孕中期的腰痛可以通過以下方法緩解:
佩戴特殊的肚帶。
孕中期腰痛時，可以佩戴專門的腹部支撐帶，減輕腰部壓力，從而緩解腰痛。不過在穿的時候也要註意選擇合適的尺寸和力度，避免壓迫腹部。
合理的體重控制
很多孕媽媽會抱著壹個人吃兩個人的心態去嘗試補充大量的營養，這是錯誤的。懷孕期間體重會增加。盡量不要超過30公斤，否則不僅會導致產後肥胖，還會加重腰痛。緩解腰痛，媽媽還是要合理控制體重。
懷孕後感覺腰痛，需要及時補鈣，可能是缺鈣引起的。因為胎兒發育後，需要大量的營養物質來滿足胎兒的發育需要。除了鈣的攝入，還需要補充更有營養的食物。如果孕期不補鈣，整個孕期結束時媽媽就會缺鈣，導致牙齒松動，腰腿痛。除了補充足夠的鈣，孕媽媽還要註意定期曬太陽和運動，促進鈣的吸收。
合理休息
孕中期，胎兒繼續發育，身體負擔也加重。很多女性都會腰痛。緩解腰痛的有效方法是合理休息，避免過度勞累。很多女性長期做重活，在胎兒發育和重活的影響下，更容易腰痛。
為了減輕這種痛苦，妳應該適當休息，保證每天有足夠的睡眠時間。當然，這個時候不要幹重活，否則身體容易支撐不住，可以選擇比較輕松的家務來增加活動量。
自行
懷孕期間，媽媽們的活動量會減少，有些孕媽媽甚至會經常臥床，導致身體下降，腰痛。所以，為了有效緩解腰痛的問題，媽媽壹定要適當運動，這樣不僅能讓自己身心愉悅，還能增強體質。身體素質增強了，自然腰酸背痛也會緩解。但媽媽要註意控制運動強度，不要太劇烈，否則可能會拉伸腹肌，影響胎兒健康。