提肛運動就是將肛門用力向上提起，堅持五至十秒之後然後放松，重復之前的動作，反復重復數十次即可。其主要的動作要領是壹松壹緊、壹提壹放。在做提肛運動時，需要註意以下幾點：1、在做提肛運動時，肛門以及臀部肌肉處於緊張狀態，身體其他部位需要放松下來。2、在做提肛運動時，最好選擇將自己的身體平躺，並且使自己的雙腿盡量彎曲。3、女性在做提肛時，當肛門括約肌提起的同時，壹定要緊閉自己的尿道，這個動作類似於憋尿，有利於保持肛門周圍肌肉群的協調性。4、肛門括約肌的收縮時間不要過長，也不能太過於用力，以免造成肌肉松弛的情況發生
上一篇:中醫“望診”，從手掌看身體的情況下一篇:生物必修壹細胞膜知識點總結