2、大量維生素:多吃水果，尤其是酸酸甜甜的水果含維生素c多。
3.鈣:魚、豆類、雞蛋、牛奶都含有鈣。我個人認為最好的鈣來自蝦皮，既經濟又容易吸收。另外，多補充鎂，因為沒有鎂的參與和引導，鈣補充過多時，容易得結石和骨質增生，芹菜、油菜等容易擱置的蔬菜也會由綠變黃。最好是外用的。這樣更快。