運動減肥的最好方法

　運動減肥的最好方法，運動是保持身體健康的基本途徑，大家都知道最好的減肥方法就是堅持運動，運動減肥的方法有很多，想要快速有效瘦身不妨看看這些運動方法，現在分享運動減肥的最好方法。

運動減肥的最好方法1

　 1、遊泳

　水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要遊泳之前壹定要做足準備運動哦！

　有自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多地用到大腿股四頭肌，因此對鍛煉腿部力量很有效。

　 2、飯後散步

　如果妳有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走壹走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　正確的健身步行應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，壹般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。

　 3、高擡腿運動

　清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組壹分鐘，每做完壹組可以休息壹會。高擡腿是壹種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　高擡腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高擡腿動作是屬於原地高擡腿，做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度壹致，整個過程都要調整好呼吸。開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高擡腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要壹開始就行進高強度的擡腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

　 4、慢跑

　每周3次以上、每次30分鐘以上的慢跑，就可以幫助全身脂肪燃燒，慢跑也能使心肌肌纖維變粗、心臟收縮力增強，進而提高心臟工作能力。堅持慢跑，當然大腿也能瘦下來！

　兩腿交替，腿盡量擡高、步伐盡量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳擡高。適當的進入無氧運動。如果壹直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來壹段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，壹舉多得。

　 5、騎腳踏車

　騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，壹舉兩得。空閑的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。有騎車，過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。

　騎自行車前，穿上合適的運動服、鞋，做好熱身運動。兩眼直視前方，身體稍向前傾，腹部收緊，兩手臂伸直，兩腿要與車的橫梁平行。騎車時，腳掌先向下踩，小腿向後拉，再向上提，最後往前推，才算完成壹周蹬踏。以中速騎車，騎行30分鐘壹周，註意把握節奏，同時加深呼吸。運動後，放松腿部肌肉。

　 6、瑜伽

　很多女性朋友喜歡練瑜伽，可以修身養性塑造體型，從整個瑜伽體系來說，單腿站立這個瑜伽動作讓身體達到平衡外，還能塑造纖細雙腿，也是不錯的瘦腿瑜伽動作。

　教妳瘦大腿的壹組瑜伽動作：收復平躺，雙手自然放在身體兩側，雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準備姿勢；上身保持不動，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動，盡量使後腳跟貼近臀部。此動作重復15-20次。收復平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上擡起，與地面成90度，雙手放在腹部。深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動作左右腳各重復15-20次。收復平躺，雙腳張開至與盆骨同寬，向上擡起，垂直於地面，雙手交叉放在後腦勺並將頭部向上擡起。上身和右腳保持不動，左腳搭在右腳上。上身保持不動，左右腳交換位置。上身保持不動，左右腳交換位置。上身保持不動，雙腳稍微放下，與地面成45度，左右腳交替。此動作重復15-50次。

　 7、跳繩

　跳繩是壹種非常有效的'有氧運動。它除了擁有運動的壹般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是壹項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是壹項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是壹種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

　跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。

　 8、走樓梯

　上下班的時候可以多走樓梯，如果妳的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化壹下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會讓妳有意想不到的驚喜的。

　如何瘦腿最快，首先要端正妳的姿勢：腰挺直，擡頭挺胸，兩個臺階算壹級，壹級壹級的爬。並且爬的過程中，用腳尖來平衡身體，也就是把腳尖踩在樓梯上，註意腳跟不著地。動作很簡單，又有明顯的效果，不過重在堅持。

運動減肥的最好方法2

　 運動減肥技巧

　 1、單腿用力騎單車

　在騎單車減肥時，單腿用力蹬踏板可以加強運動的強度。

　開始時，可以先兩腿壹起蹬踏板4分鐘，然後左腿作為主要發力腿，用力蹬踏板。30秒之後，換右腿再蹬30秒。

　然後兩腿壹起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，壹***鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助妳多消耗20%的熱量。

　 2、有氧運動

　在做有氧運動時要掌握好強弱節奏，這樣妳就可以達到事半功倍的減肥效果。