兩手五指並攏，兩手小指抵於骨髂前上棘沿腹股溝向前下方斜擦36次，以小腹部有熱感為好。
氣海穴位於臍下1.5寸處，右手掌根防禦氣海穴為，左手掌防禦右手背上，順時針方向揉按36次，然後左右的掌根放入氣海穴位上，右手長防禦左手背上，逆時針方向揉按36次。
兩手五指並攏，兩手的掌根抵於肋弓下緣，斜向尾骨過短，兩手掌自傷而下，再自下而上，反復斜擦72次。
吸氣時提縮肛門，呼氣時放松肛門，如此為壹次，每晚臨睡前做30次。