想要打開粘連，首先就需要進行壹些鍛煉，也就是肩部的鍛煉。平時的時候要做壹些循環鍛煉，因為循環鍛煉可以更好的促進肩關節的恢復。循環鍛煉是有幾種不同的練習動作而組成的，壹個動作練習完之後就要轉移到下壹個動作，壹組壹組的完成這樣，就算是完成了壹次循環。循環鍛煉可以讓肩關節在鍛煉的過程中的組織受到了充分的活動，這樣對於鍛煉肩部也是非常有用的。
在打開粘連的過程當中，也可以配合壹些中醫療法，比如說按摩壹些穴位，通過按摩這些穴位來促進肩周炎的好轉。壹般來說可以按摩合谷穴、風池穴、大椎穴、肩髃穴等穴位。按摩合谷穴的時候需要超過30秒以上，不然作用不太明顯。風池穴需要跟風府穴各按30秒以上，並且塗抹壹些治療肩周炎的產品。這些穴位按完之後，配合治療的產品，並且堅持的話肩周炎就可以得到好轉，也就是並且粘連也可以打開了。
如果發現自己的肩膀經常疼痛，並且還有壹些刺痛，經常半夜疼的睡不著覺的話，就需要及時去醫院進行檢查，因為很有可能就是肩周炎了。
檢測出肩周炎之後要配合醫生的治療，平時的時候也需要多註意自己的生活行為和生活方式，盡量不要熬夜了，早睡早起，可以多去鍛煉壹下，有時候可能覺得鍛煉有些力不從心，可以適量鍛煉，不用過多的勞累。在鍛煉的時候，尤其需要註意肩部的鍛煉，鍛煉的時間不能太長，這樣也會對肩部有所損傷。
平時的時候多吃壹些新鮮營養的水果和蔬菜，這樣可以補充身體所需要的營養物質，少吃辛辣油膩的食物，飲食要盡量清淡壹些，辛辣油膩的食物不利於粘連的打開，也就是說不利於治療肩周炎。另外還有壹些發性食物也盡量不要吃，可以詢問醫生有哪些東西是不能吃的，平時盡量不要吃這些食物。