老年人減肥的三個好方法

　老年人減肥的三個好方法，減肥變美成了現代人的壹個追求，但減肥並不僅僅是年輕人的追求，有很多老人家也很註重體重管理，但是就是缺乏方法，下面我給大家推薦老年人減肥的三個好方法！

　老年人減肥的三個好方法1

　 老年人如何減肥

　 壹、多吃膳食纖維

　壹些女人老了之後，牙口很好，胃口也好，日常吃東西比較沒有節制，也不會刻意去忌口。這樣子是不好的，因為飲食不節制不忌口的話，會加快發胖的速度。比如說每天都吃很多肥肉，身體內就容易堆積脂肪使人變胖的。平日裏還不愛吃蔬菜和水果，這樣子下去贅肉會壹天比壹天多的。建議壹日三餐要適當搭配蔬果進食，幫助補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，降低身體內脂肪和毒素的堆積量。這樣做腹部堆積的贅肉就會減少，起到瘦腹的效果。

　 二、多喝開水

　很多老人不愛喝水，因為手腳比較不靈活了，喝水會經常上廁所，覺得很累很麻煩。如果妳想要減肥的話，就需要多喝開水，因為喝水能夠促進機體循環，讓身體的'新陳代謝速度增強，加快機體代謝脂肪和毒素的效率，幫助老年人更好地減掉肚子上的贅肉。另外，經常喝水的話，皮膚獲得的水分就會更多，能夠更好地滋潤皮膚，能夠讓皮膚看起來更加水嫩，延緩衰老。

　 三、適當鍛煉

　進入老年之後，很多女人都不愛鍛煉，或者說她們年輕的時候就缺乏鍛煉，到了老年手腳不靈便更加不願意鍛煉。建議女人們別太懶，到了老年之後，機體功能下降了，更容易發胖。若是再不鍛煉的話，脂肪會不斷堆積導致妳發胖的。建議每天都要花些時間散步、跳跳廣場舞、打太極拳等等，讓自己的四肢活動起來。或者說每天做揉腹鍛煉，有助消除腹部脂肪。

　老年人減肥的三個好方法2

　 中老年人常見減肥四方法

　 壹、藥療法

　1、用洗凈的幹品玉米須10-15克加開水適量，泡10分鐘左右，每日以此當茶喝。

　2、取烏龍茶葉8克，冬瓜皮18克，首烏30克，山楂肉15克，槐角18克。先後面四種用水壹起煮沸，取汁液，加入適量茶葉烏龍茶，每日飲用。

　3、用綠豆和海帶各100克熬湯，晚上食用最佳。

　 二、食療法

　有很多常見的蔬菜，如冬瓜、蘿蔔、黃瓜、山楂、豆芽、蓮子、麥芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等。

　對治療和預防中老年人肥胖有很大的療效，其實胖只是由於壹個字吃，引起的，調節飲食結構是最有效的方法，而且無任何副作用。

　建議中老年朋友從今天開始，控制自己的飲食，將以上的蔬菜輪換食用，合理的搭配，值得提醒的是晚飯不要太飽。

　壹則容易引起消化不良，增加腸胃負擔，二則容易堆積脂肪，另外建議在飯前先進食壹點清淡的湯，這樣有利於消化，也能控制適量。

　 三、控制飲食

　引起中老年人肥胖的原因除了吃以外，其次就是喝了，建議將含高熱量的飲料換成茶，烏龍茶和普洱茶能減低血脂，非常有利於減輕體重，另外多喝白開水也能幫助消化，有益健康。

　 四、經常運動

　經常運動對年輕人的身體和身材都有幫助，肥胖的中老年人則更加重要，不要由於精力與體力都大不如前就停止運動，這並不是在享清福，適度的運動可以迅速消除多余的脂肪，還能提高中老年人的體力，精力，減少其他疾病的發生率，建議您無論如何壹天都要至少運動半小時戶外運動，例如散散步，釣釣魚等。強度不需要太高，貴在堅持！

　導致肥胖的因素是有很多的，在出現肥胖後廣大中老人壹定要重視，因為肥胖對大家健康和生活的影響還是比較大的，還會導致其它壹些疾病的出現，所以及時是中老年人也還是要註意養成好的生活習慣，要註意鍛煉積極采取科學的方法進行減肥。

　因為有些中老年人會出現骨質疏松的情況，所以要註意不可能做壹些跨度比較大的動作，不然就會有可能導致身體出現損傷的情況。如果有想減肥的中老年人，可以看看下面的方法。

　 減肥小妙招

　 1、站立扭腰

　可以是中午或者是晚上練習。

　站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效。

　 2、粗鹽瘦腰法

　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。

　每次洗澡前，取壹杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

　或者，在洗完澡後，在手掌上撒壹大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　 3、撿豆子瘦腰法

　每天晚盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。