找個安靜的小公園，坐下來放松壹下，什麽都不想，閉上眼睛坐著。深呼吸三秒鐘，然後呼氣兩秒鐘。周而復始，妳是世界，世界也是妳。訓練很可能逐漸不到20分鐘，我的心也不會平靜下來。剛剛開始，這是壹個很好的遊戲。用自己的想法把這個做好，比什麽都好。持續時間由短到長，吸氣由急到緩，心理狀態由快到慢。靜態心理開闊天空。除了全身心投入到艱苦的工作中，沒有別的辦法。
心臟病、心肌梗塞、心臟供血不足和心臟疲勞是中老年人心悸、胸悶和氣短的最常見原因。血夜不能滿足外圍的需求，所以會導致心跳加快，產生恐慌和胸悶的感覺。這樣的事情可以去醫院門診做心電圖檢查，心電圖彩超等相應的檢查。如果不正常，可以通過藥物治療來改善心臟功能。
老年人恐慌的原因。心血管搏動得到改善。心血管收縮力增強會引起恐慌。生理性心血管心跳增加引起的恐慌是由於:(1)心室肥大。(2)其他導致心臟排血條推廣的疾病。缺鐵性貧血、高熱、甲亢等。都能導致心率加快，心跳加強，造成恐慌。心律不齊。(1)心動過速。(2)心動過緩。(3)心律失常。心血管神經功能障礙。發病往往與思想因素有關，是情緒激動所致。