1，補充蛋白質
可以多加點蛋白質。蛋白質可以幫助肌纖維愈合，這樣通過補充蛋白質長出來的肌肉會變得更快、更好、更強壯。
2、高密度訓練
通過高密度的方法訓練，幫助肌肉快速生長，鍛煉身體。縮短休息時間，增加運動組數，有助於高密度訓練。
3、超額回收的使用
運動健身後，人的身體素質和各方面的水平都不如健身前，但短時間內就恢復到超過健身前的水平。這壹小段時間就是過度恢復，可以用來增肥。
以上妳看不懂的地方，說明妳很少涉足營養或者運動，所以不用自學增重訓練營。