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早上吃：早餐以營養為主，並不建議吃的太飽。壹頓營養的早餐，壹定要有全谷物食物。健身的人可以選擇稀飯、饅頭、粗口感的全麥面包、燕麥粥等作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全雜糧粥等。
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中午吃：中午要吃飽，這樣子壹天的工作生活才能有動力去支撐。如果妳健身是減肥的，那麽減肥就多吃蔬菜，少補充告熱量食品，午餐七分飽。健身的時候多做有氧運動，慢跑，出汗越多越好。
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下午吃：蛋白質+蔬菜/水果；蛋白質：各種肉類(瘦肉)雞胸肉、牛肉、魚蝦、瘦豬肉等，以及雞蛋、奶制品、豆類都是優質的蛋白質來源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃點蔬菜。
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健身的時候，還可以根據健身教練提供的食譜，結合自己身材的實際情況去搭配。畢竟健身教練是比較有經驗的，可以把他們的經驗作為最後的參考。