如何處理憤怒情緒
在人類的所有情緒中，憤怒是最難控制的。每個人都會對別人生氣，包括父母對孩子，甚至對自己生氣。
憤怒是什麽?
大部分的憤怒都是受到外部刺激而產生的，類似於壹種應激狀態。而我們易燃易爆的性格很大程度上是因為我們內心還不夠平靜。
學會表達自己的憤怒：
很多時候，我們不但拒絕承受別人的憤怒，也不想表達自己的憤怒。壹味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發，導致更大的矛盾和問題。對於內在的這些情緒，關鍵是找到壹個平衡點。只要方法恰當，憤怒也可以很好的表達。毫無疑問，認清自己的需要，學會表達憤怒，就是和他人建立更健康的關系。
學會表達真實感受：
壹旦妳覺得已經控制了情緒，不是在皆有情緒發泄時，妳就可以表達自己情緒與感受了。說出自己的感受，但是不能站在別人的立場，和對方說哪些行為讓妳感到不滿。不要忘記妳的目的是重新找到關系中的平衡。不要滔滔不絕，不要不容對方說話，也不要在他/她面前讓步。
只有找到修整妳們關系的方法，才能真正達到目的，讓每個人都保留自己的完整性。但請註意，表達自己的情緒感受，但不要壹味的指責攻擊。
面對憤怒，四步驟：
·先深呼吸：
吸-呼、吸-呼，把氣吐出來，也把氣緩下來。從壹數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。
·區別輕重緩急：
稍微舒緩後，再問自己:我需要生這個氣嗎?想想發怒的原因。或是我有必要這麽生氣嗎?區別此事對自己的輕重緩急。
·培養同理心：
再想想:如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎?如果會，大可不必這麽氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。
·善待自己：
最後再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎?所以，也就別氣了。