長期晚上喝牛奶香蕉可以減肥。
晚飯要在8點之前吃點香蕉。香蕉中含有消化醇素，只要15-20分鐘就能到達腸子，從而減輕胃的負擔。主食選碳水化合物，口味清淡最好午餐和晚餐最好以碳水化合物為主，若工作忙碌無法按時吃晚餐，下午空擋時吃點餅幹。
香蕉還有潤腸通便的作用，如果有便秘情況的肥胖者，更應該采用香蕉餐減肥了。香蕉在腸胃中的消化是很慢的，可以讓人體有久久的飽腹感。但是消化得慢，就不代表它會造成便秘。
減肥註意事項說明
1、不可依賴藥物減肥。很多減肥藥都是通過抑制食欲而達到減肥效果，長期使用會營養失衡，同時很多非法減肥藥都含有違禁成分，會危害人的健康。
2、避開高蛋白食物。很多減肥餐中，都會添加大量的蛋白質。需註意，攝入過多的高蛋白質會加重肝和腎的負擔，如果肝和腎本來就不太健康，就更要謹慎了。
3、壹定要多喝水。減肥過程中會產生大量的代謝廢物，都要隨著尿液排出，多喝水會加速排泄，降低廢物被重吸收。
4、代餐不是萬能的，不建議長期用。代餐減肥以降低碳水化合物為代價，營養素供應並不全面，長期食用可能會導致身體缺乏營養。
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