及時補充營養，合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後要及時補充熱量、蛋白質、維生素、無機鹽，脂肪類食物不容易吃。夏季或長時間出汗，應及時補充鹽分和水分。食物要營養豐富，易於消化，盡量多吃新鮮蔬菜、水果等堿性食物。運動後洗溫水澡可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴溫度以0℃為宜，每次壹般0~分鐘，最長不超過0分鐘。其實最簡單的方法就是用推、揉、捏、按、壓、拍、搖的方式按摩肌肉，會緩解很多，然後多休息！肌肉疲勞，按摩恢復。如果肌肉疲勞，就會產生乳酸使其緊張。喝堿性鈣離子水，鈣離子進入血液。輕輕按壓穴位，緩解肌肉疲勞。妳能吃壹些蘋果嗎？香蕉？梨等水果，屬於堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
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