯健脾養胃，止嘔助消化，健脾利濕。
具體做法:取白扁豆200克，洗凈；豬腿用20g，洗凈切絲，和白扁豆壹起煮成湯。湯煮好後，加入適量的香蔥，稍微調味。
4、冬瓜鯽魚紅棗湯
具體做法:鯽魚洗凈和冬瓜壹起放入鍋中，加入150g粳米和20g大棗，壹起燉湯，待魚熟爛後加鹽調味。
功效:能益氣健脾，燥濕利水。適用於痰濕體質引起的水腫、眼腫、小便不利、腹水者。
5.薏米豆花湯
具體做法:鯉魚腹部、脊骨切片，黑豆、紅豆、薏米、姜片分別洗凈，壹起放入鍋中，加水1000 ml，先用武火煮沸，再用文火煨30分鐘，加鹽調味。
功效:具有補氣血、健脾利濕、清熱解毒的作用。可用於調節痰濕引起的水腫、排尿困難等癥狀。
6.冬瓜三仁燉羊肉
具體做法:羊肉洗凈切片，冬瓜洗凈切片。將薏苡仁、花生仁、麥仁、大棗分別洗凈，壹起放入鍋中，加入姜片、蔥和適量的水，先用武火煎，再用文火煨20分鐘，肉用鹽和味精調味。
功效:具有健脾益氣、補肺清熱、除煩利尿、健脾止瀉的作用。可用於調理痰濕引起的筋骨緊繃、關節不利、水腫、小便不利等癥狀。
7.這些還是可以吃的。
有益於改善痰濕體質的食物有:冬瓜、黃瓜、芹菜、韭菜、白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、蔥、枇杷、慈姑、扁豆、白菜、山藥、紅豆、魔芋等。具有化痰祛濕、改善痰濕功能的藥物包括白術、白術、茯苓、豬苓、陳皮、山藥、薏苡仁、赤小豆、澤瀉、藿香、佛手、佩蘭、車前子、砂仁、半夏、竹茹、天竺黃、海藻等。