1、減肥飲品瘦身
減肥最重要的就是要促進全身血液循環，消除水腫。多給身體補充水分就能有促進新陳代新，加速廢棄物排出的作用，同時又能起到利尿補氣的作用，讓妳在減肥的同時改善體質。
秘制橙汁瘦出水蛇腰
將橙子、紅棗、山藥粉加100ml溫水打汁即可飲用，1周不少於6杯。
功效：橙子能幫助燃燒腰腹脂肪，紅棗促進血液循環，山藥粉有助排除水腫，連喝上10天，能夠瘦1到2斤。
2、減肥餐瘦身
減肥餐涵蓋壹天24小時所需要攝入的所有食物，只要營養搭配合理，就能取得驚人的瘦身效果。減肥食譜中可大多會用到蘋果、西紅柿等低卡路裏的蔬果，長期使用可能會引起身體有不適感覺，常見表現為總是覺得“吃不飽”。但是只要堅持進行，還是會有明顯的瘦身效果，但是壹定要註意營養保證，為了自身健康保證，該方法還是不建議長期使用。
3、牛奶蘋果減肥餐
第1天：只吃蘋果(***2斤，約6個);第2天：全天只喝牛奶或酸奶***1000毫升，分成6、7份喝;第3到4天：恢復正常飲食。以4天為壹周期，堅持1個月。
4、梨子減肥法
將梨洗幹_帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素早上起床喝壹杯淡鹽水，然後吃壹個梨子，壹個雞蛋，午餐按照照常吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然後喝壹碗蔬菜湯。梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合幹燥季節食用!
5、久坐族減肥早餐
早餐：香蕉加豆漿;午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果;晚餐：壹杯燕麥(適當添加牛奶)或者煮粥加小菜;睡前半小時，壹杯酸奶，壹小杯紅酒.
6、少食多餐減肥
少食多餐是壹種飲食模式，沒有固定的食譜。少吃多餐要求人們將進食次數從壹天正常3餐提高到壹天5到6餐，相應減少每餐的食量。吃過飯之後人會有壹種短暫的飽腹感，每次只吃少許，餓了再吃，壹天下來，吃到嘴裏的東西雖然少很多，但是腸胃並不會覺得很難受，也不會因為減肥出現低血糖的現象。這種減肥法較為溫和，見效也不是很快，但是比較安全健康，適合對減肥沒有速度要求的人群。
7、10分鐘快速減肥
1.舒展兩腳分開站立，雙手上伸，慢慢彎腰直至掌心平放到地面;兩腿呈弓箭步，雙手保持在地上，壹條腿向後伸，，隨後手扶臀部，挺直軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作;俯臥撐弓箭步後，前腿向後伸，改成俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐;做完俯臥撐以後放松臀部，直到腹部幾乎全部接觸地面，挺胸，雙手撐地，伸直兩臂，保持壹分鐘;腿提起、放下，臀部朝向天花板，雙臂平直，從地上提起腳跟再放下，連做20次。
8、轉呼啦圈瘦腰
想要有效瘦身除了了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能對瘦腰有很大的幫助。只要有時間就拿起呼啦圈轉壹轉，能夠保持半個小時都不掉落，就能加快腹部脂肪的燃燒。每次轉壹個小時呼啦圈能夠消耗約5大卡熱量，長期堅持，壹定能達到瘦身目的。
9、擡首挺胸
隨時隨地擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到保持身型的作用。具體方法是：腰部兩側用力，夾緊臀部和肩胛骨的部位，完全打開肩膀，保持脖子和肩膀交接處往下垂放松，不能聳肩，微微擡起下巴，無論坐著還是站著，長期保持擡頭挺胸，肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，大大改善肥肉囤積在腹部的窘況。
10、註意事項
（1）飯後散步
飯後不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個不錯的心理減肥套餐。
最簡單的減肥方法。
（2）少吃零食
餅幹、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導致發胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃壹些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等，有助於控制食欲和減少饑餓感，對健康快速減肥非常有效。
（3）正確喝水
在眾多減肥方法中，喝水減肥法是最簡單無負擔的。當然，這裏所指的水是開水和礦泉水，高熱量飲料不包含在內哦。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，而且不要喝得太急，慢慢喝最好。特別需要提醒的是，如果有時間的話，不妨給自己做壹杯蜂蜜檸檬水，排毒效果相當不錯哦。
（4）堅持有氧運動
脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法，有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、遊泳、爬山、自行車、健身操等。
（5）養成減肥小習慣
吃東西的速度要減慢，細嚼慢咽，不僅有助於消化，而且還能增強飽腹感;每周至少做壹次家務，拖地、擦窗、洗車、收拾衣櫃在做家務的時候，每分鐘能消耗4卡路裏的熱量，做半小時的家務活就能消耗120卡路裏。
（6）保證充足的睡眠
保證充足的睡眠絕對是最簡單的減肥方法，妳基本上不用做什麽，只需要好好睡壹覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感，也能使妳更自覺地減肥。相反，睡眠不足會破壞內分泌平衡，減少體內有助於瘦身的生物堿，增加體內加速饑餓感的生物堿。結果當然是妳忍不住大吃特吃，贅肉越來越多。