午睡壹小時大概相當於晚上2-3小時的效果。但是午睡最好不要超過壹小時，以半小時為宜。
真正的連續睡眠是在晚上，午覺是可有可無的。如果妳白天工作疲勞了，中午的時候補上壹覺，而補覺對妳晚間睡眠沒有任何影響，我覺得這是可以的。
但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜裏睡眠，就像妳白天吃多了東西晚上會不餓壹樣。有的人午休壹睡就是兩三個小時，這就有問題了。正常的午休時間應該是半小時到壹小時。
擴展資料：
壹、午睡有好處
消除疲勞，恢復精力。上午，人的精力總是比較旺盛的，這是因為經過了壹夜休息，內部機能獲得了休整，前壹天的疲勞消失了。
但是工作或學習壹個上午以後，由於體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產生了，並且人體內的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當地消除疲勞，恢復精力，以便下午更好地進行工作和學習。
補充睡眠，消暑解熱。夏天日長夜短，天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時間短，而且睡眠質量也不高，這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。
況且，由於中午是壹天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放松靜養壹下，會降低中暑的發病率。
增強體力，改善功能。午睡雖不是主要睡眠，且時間短暫，但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間，使身體得到充分的休息，
並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用，同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外，午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到壹個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。
二、午休最宜時間
首先是春季睡眠時間變短。中醫認為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。
另外，由於春季氣溫升高，人體體溫隨之升高後引發供血機制變化，是“春困”發生的另壹個原因。
春季人體體溫有所升高，為了適應這壹變化，人體的血液分布也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，“春困”由此發生，人容易出現疲勞、常打哈欠。
要緩解春困，中午應該有15-30分鐘的午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。楊龍說，有的人認為吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區。
吃完飯後胃腸道的血流會增加，大腦供血進壹步減少，更加容易犯困，這時候午休也是順其自然。不過要註意的是，午休的時間應以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。
人民網—午睡時間最好控制半小時內 高質量的午休該怎麽做？
人民網—午睡有好處 但午休不宜超過半小時