1、補充礦物質
鈣、鉀和鎂礦物質有助於緩解痛經，調查發現，服用鈣的女性比不服用鈣的女性疼痛要輕。鎂也很重要，因為它有助於身體有效吸收鈣，在月經前後增加鈣和鎂的攝入量。
2、加強體育鍛煉
加強身體鍛煉是預防痛經的理想方式，特別是對虛弱者，在飲食中提高營養，可以結合壹些溫和的鍛煉，如散步。
3、練習瑜伽
我們通常做更多的瑜伽來緩解痛經，比如跪著，坐在腳跟，前額，雙臂向身體兩側伸展。妳也可以嘗試不同的姿勢，最好找到最舒服的。
4、每日調理要註意保暖
千萬不要讓腳著涼，在月經前四五天喝兩杯紅糖水，直到月經第二天，三四個月可以緩解痛經的癥狀，讓患者遠離痛經困擾。
5、吃大棗
眾所周知，棗富含鐵、維生素和氨基酸。它是血紅蛋白生產中必不可少的微量元素。人體很容易消化和吸收棗。月經來臨時，多吃棗能有效改善經血過多引起的貧血和體虛，減輕痛經。
6、牛奶提高抵抗力
牛奶中含有豐富的蛋白質，喝壹杯熱牛奶可以在生理期緩解痛經，穩定心情，提高身體抵抗力，對於緩解痛經和經期不適有極好的效果；同時，牛奶中富含色氨酸，能緩解緊張，鎮靜心情，使人對痛經沒有較強的恐懼。
7、紅糖健脾暖胃
紅糖壹直被認為是女性生理時期的壹種良好營養品，紅糖具有健脾溫胃、活血化瘀、祛風祛寒、益氣養血的作用。女人在月經期間喝些紅糖水，能夠使身體暖和起來，起到活氣活血，改變氣色的作用。