1、原因分析
（1）任何問題，都需要在找出原因後，方能解決的更好，人們腰酸背痛的現象，也是壹樣的道理。早上起床腰酸背痛是怎麽回事？可能與睡前大量運動或者是熬夜有關。當機體沒有得到充分休息的情況下，就會發出疼痛的訊號，提醒人們需要註意健康了。
（2）另外，平時坐姿不正，或者是睡覺的時候姿勢有問題，也會導致早上起床後，有腰酸背痛的情況。姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素.錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因,通常會導致脊柱的骨和關節過早發生不可逆的退行性病變,引起肌肉不均衡和緊張,還會使韌帶松弛或繃得過緊,所有這些都會引起腰背部疼痛。
（3）除了這些之外，某些骨科疾病也會影響到人們，導致腰酸背痛現象發生。比如肩周炎、頸椎病等等。在生活中已經屬於常見病癥了，值得人們去關註、去了解。如果確認是由於疾病所導致的，在治療方面就不可以馬虎了。像頸椎病的話，患者可以用萬通筋骨貼來治療，能夠起到活血化瘀、消腫止痛的功效。只不過，為了用藥安全著想，過敏者、孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒等特殊群體，是不能使用的。
2、緩解措施
（1）倒走鍛煉(退步走)對腰酸背痛有良好的作用。可以試試倒走,倒走時穿平底鞋,小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,註意安全。
（2）不管是生活習慣所導致的，還是疾病所導致的，都希望人們可以好好地處理，防止酸疼現象更加嚴重。此外，需要用到藥物的時候，務必以醫囑為準，不要隨意使用，以免威脅身體健康。
（3）物理療法是應用物理因素作用於人體，防治疾病的方法，簡稱為理療。它包括使用天然和人工的各種物理因素,人工的包括電、磁、光、聲、熱、冷等，天然的包括使用日光、空氣、泥土、礦泉水、氣候等。應用物理因素來治療疾病，已經有非常悠久的歷史了。實踐證明，許多疾病無論是在急性期還是慢性期，或是亞急性期，都可以根據不同的疾病和具體的情況采用物理治療。它不僅廣泛有效地應用於臨床，作為醫院常規的治療方法，而且其中有很多還是我們在家中就可以使用的輔助療法，所以物理治療對腰背部疾患具有雙重效應，在不同的情況下使用，可以起到治療保健的效果。
3、生活註意
（1）平時註意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持壹個固定的姿勢，維持壹個姿勢壹旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麽姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛。
（2）改進飲食生活、避免肥胖。若體型已發胖則要實行科學減肥。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發生變形。
（3）早晨起床首先活動腰部。每日早晨起床後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。